Kuinka elää 90 (tai jopa pidempään)

Haluatko elää 90-vuotiaana? Sinulla on paljon enemmän valvontaa pitkäikäisyydestäsi ja elinajanodotteestasi kuin luulet.

Muista, että geneettinen ja perheen historiasi vaikuttavat siihen, kuinka kauan elät (jos vanhempasi elivät pitkään, terveelliseen elämään, mikä lisää kertoimiasi). Mutta elämäntapavalinnat voivat olla tärkeämpiä kuin geenit. Itse asiassa geenit muodostavat luultavasti alle 30 prosenttia siitä, kuinka kauan elät. Loput kertoimet pidempään elämään johtuvat ympäristöstäsi ja omasta elämäntapavalinnastasi. Ja hyvä uutinen on, sinulla on paljon enemmän valvontaa.

5 Toimintatavat, jotka voivat saada sinut 90 vuoteen

90-vuotiaiden saavuttaminen hyvällä terveydellä on suuri pitkäikäisyys. Sukupuoli pelaa tähän. Miehillä on vaikeampi saavuttaa 90-vuotiaat kuin naiset. Tutkimalla miehiä ja heidän käyttäytymistään tutkijat voivat yrittää selvittää, mikä on todella tärkeää terveelle ja onnistuneelle ikääntymiselle. Vuonna 1981 tutkijat ryhtyivät tekemään juuri näin ottamalla 2300 tervettä miestä, joiden keski-ikä oli yli 70 vuotta, terveellistä ikääntymistä koskevaan tutkimukseen. Miehille annettiin vuosittain selvityksiä heidän elämäntapastaan ​​ja terveydestään.

Tutkimuksen loppuun mennessä noin 16 vuotta myöhemmin 970 miestä (42 prosenttia) oli tehnyt sen 90-luvulle. Näillä 42 prosentilla oli erilaisia ​​tapoja ja käyttäytymistä, jotka auttoivat heitä elämään pidempään. Kuten kävi ilmi, viisi erityistä elämäntavan valintaa tekevät suuresta erosta elävästä 90: een: ei tupakointia, terveellisen painon säilyttämistä, hyvää verenpaineen hallintaa, säännöllistä liikuntaa ja diabeteksen välttämistä.

Kuinka elää pidempään

Erityisesti tutkimuksessa todettiin, että:

• Tupakoimattomat olivat tupakoitsijoina kaksi kertaa todennäköisemmin 90-vuotiaita.
• Diabetes lisää mahdollisuuksiasi kuolemaan ennen 90-vuotiaita 86 prosenttia.
• Ylipainoisilla ihmisillä oli 44 prosentin nousu mahdollisuuden kuolemaan ennen 90-vuotiaita.
• Korkea verenpaine lisäsi kuoleman riskiä ennen 90: ää 28 prosenttia.
• Miehet, jotka harjoittavat liikuntaa, alensivat kuolemanriskiä ennen 90: ää 20 prosenttia 30 prosenttiin (riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka usein he käyttivät).

Nämä prosenttiosuudet laskettiin sen jälkeen, kun tutkijat ottivat osaajien terveyden huomioon tutkimuksen alussa, koulutustasolla ja muilla tekijöillä, joiden tiedetään vaikuttavan elinajanodotukseen. Tutkimusten uudelleentarkastelussa havaittiin, että nämä tekijät eivät vain lyhentää elämää, mutta kun sinulla on useita niistä, pienennät huomattavasti selviytymismahdollisuuksiasi.

Miten tämä voi toimia sinulle?

Nyt kun ymmärrät tekijät, jotka vaikuttavat elämään 90-vuotiaana ja sen jälkeen, pääset elämään pidempään työskentelemällä yhdellä heistä joka kuukausi. Voit esimerkiksi lopettaa tupakoinnin tässä kuussa, laihtua ensi kuussa ja saada verenpaineesi seuraavan kuukauden aikana.

Joillakin näistä tekijöistä, kuten korkea verenpaine ja diabetes, saatat tarvita lääkärisi apua saadaksesi tilasi hallinnassa. Muita tekijöitä varten saatat tarvita tietoa ja tukea ystävillesi ja perheellesi.

Tässä on luettelo resursseista, joiden avulla voit aloittaa:

• Kivuton painonpudotus: ryhdytään syömään paremmin ja laihtumaan.
• Lopeta tupakointi Toolkit: Vähennä suurta terveysriskiä.
• Korkean verenpaineen ymmärtäminen: Tutustu tämän hiljaisen tappajan tietoihin.

Sana DipHealthistä

Enemmän kuin koskaan aikaisemmin ihmiset ovat saavuttaneet 90-vuotiaita, ja jos ryhdytte toimenpiteisiin terveyden säilyttämiseksi, voit olla yksi heistä. Jos sinulla on jokin tärkeimmistä riskitekijöistä, voit vähentää näitä riskejä tänään.