Miten aloittaa kodin joogakäytäntö

Joogan ottamisesta paikallisessa studiossa on paljon sanottavaa. Saat esimerkiksi henkilökohtaista palautetta ohjaajalta, tapaat muita yogejä yhteisössäsi, ja saat lisätietoja ympärilläsi olevista käytännöistä. Nämä ovat kaikki tärkeitä etuja, ja ne ovat etuja, joita ei pidä jättää huomiotta tai ottaa kevyesti.

Mutta jos et asu lähellä studiota, tai olet meneillään oleva tyyppi, joka yrittää tehdä aikaa tavalliseen luokkaan, jooga kotona voi auttaa sinua sovittamaan käytännön saumattomasti elämääsi. Esimerkiksi sinun ei tarvitse odottaa tiettyä luokkaa tai sitoutua tunnin mittaiseen istuntoon; sinun ei tarvitse pakata laukkua, ajaa studioon tai viettää ylimääräistä aikaa pienen puhumisen kanssa yogien kanssa. Valitse vain ajankohta ja istunnon pituus, joka toimii sinulle, ja hanki omasi kotona.

Hanki vaihde

Teknisesti et tarvitse mitään muuta kuin omaa kehoa harjoitellaksesi joogaa. Jos käytät laitteita, joista todella nautit, erityisesti laitteista, joista olet ylpeä, voi auttaa luomaan kodin "avaruuden" ja tunnelman, joka kannustaa jatkuvaan käytäntöön.

Plus, sijoittaminen mukava jooga matto ja muutama rekvisiitta voi tehdä sinusta tuntuu, että sinun täytyy seurata läpi hyviä aikeita ja ansaita takaisin rahaa olet asettanut kotiin käytännössä.

Hyvä uutinen on, että jooga ei vaadi paljon laitteistoa, joten vaikka ostat huippuluokan vaihteita, katsot edelleen kokonaiskustannuksia, jotka ovat alle pari sataa taalaa.

Veronica Parker, Kundalini-joogaopettaja ja meditaatiovalmentaja, ehdottaa, että käytät seuraavia tarvikkeita ennen harjoittelun aloittamista:

• Joogamatto
• Jooga-parit
• Vyö tai joogahihna
• Pehmustettu tai tukeva istuma meditaatioon

Tietysti on olemassa satoja tuotemerkkejä ja tyylejä, joista voi valita ylivoimaisen uuden ammattilaisen. Korkeimman kustannustasi sisältävä tuote on todennäköisesti joogamatto. Korkealaatuista mattoa varten voit odottaa maksavansa $ 60 ja 120 dollaria. Tarkista online-jälleenmyyjiltä, ​​kuten YogaOutlet.comilta ja Amazonilta, hyviä arvostettuja tuotemerkkejä, kuten Jade ja Manduka.

Ja vaikka voi olla houkuttelevaa ostaa paksu, pehmustettu matto, Parker ehdottaa, että se jää kiinni ohuemmalle versiolle, koska ne ovat helpompia harjoittaa tasapainoa. Etsi tuki- mattoja, joiden paksuus on 3–5 millimetriä. Esimerkiksi Jade Yoga Elite S Natural Rubber Yoga Mat on 5 millimetrin paksu ja maksaa vain alle 100 dollaria.

Yhdistä matto kahteen edulliseen korttiin, kuten jokapäiväiseen jooga-4 tuuman vaahto-jooga-lohkoon, joka myy 8 dollaria, ja hihna, kuten B Yoga Stretch Practice Strap, joka myy 18 dollaria, ja sinulla on melko paljon kaikkea tarvitset kotikäytänne. Käytä tyynyäsi käsin tyynynä tai mene eteenpäin ja osta houkutteleva jooga-tukija, kuten Chattra Oval Bolster, joka myy alle 80 dollaria.

