Hydrating kanssa urheilujuomia juoksu

Oikea hydratoituminen juoksemiseen on tärkeää turvallisuuden ja suorituskyvyn kannalta, mutta juoksijoiden on tiedettävä, milloin he käyttävät urheilujuomia ja kun tavallinen vesi riittää. Kun käytät yli 90 minuuttia, etenkin, kun hikoilet, sinun on aloitettava elektrolyyttikorvaavan urheilujuoman käyttäminen. Ehtoista riippuen voit vaihtaa sen vedellä tai vaihtaa vain urheilujuomia siinä vaiheessa.

Mikä on urheilujuoma?

Urheilujuomat, kuten Gatorade tai Powerade, sisältävät elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, pöydän suolan komponentteja. Kun käytät, kehosi menettää elektrolyytit hikialtaan kautta. Olet todennäköisesti nähnyt suolavärjättyä juoksupäähän ja maistanut suolaa poskissa, jotka hikoilevat.

Koska elektrolyytit auttavat kehoa pitämään nesteet ja saattavat estää lihaskrampit, sinun on vaihdettava ne yli 90 minuutin kuluttua. Tämä on myös kohta, jossa sinun täytyy ottaa enemmän carb-kaloreita ylläpitämään vaivaa, ja niin urheilujuoma, joka tarjoaa sekä hiilihydraatteja että elektrolyyttejä, on hyvä käyttää.

Miksi juoksijat tarvitsevat korvaamaan elektrolyytit urheilujuomalla

Juoksijat, jotka eivät riittävästi korvaa elektrolyyttejä pitkillä ajoilla tai kilpailuissa, voivat vaarantaa ylilatauksen. Hyponatremia, joka on matala veren natriumkonsentraatio, voi esiintyä, kun urheilijat juovat liikaa vettä ja eivät korvaa hikoilla menetettyä suolaa.

Juoksevan ja kosteutuksen nykyiset neuvot ovat hyvin yksinkertaisia ​​- yritä juoda janoon. Tieteellinen näyttö kertoo, että juominen, kun olet jano, voi auttaa hidastamaan (mikä voi johtaa dehydratointiin) ja ylikylläisyyteen, mikä voi johtaa hyponatremiaan (alhainen verensuola, joka johtuu epänormaalista nesteretentiosta).

Kuinka paljon sinun pitäisi juoda juoksusi aikana?

Jos etsit yleistä nyrkkisääntöä nesteen kulutukselle juoksenne aikana: Sinun pitäisi ottaa 4-6 unssia nestettä 20 minuutin välein juoksenne aikana. Juoksijat, jotka kulkevat nopeammin kuin 8 minuutin mailia, pitäisi juoda 6 - 8 unssia 20 minuutin välein. Yli 90 minuutin ajon aikana voit vaihtaa urheilujuomien ja veden välillä. Joten, jokainen muu nesteytystauko, sinun pitäisi juoda urheilujuomaa. Lyhyempiä kuluja varten kosteuttava vettä on hieno.

Tarvitset hiilihydraatteja urheilujuomissa pitkällä aikavälillä

Urheilujuomien toinen etu on, että useimmat niistä sisältävät hiilihydraatteja, lukuun ottamatta niitä, jotka ovat vähän kaloreita tai nollaa kaloreita ja korvaavat vain elektrolyyttejä ja vettä. Koska kalorien kuluttaminen on välttämätöntä yli 90 minuutin kestäessä, urheilujuomien juominen auttaa sinua ottamaan osaa näistä tarvittavista kaloreista.Jotkut juoksijat huomaavat, että on joskus helpompaa saada kaloreita nesteiden kautta kiinteiden elintarvikkeiden sijasta etenkin pitkällä aikavälillä tai rodun myöhemmissä vaiheissa.

Etkö halua urheiluseurojen kaloreita tai kustannuksia? Kokeile tehdä omia tämän urheilujuomavan resepti.