Miten käsitellä kipua maratonikoulutuksen aikana

Puolen tai täyden maratonharjoituksen tai itse kilpailun aikana saatat joutua käsittelemään kipua tai epämukavuutta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä sen kautta.

1

Ajattele kehon ulkopuolella

Anna mielesi ottaa kehosi ja yritä keskittyä ulkopuolelle ja kaikkeen ympärillesi tapahtuvaan. Katsokaa muita juoksijoita - on todennäköistä, että joku muu näyttää paljon pahemmalta kuin sinusta tuntuu!

2

Vaihda askeleesi

Pienen sopeutumisen tekeminen askeleeseen voi tehdä valtavan eron epämukavuuden tasossa. Yritä pidentää tai lyhentää askeleesi vähän tai nosta kengät hieman. Sinun ei tarvitse tehdä sitä pitkällä venytyksellä - vain tarpeeksi käyttääksesi lihaksia, joita käytät, ja mahdollisesti lievittää jonkin verran kipua, jota tunnet tietyillä alueilla.

3

Häiritse itseäsi

Tee mitä tahansa, jotta mielesi olisi käytössä: laulaa lauluja, pelaa henkisiä pelejä, laske ihmisiä, puhu muille juoksijoille. Jos olet kilpailussa, keskity siihen, mitä katsojat hurraavat ja lukevat heidän maratonimerkkejä. Valitse maamerkki, kuten seuraavan mailin merkki tai vesipysäkki, ja keskittyä siihen. Älä ajattele, kuinka paljon kauempana sinun täytyy mennä maaliin. Murtaa kilpailu pienemmiksi segmenteiksi.

4

Keskustele itsesi kanssa

Riippumatta siitä, mitä ajattelet itsellesi tai puhutte ääneen, anna itsellesi pep-keskustelu. Jatka toistuvia käynnissä olevia mantroja. Muistuta itsellesi, mitä olet uhrannut päästä tähän pisteeseen. Muista, miten olet mennyt läpi väsymyksen ja arkuus ennen ja miten voit tehdä sen uudelleen.

5

Ota kävelymatka

Kävely pitkällä aikavälillä tai rotu antaa juokseville lihaksille ja nivelille mahdollisuuden levätä ja toipua, ja voi todella hajottaa yksitoikkoisuuden. Mielesi voi keskittyä tekemään jotain erilaista, mikä voi olla valtava henkinen voima. Jotkut maratonilaiset haluavat kävellä veden pysähdyksissä ja aloittaa sen jälkeen uudelleen, kun ne ovat ottaneet nesteet.

6

Pysy henkisesti kovana

Älä anna itsesi epäillä ja epämukavuutta. Muista kaikki koulutus, jonka olet tehnyt ja usko siihen. Ajattele, kuinka kovaa olet työskennellyt ja miten palkitsevaa on valmistaa maratonisi.