9 Vinkkejä makeisten tekemiseen diabeteksen kanssa

Onko sinulla jotain makeaa? Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, luultavasti sinun pitäisi pidättäytyä, mutta joskus himo on vahva tai sinusta tuntuu jääneen sosiaaliseen kokoukseen. Kehomme voidaan kytkeä hiilihydraattien himoihin yksinkertaisesti siksi, että ne ovat kehon tärkein polttoaineen lähde, mutta kun sinulla on diabetes, kaikki hiilihydraatit laskevat ja voivat vaikuttaa verensokeriin. Siksi meidän on opittava käsittelemään sitä älykkäällä tavalla. Makeisia ei tarvitse kieltää, mutta on olemassa tapoja tyydyttää himoasi säilyttäen verensokerin hallinnan. Kokeile seuraavaa:

1) Ole valmis

Jos käytät vaihtoluetteloita tai hiilihydraatteja, yritä sopia hoitoon ateriasi suunnitelmaan. Tee vähän suunnittelua ja laskemista. Vaihda korkea-hiilihydraattielementti tai kaksi ateriasta makeaan hoitoon, tai varmista, että olet rajoitettu hiilihydraattimäärän tavoitteiden mukaan aterian yhteydessä, jos lasket hiilihydraatteja.

Lataa hiilihydraattilaskentaohjelma tai kuljeta kirjan ympärille, jossa luetellaan ravitsemustiedot. Hyödynnä ilmaisia ​​älypuhelinsovelluksia, jotka tarjoavat ravitsemustietoja, ja voit jopa kirjata, mitä syöt syömälläsi. On hämmästyttävää, miten kattavat, helppokäyttöiset ja nopeasti nämä tietokannat ovat tulleet. Ne voivat auttaa sinua tekemään suuria valintoja. Toinen vaihtoehto on muistaa suosikkiharrastesi.

2) Varmista, että et ole väsynyt

Joskus me erehtymme väsymyksen nälkään. Jos se on yöllä ja olet juuri lopettanut illallisen, kertoimet eivät ole nälkäisiä. On todennäköisempää, että olet väsynyt. Vältä myöhäisillan syöminen ei voi vain auttaa verensokerin hallintaa, se voi auttaa sinua laihtumaan.

3) Varmista, että et ole nälkäinen

Tasapainoisen aterian syöminen voi estää hiilihydraattien himoa. Jos mahdollista, pyrkii syömään aikataulussa ja välttämään aterian ohitusta.Aloita päiväsi aamiaisella ja sisällyttää ateriasuunnitelmaan monimutkaisia, korkeakuituisia hiilihydraatteja. Tämäntyyppiset elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet, pavut ja bataatti, voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täydelliseksi ja tyydyttäväksi.

4) Varmista, että sinulla ei ole alhainen verensokeri

Aterian ohittaminen tai viivästyminen ja lääkkeiden ottaminen ilman ruokaa voi johtaa verensokerin alhaisuuteen. Jos löydät itsesi tässä tilanteessa, haluat testata verensokerisi.

Jos tasosi on alle 70 mg / dl, käsittele sitä 15 g: lla nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattia, kuten 4oz mehua, 5 karkkia, 4 glukoositablettia. Tarkista verensokerisi uudelleen 15 minuutissa. Jos se ei ole noussut tavoitteeseesi, ota 15 g nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattia. Sinun on ehkä seurattava välipalaa tai ateriaa, joka sisältää hiilihydraattia ja proteiinia, jotta verensokerisi ei laskisi uudelleen.

Kun verensokerisi on alhainen, saatat tuntea väsyneitä tai nälkäisiä. Matala verensokeri voi olla vaarallista, jos niitä ei käsitellä oikein. Jos he pudottavat usein, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Saatat tarvita oikaisua lääkityksessä.

5) Annoksen hallinta

Jos olet himo karkkia, hyödyntää hauskaa ja minikokoja. On parasta välttää puhtaat sokerikakut, kuten hyytelöt (jotka voivat nopeasti veren sokeria) ja valita jotain, joka sisältää pähkinöitä tai tummaa suklaata. Älä unohda sovittaa ne ateriasi suunnitelmaan ja kiinnittää huomiota hiilihydraatteihin, joihin otat sisään. Ne voivat olla pieniä, mutta useampi kuin yksi tai kaksi voi silti poistaa diabeteksen hallinnan.

6) Nauti siitä

Hemmottele purtavaa tai kahta jälkiruokaa halutun ystävän levystä. Hoidon jakaminen tekee siitä erityisen ja auttaa annostelemaan. Ja tällä tavoin et jalkoja kiusata syödä koko asiaa tai heittää pois jäännökset.

7) Sokeriton ei tarkoita hiilihydraatteja

Voit kokeilla sokerittomia karkkeja ja herkkuja, mutta muista, että niissä on huomattavia etuja ja haittoja. Tarkista tarra ja varmista, että olet lukenut hiilihydraattipitoisuuden. Sokerittomat karkit sisältävät edelleen hiilihydraatteja.

8) Valitse terveellinen hoito

Kokeile jotain hieman makeaa ja hyvää sinulle. Makeat herkut voivat sisältää hedelmiä tai, jos haluat kokeilla jotain vähemmän makeaa, kannattaa kokeilla puristamista tamarindi- ja mesquite-koruilla, molemmat on todettu hyödyllisiksi diabeetikoille.

9) Ole varovainen

Nauti hetki nauttimaan syömästäsi ruokaa. Aseta hoito lautaselle tai kulhoon ja istu alas syömään sitä. Yritä välttää snacking pussista katsellessasi televisiota tai risteilemällä verkkoa. Se voi auttaa tekemään parin puremasta otat enemmän tyydyttävää ja estämään sinua ylikuumenemasta.