Ajan mittaan ja kun käytäntösi syvenee, voit päättää ostaa lisää studiostasi tarvikkeita tai tarvikkeita, mutta alussa ei tarvitse ostaa lisää. Parkerilla on vielä yksi vihje: "Jos et pidä itseäsi hyvin joustavana, on hyödyllistä, että tuoli on kätevä, jotta voit käyttää sitä ylimääräistä tukea varten."

Valitse tila

Aivan kuten et tarvitse paljon laitteita joogaa varten, sinun ei tarvitse paljon tilaa, mutta se ei tarkoita sitä, ettet pitäisi ottaa tilaa vakavasti."Ihanteellinen on sellainen tila, jossa ei ole sotkua", Parker sanoo. "Tämä voisi olla makuuhuone, kellari tai olohuone. Yritä löytää huone, jossa sinua ei häiritä käytännön aikana."

Haluat, että tila, jonka valitset tuntuu, on tarkoitettu joogalle, joten jos voit, valitse kulma tai huone, jossa et tee mitään muuta. Sen on oltava riittävän suuri, jotta voit asettaa maton ja liikkumisvapauden, joten suunnittele alue, joka on vähintään seitsemän metrin neliö. Vaikka et pysty omistamaan koko huonetta harjoituksellesi, harkitse visuaalisia vihjeitä kuvaamaan jooga-tilaa.

"Rakastan alttarin luomista, jossa sijoitan käytäntöjä inspiroivia esineitä. Esimerkiksi minulla on suosikkini laventeli-tuoksuva kynttilä, kuva joogan opettajakouluttajastani, Gurmukh, kuva Yogi Bhajanista ja kolme kiteitä voidakseen vahvistaa energiaa, Parker sanoo. "Pohjimmiltaan kaikkea, joka voi innostaa sinua näyttämään ja pysymään joogakäytännöissänne."

Lopuksi, jos suunnittelet luokan suoratoistoa tai katsot DVD-levyä, tarvitset pääsyn sopivaan tekniikkaan. Hyvä uutinen on, että on olemassa lukemattomia sovelluksia, ääniharjoituksia ja suoratoistopalveluja, joiden avulla on helppo seurata puhelinta tai tablettia, joten niin kauan kuin sinulla on internet-yhteys, tekniikka vaatii yleensä vähän tilaa tai asetuksia.

Etsi virtauksesi

"On olemassa tuhansia vaihtoehtoja, kun on kyse hyvästä joogaohjelmasta verkossa", Parker sanoo. "Yksi suosikeistani on Gaia (entinen Gaiam TV), koska se antaa sinulle laajan valikoiman joogatunteja. Tällä tavoin voit harjoitella erilaisia ​​joogastyylejä ja päättää, mitkä ovat suosikkisi."

Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat joogassa uusia, koska kaikki joogat, ohjaajat tai tyylit eivät ole samankaltaisia. Se voi kestää muutamia yrityksiä "löytää virtaus" ja saada vakiintunut käytäntö.

Muita suosittuja suoratoistovaihtoehtoja ovat YogaDownload, Grokker, YogaGlo ja Black Swan Yoga TV. Jooga-sovellukset, kuten Pocket Jooga ja Asana Rebel, tarjoavat jooga-on-the-go, ja jos olet perehtynyt tavallisiin paikkoihin ja tunnet olosi mukavaksi audioharjoituksen jälkeen, YogaDownload tarjoaa ilmaisen 20 minuutin virtauksen podcastinsa kautta.

Useimmat sovellukset ja suoratoistopalvelut maksavat 5–20 dollaria kuukaudessa, mutta jos et ole varma, mikä palvelu on sinulle, kokeile muutamia niistä. Lähes kaikki tarjoavat lyhyen aikavälin ilmaisia ​​kokeita, joissa on vaivaton peruutus, jos päätät, että et halua tilata.

Aikataulu

Hyvä käytäntö on se, että et ole rajoittunut tiettyyn luokan aikatauluun tai käytännön pituuteen. Huono asia kotikäytännöstä on, että et ole rajoittunut tiettyyn luokkatauluun tai käytännön pituuteen.

