Vinkkejä degeneratiivisen levyn taudin ehkäisemiseksi

Kuten nimestä käy ilmi, degeneratiivinen levyn sairaus on (enimmäkseen) ikään liittyvä prosessi, joka jatkuu selkärankaasi, jossa vierekkäisten selkärangan (luut) välissä oleva iskunvaimennustyyny heikkenee.

DDD, kuten se usein viitataan, on yleensä ensimmäinen tapahtuma, jossa tapahtuu muutoksia, jotka voivat johtaa niveltulehdukseen, ja mahdolliset komplikaatiot, kuten selkärangan stenoosi. Vaikka ennaltaehkäisy ei ole teknisesti mahdollista - lähes kaikki kehittävät ainakin muutamia degeneratiivisia selkärangan muutoksia voida toteuttaa elämäntapakorjauksia, jotka auttavat hidastamaan tämän mahdollisesti tuskallisen ongelman alkamista.

Avaimet degeneratiivisen levyn taudin ehkäisemiseksi

Ensinnäkin on tärkeää olla tietoinen siitä, että elintapojen korjaukset toteutetaan tahtoa osallistua aktiivisesti.

Toisin sanoen, siellä ei ole pillereitä, jotka yksinkertaisesti estävät DDD: n. Avain hidastamaan nopeutta, jolla degeneratiiviset selkärangan muutokset kehittyvät, on vähemmän pilleri-poppingista ja paljon enemmän siitä, miten päivittäinen ja päivä-päivä kuluminen voi vaikuttaa selkärankaan ja muihin niveliin.

Sitä vastoin täydentää ja kasviperäisiä lääkkeitä, jotka vahvistavat ja / tai ravitsevat tuki- ja liikuntaelimistöä yleensä saattaa todellakin on tärkeä rooli selkä- levyjen eheyden säilyttämisessä. Puhumme tästä lisää myöhemmin artikkelissa.

Sillä välin, jos sinusta tuntuu kadonneen polttavan levyn taudin nipissa, älä koskaan pelkää. Tässä artikkelissa käydään läpi yleisimpiä parhaita käytäntöjä selkärangan hyvinvoinnista, kun se liittyy DDD: hen.

Elää aktiivista elämää ja käytä harjoitusta

Pyydä selkärangan asiantuntijaa siitä, mitä voit tehdä estääkseen rappeutuvat levyt, ja he kertovat todennäköisesti venyvän. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että nivelet otetaan käyttöön koko liikkeen valikoimasta ja tehdä niin säännöllisesti.

Toinen hyödyllisin asia, jota he todennäköisesti odottavat, on vahvistaa lihaksia, erityisesti selkä- ja ydinlihaksia.

Ja lopuksi he luultavasti ohjaavat sinut säännölliseen aerobiseen toimintaan.

Siitä huolimatta on olemassa muutamia tosiseikkoja ja varotoimia, joista sinun pitäisi tietää. (Pyydä myös fyysisen terapeutin tai lääkärin puoleen lisätietoja.)

Ensinnäkin, kuten edellä mainittiin, jos kävely ei anna sinulle kipua, yritä sisällyttää se tavalliseen ohjelmaan. Kävely on melko helppoa nivelissä kokonaisuudessaan, mutta se auttaa edelleen lisäämään verenkiertoa ja lihaskestävyyttä, ja se on hyvä sydämesi kannalta. American Council of Exercise suosittelee ottamaan 30 minuutin kävelymatka (tai muu aerobinen toiminta) noin 5 kertaa viikossa tavaksi tukea terveyttäsi.

Mutta jos kävely ei aiheuta kipua, veden käsittely voi olla vaihtoehto. Koska degeneratiiviset muutokset etenevät, nivelliike voi joskus muuttua "luun luun", mikä tarkoittaa, että levy ja sen iskunvaimennuskyky on heikentynyt. Tällöin maapohjainen liikunta voi lisätä kipua. Vedessä työskentely on suuri, koska se vie paljon kuormitusta yhtälöstä. Useimmat yhteisöt tarjoavat vesiurheiluluokkia useilla vaikeustasoilla; tarkista sinun löytääksesi sopiva tilaisuus.

Toiseksi sinun on ehkä minimoitava tai vältettävä vääntymis- ja taivutustoimia, kun teet töitä. Tämä ei ole tekosyy harjoittaa ohjelmaa, mutta sinun on ehkä tarkistettava ohjelma lisensoidulla, pätevällä ammattilaisella varmistaakseen, että se ei edistä DDD: n kehittämistä.

