Lämmin vesiharjoitus fibromyalgiaa varten

Kun sinulla on fibromyalgia (FMS), harjoitus on kaksiteräinen miekka - se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmin, mutta se voi myös saada sinut tuntemaan huonompi.

Miten se on mahdollista? Kyse on voimakkuudesta ja kestosta. Molemmat on räätälöitävä yksilöllisen harjoitustoleranssin mukaan.

Fibromyalgiaa käyttävä liikuntamuoto, jossa on ollut paljon huomiota, on lämminvesiharrastus. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se tarjoaa paljon etuja. Tutkijat sanovat, että se voi auttaa:

• parantaa kipukynnystä (kohta, jossa tunne tulee tuskalliseksi)
• vähentää tarjouspisteiden määrää
• vähentää kipua
• lisätä kognitiivista toimintaa
• parantaa toimintakykyä
• parantaa mielenterveyttä
• vähentää rasvaa
• tee sinusta tunne tilannettanne vähemmän vakavaksi

Tutkimukset osoittavat myös, että FMS: n ihmiset pystyvät sietämään lämpimän veden käyttöä paremmin kuin jotkut muut harjoitusmuodot.

Kuinka vahva on todiste?

Tietenkin, kun puhut tutkimuksesta, sinun on otettava huomioon, kuinka luotettavia ovat tutkimukset.

Vuonna 2014 julkaistu todisteiden tarkastelu. T Cochrane-tietokanta järjestelmällisistä katsauksista totesi, että laadukkaita todisteita oli vähän tai kohtalaisesti, että vesikoulutus on hyödyllistä fibromyalgialle. Se löysi myös erittäin huonosti laadukkaita todisteita, jotka tukevat veden ja maaperän harjoituksen yhdistelmää.

Tämä todisteiden taso ei ole niin epätavallinen, kun kyse on muiden kuin lääkehoitojen tutkimuksista. Se osoittaa kuitenkin, että tulokset eivät välttämättä ole yhdenmukaisia ​​tutkimuksen päätelmien kanssa.

Saatat olla lieventäviä tekijöitä, jotka tekevät liikuntaterapiasta myös vähemmän onnistuneita, varsinkin kun on kyse päällekkäisistä olosuhteista.

• Jos sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä, joka on meille yleistä, oireita post-exertional huonovointisuus voi tehdä sinusta paljon vähemmän sietää rasitusta ja johtaa vakavaan nousuun oireita.
• Jos olet kunnolla kunnostettu, saatat joutua käyttämään paljon vähemmän kuin opiskelijat.
• Jos sinulla on päällekkäisiä olosuhteita, kuten nivelvaurioita, kuten niveltulehdus, saatat tarvita sinulle räätälöityä ohjelmaa eikä vain fibromyalgiapotilaille yleensä.

Positiivisten tulosten johdonmukaisuus antaa kuitenkin jonkin verran uskottavuutta todisteille. Sinun tulisi harkita etuja ja haittoja huolellisesti ja keskustella niistä lääkärisi kanssa, ennen kuin hyppääte harjoitushoitoon.

Yleiset edut

Vesiharjoittelu on yleensä helpompi suorittaa ja hyödyllisempi kuin sama harjoitus maalla, ja se on pehmeämpi kehollesi. Sillä on useita etuja meille.

• Se ei ole vaikutusta, joten se ei purista lihaksia ja niveliä.
• Kelluvuus pienentää painovoiman vaikutuksia, joten liikkuminen vie vähemmän vaivaa.
• Vesi antaa vastarintaa, joka auttaa rakentamaan voimaa ja kehittämään parempaa tasapainoa.
• Vedessä upottaminen auttaa rentoutumaan ja vähentämään kipua.

Miksi lämmin vesi?

Lämminvesiallas on hyvä hoitoon, koska kylmä vesi voi tehdä lihaksista jännittyneitä. Se on erityisen tärkeää FMS: ssä, koska monet ihmiset, joilla on sairaus, ovat kylmän sietämättömiä. Lämminvesivarasto on noin 89,6 astetta Fahrenheitin (32 celsiusta), joka on useita asteita lämpimämpi kuin useimmat lämmitetyt altaat.

Jos siedät kylmän hyvin ja älä tunne lihaksia jännittyneenä normaalilämpötila-altaassa, voit kokeilla liikuntaa siellä. Katso kuitenkin merkkejä siitä, että kehosi reagoi huonosti kylmään, sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.

Useimmissa kuntosaleissa ei ole terapeuttisesti lämpimiä altaita. Lääkäri tai fysioterapeutti voi tietää joitakin yhteisössäsi, tai voit kysyä paikallisilta virastoilta ja laitoksilta, mukaan lukien:

• korkeakoulut ja yliopistot
• YMCA tai YWCA
• kuntoutuskeskukset
• Niveltulehdus säätiö
• Pääsiäismerkit
• Pelastusarmeija
• tukiryhmät niveltulehdukselle tai FMS: lle

Monissa näistä paikoista on ajoitettu luokkia ihmisille, joilla on FMS, tai millä tahansa ehdolla, joka rajoittaa liikkuvuutta, jossa voit oppia pätevältä ohjaajalta.

Päästä alkuun

Tarkista lääkäriltäsi ennen vesihoidon aloittamista tai harjoitusohjelmaa.

• Etsi pätevä ohjaaja tai terapeutti.
• Käynnistä hitaasti, lyhyillä, matalan intensiteetin istunnoilla ja sitten työskentele asteittain.
• Aloita kahdella istunnolla viikossa, useita päiviä, nähdäksesi, miten kehosi reagoi harjoitukseen.
• Tiedä rajoituksesi ja pysy niissä. Älä tunne, että sinun täytyy tehdä se koko luokan kautta.
• Älä yritä painaa kipua, sillä se todennäköisesti pahentaa myöhemmin pahempaa.
• Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin ajoitat kipulääkkeitä. Jos otat ne ennen harjoittelua, saatat jättää kehosi vihjeitä, että työskentelet liian kovasti.