Katso haaste? Sinun ei tarvitse tehdä jooga-käytäntöäsi täsmälleen samaan aikaan joka päivä, mutta jos et aio ajastaa jooga-aikaa, on todennäköistä, että sitä ei tapahdu.

Mene eteenpäin ja tarkastele viikoittaista aikataulua ja päättää etukäteen, kun teet joogatavat ja kuinka kauan jokainen joogakäytäntö on. Voit jopa valita sellaiset luokat, joihin aiot osallistua etukäteen, jotta voit vähentää päätöksenteon väsymystä, joka saattaa häiritä päätöstä aloittaa. Sitten laita harjoitusajat kalenteriin ja kohdella heitä kuin neuvottelemattomia tapaamisia.

Jos joudut lyhentämään luokkaa joskus, tai jos sinun täytyy suunnitella uudelleen, se on hieno, mutta älä tee siitä mitään.

Se, kuinka kauan jokainen käytäntö kestää, riippuu siitä, onko se 15 minuuttia tai 90 (onneksi on paljon suoratoistovaihtoehtoja kaikille harjoitusten pituuksille), mutta Parkit viittaavat siihen, että aloittelijoilla on 35–45 minuuttia. Tämä aika on tottunut tyypilliseen luokkamuotoon ilman ylivoimaisia ​​teitä, ja se auttaa myös kehittämään vakaan tavan.

Ajan mittaan voit kokeilla pidempiä formaatteja, jotta voit lisätä viikoittaista kokoaikaa.

Hyödynnä aloittelijaystävällistä virtaa

Ainoa asia, joka on tehtävä, on aloittaa! Muista kuitenkin, kuten kaikessa, on oppimiskäyrä. "Ole lempeä itsesi kanssa ja hyväksy, missä olet jokaisen askeleen tiellä", Parker sanoo. "Se on käytäntö, joten se perustuu itseensä. Mielesi ja kehosi ovat yhdistyneet, kun virtaatte posien läpi. Yhdistä hengitykseen ja koe uskomattoman jooga-, virtaus- ja yhteyden alue."

Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy kuunnella kehoa. Jos se ei taivuta ohjaajan ehdotusta, älä pakota mitään. Ota muutos tai lepää vain lapsen poseissa tarpeen mukaan. Joustavuus ja virtaus paranevat ajan myötä. Nauti matkasta.

Jos etsit paikka aloittaa, harkitse seuraavaa aloittelijaystävällistä virtausta.

Cat-Cow

Jos haluat suorittaa kissan lehmän, aloita kädet ja polvet pöytäasennossa. Hengitä, etsi ylös, piirrä rintakehän eteenpäin, kun pudotat vatsaan lattiaa kohti ja muotoilette tailbone kohti kattoa. Hengitä, laske päänne harteillesi, pyöritä selkänne ja käännä tailbone eteenpäin, veistämällä vatsaasi, kun vedät vatsaasi kohti selkärankaasi.

Toista kolme kertaa.

Koiran alaspäin suuntautuva koira alaspäin

Seuraavassa uloshengityksessä lyö varpaat ja paina jalkojen ja kämmenten palloja, kun nostat lantion ja saavutat glutes kohti kattoa. Kun kehosi muodostaa käännetyn "v", rentoudu pään ja kaulan välissä käsivarsien välissä, paina kantapäät lattialle (se on hienoa, jos he eivät kosketa), vedä hartiat pois korvista, muotoile tailbone kohti kattoa, ja ota vastaan ​​nelikulmio. "Pedaali" jalat, taivutus yksi polvi, sitten toinen venyttää kunkin jalan itsenäisesti.

Pysy täällä viisi syvää hengitystä.

Seuraavassa hengitä, päästä oikea jalkasi kohti kattoa. Yritä pitää lonkat neliön niin, että oikea lantio ei avaudu huoneen puolelle.