Kolmanneksi, harjoita harjoittaa hyvää muotoa harjoituksen aikana (lisätietoja on seuraavassa osassa). Aktiivisuus, liikunta ja erityisesti voimaharjoittelu ovat vain yhtä hyviä kuin asenne ja linjaus. Hyvän muodon säilyttäminen auttaa myös välttämään kaulan ja selän rasitusta.

Käytä hyvää muotoa ja käytä Body Mechanicsia

Ei keskustelua liikunnasta ole täydellinen ilman keskustelua kehon mekaniikasta ja hyvästä muodosta. Näiden oppiminen - ja tietenkin niiden käyttäminen - voi mennä pitkälle kohti oikean istuvuuden säilyttämistä niveliäsi ympäröivien luiden välillä; tämä on avain hidastavien muutosten hidastamiseen pitkän matkan aikana.

Mekaniikan huomioiminen on myös erinomainen tapa tasapainottaa lihaksen ryhmät, jotka on suunniteltu siirtämään nivelet. Jos et tiedä, lihastasapaino on yksi monista keskeisistä levyn ja selkärangan hyvinvoinnin tekijöistä, koska se auttaa vähentämään tai välttämään liiallista painetta. Lihas tasapainon puute koko kehossa tarkoittaa yleensä lisääntynyttä nivelten kulumista, mikä, kuten edellä mainittiin, on tärkein niveltulehduksen, degeneratiivisten muutosten edeltäjä, jotka tapahtuvat selkärangan iän myötä.

Valitettavasti monet ihmiset eivät yritä oppia kehon mekaniikasta. Niille on joko helpompaa ja / tai helpompaa siirtää samaa vanhaa tapaa, Jalat, lonkkanivelet ja lantion luusto ovat voimakkaita ryhtiä edistäviä tekijöitä. Vaikka harjoittaa heitä herkempien selkärangan rakenteiden sijasta, kun teet yhteisiä liikkeitä, tarvitaan enemmän vaivaa, se on erinomainen tapa ottaa paine pois levyiltä.

Kaiken tämän takia keskeinen nyrkkisääntö, joka suojaa levyjäsi loukkaantumiselta ja myöhemmältä rappeutumiselta, on välttää liian paljon selkärankaa, kun teet raskasta työtä. Tämä neuvonta voi koskea monia toimintoja, kuten puutarhanhoitoa, portaiden kiipeämistä, tavaroiden nostamista ja hyvän asennon ylläpitämistä, kun istut tietokoneella. Se on suuri perustaidon arvo, joka kannattaa hallita päivittäisessä elämässä.

Hyvä tapa saada hyvä kädensija on ottaa joko Pilates tai jooga. Molemmat menetelmät kouluttavat kehon ja mielen pysymään linjassa liikkumisen aikana. Tätä koulutusta, kuten suositeltavaa "käytä jalat ja ei selkäsi" -ohjelmaa, voidaan soveltaa myös muuhun toimintaan, kävelystä taloudenhoitoon ja paljon muuta.

Lopeta tupakointi. Tai vielä parempi, älä aloita.

On hyvin tunnettua, että tupakointi liittyy lukuisiin terveysongelmiin. Ja levyn rappeutuminen on niiden joukossa.

Tutkimukset osoittavat, että tupakan tupakka vaikuttaa levyihin useammalla kuin yhdellä tavalla, samoin kuin useammalla alueella. Esimerkiksi lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus PLoS löysi ainakin kaksi mekanismia, joilla tupakointi voi vahingoittaa levyjä: Se ei ainoastaan ​​vähennä levyn reunoilla tapahtuvaa uudelleenrakentamista, vaan se myös rajoittaa verisuonia, joiden tehtävänä on antaa ravinteita levylle.

Tupakointitapa voi myös pahentaa selkäkipua. Tiede työskentelee edelleen, mutta yleensä uskotaan, että tupakointi lisää kipua.Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että suuria leikkauksia saaneiden miesten tupakoitsijat tarvitsivat enemmän kipulääkkeitä leikkauksen jälkeen kuin tupakoimattomia.

jotka eivät olleet tupakoitsijoita.

Hae ja säilytä ihanteellinen paino

Jos et ole ihanteellisessa painossa, harkitse pääsyä sinne.

Useimmille meistä tämä on helpompaa sanoa kuin tehty. Vähemmän painoa kantamalla kehollesi on kuitenkin vähemmän paineita nivelille ja levyille. EU: ssa julkaistu tutkimus International Journal of Obesity havaitsi, että ihmiset, joiden BMI on yli 25, jotka luokittelevat yksilön ylipainoisiksi, mutta eivät lihaviksi, lisää lannerangan rappeutumisen riskiä. Tutkijat lisäsivät, että ylipaino oli nuorena erityisen haitallista levyn terveydelle.

Raskaan manuaalisen työn ja lepotilan välinen tasapaino

Mitä teet työhön liittyvissä asioissa, on selkä ja DDD: n kehittämisen mahdollisuudet. Tähän kuuluu ihmisiä kaikilta elämänaloilta, niiltä, ​​jotka istuvat tietokoneissa käsityöntekijöihin.

Useimmat asiantuntijat sanovat, että ammatit, jotka eivät ole istumaton tai fyysisesti vaativa, antavat sinulle parhaan mahdollisuuden ehkäistä tai hidastaa degeneratiivisia selkärangan muutoksia.

Jos olet istumaton, et todennäköisesti rakenna paljon lihasvoimaa. Mutta voimakkaat lihakset saattavat auttaa puristamaan levyjä. Lisäksi lihasheikkous voi edistää lihasjännitystä, ja tämä johtaa usein kipuun.

Jos käytät raskasta manuaalista työvoimaa, varsinkin jos et ylläpitää tasapainoista voimaharjoitteluohjelmaa työn ulkopuolella, saatat olla alttiimpia nivelille ja kulumiselle.

Näistä syistä asiantuntijat kertovat meille, että mahdollisuuksien mukaan meidän on pyrittävä löytämään tasapaino äärimmäisen fyysisen rasituksen ja täydellisen passiivisuuden välillä.

Ota ruokavalio

Kuten tämän artikkelin alussa mainittiin, lisäravinteet ja kasviperäiset lääkkeet ovat ei tapa estää tai hidastaa degeneratiivisen levyn taudin kehittymistä. Pienellä poikkeuksella tiede ei ole keksinyt DDD-spesifisiä mekanismeja, jotka todennäköisesti vastaisivat myönteisesti pillereiden ottamiseen tai tiettyjen elintarvikkeiden syömiseen.

Mutta ruokavalion ja mahdollisesti joidenkin ravintolisien, kuten yrttien, käyttö a yleinen tavalla voi vaikuttaa epäsuorasti levyjen hyvinvointiin. Saatat ajatella ravintoainelähestymistapaa pikemminkin strategian kuin parantamisen tai erityisten ennaltaehkäisevien toimenpiteiden kannalta.

Tuki- ja liikuntaelimistöä tukevat elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat auttaa säilyttämään levyt. Todennäköisesti hyödyllisin on D-vitamiini

Vuoden 2016 tutkimuksessa, jossa oli mukana 110 potilasta, joilla oli degeneratiivinen levysairaus, havaittiin, että lähes puolella oli D-vitamiinin puutos. (Tutkijat sanovat, että tarvitaan enemmän tutkimuksia, etenkin niitä, jotka arvioivat erilaisia ​​väestöryhmiä, ennen kuin ne voivat ehdottomasti suositella D-vitamiinia.) Joissakin tutkimuksissa D-vitamiinia liittyy myös murtumariskin vähenemiseen.

Toinen ravitsemusstrategia on yrittää vähentää kehon tulehduksen määrää. Tiedemiehet ovat vielä selvittäneet täsmällisen roolin tulehduksesta DDD: n kehityksessä. Aiemmin ajateltiin, että tulehduksella oli vain haitallisia vaikutuksia levylle; mutta viime aikoina todisteet osoittavat hyödyllisiä rooleja tulehdukselle. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että tulehdus edistää kudosten homeostaasia. Palauta oppilaitoksesi tieteen mukaan, että homeostaasi on kehon tapa pysyä tasapainossa ja siten ylläpitää terveyttä.

Estä DDD: tä vanhanaikaisella tavalla

Yhteenvetona voidaan todeta, että jos haluat suojella selkärankaistesi hyvinvointia pitkällä aikavälillä, harkitse pääsyä pois tietokoneesta useammin, ylläpitämällä kävely- ja venytysohjelmaa, syömällä terveellistä ja työskentelemällä lääkärisi kanssa ja / tai fyysisesti terapeutti räätälöi elämäntavan määrityksiin.