Matala Lunge

Aseta oikealla jalkasi kättesi väliin teidän koirasi halkaistessasi. Pidä vasen jalka vahva, polvesi suora, nelikulmainen.

Warrior II

Kierrä vasenta kantapäätäsi sisään hengittämälläsi, joten vasen jalka on sijoitettu 45 asteen kulmaan huoneen sivulle ja paina molempien jalkojen läpi nousemaan seisomaan. Oikealla polvillesi tulisi olla taipunut noin 90 asteen kulmassa ja vasen jalka pysyy suorana.

Saavuta oikea kätesi huoneen etuosaa kohti ja vasen käsivarsi huoneen takaosaa kohti. Sinun ytimenne pitäisi olla mukana, vartaloesi sijoitetaan tasaisesti molempien jalkojen väliin, olkapäät vedetään alaspäin korvillasi, ja oikea kantapää on suunnattu suunnilleen vasemman jalkasi kaaren kanssa. Maadoita molempien jalkojen kaikki neljä kulmaa mattoosi.

Pysy täällä viisi syvää hengitystä.

Humble Warrior

Seuraavassa hengitä, sulje sormesi selän taakse, päästä käsillesi alas kohti maata katsellessasi, avatessasi rintaasi.

Kierrä eteenpäin seuraavalla uloshengityksellä, joten oikea olkapääsi koskettaa oikean reiden sisäpuolta, kun saavutat lomitetut kädet olkapään veneen kattoon. Anna pään ja kaulan rentoutua ja vedä hartiat pois korvista.

Pysy täällä kolme syvää hengitystä.

Chaturanga

Vapauta molemmat kädet seuraavalla uloshengityksellä, asettamalla ne matolle molempiin puoliin oikeaa jalkaa. Astu oikea jalka takaisin lankkuasentoon, kun pidät ytimenne kiinni, taivuta molemmat kyynärpäät ja laske rintakehäsi maahan. Pysäytä juuri ennen kuin kosket alas.

Ylöspäin suuntautuva koira

Seuraavassa hengitä, väännä varpaat niin, että jalkojesi yläpinnat painetaan maahan, paina sitten kämmenten läpi, piirrä rinta ylöspäin ja eteenpäin käsivartesi välissä, kun laajennat kyynärpäät, katsellen kyynärpäät. Pidä neliosat kiinni ja nostettu matosta.

Alaspäin suuntautuva koira

Seuraavassa uloshengityksessä käännä varpaat ja paina takaisin kämmenten ja jalkojen läpi palataksesi alaspäin koiraan.

Pysy täällä viisi syvää hengitystä.

Toista sekvenssi vasemmalle puolelle

Toista sama järjestys, jonka teit oikealla puolella, tällä kertaa suorittaessasi sen vasemmalle:

• Laskeva koiranjako: Hengitä, päästä vasempaan jalkaan ylös
• Matala nousu: Hengitä, aseta vasen jalka eteenpäin
• Warrior II: Hengitä, käännä oikea kantapää alas ja nouse seisomaan, päästäksesi vasempaan käsivarteen huoneesi etuosaan ja oikeaan käsivartesi takaisin
• Nöyrä soturi: Hengitä, aseta sormesi selän taakse, hengitä ulos, taita eteenpäin, vasen olkapääsi tulee vasemman reiteen sisäpuolelle
• Chaturanga: Hengitä, tuo kädet maahan, aseta vasen jalka takaisin, laske rintaasi lattiaa kohti
• Ylöspäin suuntautuva koira: Hengitä, paina jalkojen yläosaa maahan, päästä rintakehään eteenpäin ja ylöspäin, kun laajennat kyynärpäät
• Alaspäin suuntautuva koira: Exhale, aseta jalkojen pallot matolle, paina kämmenten ja jalkojen läpi ja saavuta lantiota kattoon

Jooga-myyttejä uskon lopettamiseksi