Kuinka paljon harjoituksia tarvitset?

Nykypäivän digitaalinen maailma antaa teini-ikäisille istumattoman elämäntavan. Useimmat teini-ikäiset viettävät lukemattomia tunteja viikossa tietokoneen näytön taakse ja pelaavat videopelejä. Tilastot ovat kuitenkin selvät - säännöllisesti harrastavat teini-ikäiset kehittävät todennäköisemmin terveempiä elinikäisiä tapoja kuin teini-ikäiset.

Jos teini on vähän "slouch-perunaa", on tärkeää ryhtyä toimiin rohkaisemaan häntä nousemaan ja liikkumaan. Säännöllinen liikunta voi hyödyttää teini fyysistä ja henkistä terveyttä.

Harjoituksen suositukset teini-ikäisille

Lääkärit suosittelevat, että 13–18-vuotiaat saisivat vähintään yhden tunnin kohtalaisen voimakkaan fyysisen aktiivisuuden useimmissa viikonpäivissä. Vähimmäismäärän tulisi olla 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Kaikki teini-ikäiset eivät täytä ihanteellista määrää, mutta jos teini voi saada 30-60 minuuttia päivässä kolme tai neljä päivää viikossa - se on alku.

Urheilua harjoittavat teini-ikäiset voivat jo saada paljon harjoituksia ja pelejä. Silti ne, jotka eivät ole kiinnostuneita strukturoiduista urheilulajeista, saattavat vaikeuttaa säännöllistä liikuntaa.

Mikä tahansa säännöllinen liikunta 30–60 minuuttia muutaman päivän viikossa parantaa hänen terveydentilaa ja kuntotasoa. Voit laatia suunnitelman teini kanssa, jota on helppo toteuttaa ja joista hän hyötyy. Seuraavassa on muutamia hauskoja tapoja, joilla teini voi saada suositellut liikuntamäärät päivittäin:

• In-line-luistelu, rullalautailu, ampumarengas ajotieltä tai polkupyörän ajaminen
• Uinti uima-altaassa
• Kävele koiraa - tai naapurin koiraa, jos sinulla ei ole sitä
• Käynnistä jalkojen, rullalautojen tai polkupyörien tekemiä töitä (vaikka hänellä on ajokortti)
• Suorittavat tiukat askareet - kuten nurmikon tai rake-lehtien leikkaaminen

Käytä mitä työkaluja on saatavilla yhteisössäsi.Valkaisijoiden nouseminen ylös ja alas, chin-upien tekeminen paikallispuistossa tai juoksu kiertueen voi olla erinomaisia ​​tapoja käyttää liikuntaa ilmaiseksi.

Kuinka paljon on liian paljon?

Joskus teini-ikäisten harjoittaminen ei ole ongelma, vaan ongelmana on, että teini harjoittaa liikaa. Liian paljon liikuntaa voi todellakin olla vakava ongelma, joka saattaa aiheuttaa teini fyysisen ja henkisen terveyden.

Kompulsiivinen harjoitus on todellinen ongelma, joka on liitetty syömishäiriöihin. Teini-ikäiset, jotka kokevat syyllisyyttä ja ahdistusta, jotka liittyvät painon saamiseen, voivat viettää tunteja joka päivä yrittäessään polttaa ylimääräiset kalorit. Teini-ikäiset, jotka tuntevat paljon paineita olla ohuita tai joilla on tietty kehon tyyppi, voivat yrittää selvittää ulkonäköään.

Seuraavassa on muutamia varoitusmerkkejä siitä, että teini käyttää liikaa:

• Teini tekee elämässään keskipisteen, ohittamatta ystäviä, vastuita ja sitoumuksia.
• Teini harjoittaa useita kertoja päivässä tai huolestuttaa unssia painosta.
• Teini kärsii nyrjähdyksistä tai murtumista tai muista loukkaantumisista, mutta jatkaa töitä.

Miten rohkaista terveellistä liikuntaa

Paras tapa varmistaa, että teini saa terveitä annoksia päivittäisessä liikunnassa, on olla hyvä roolimalli. Ei ole todennäköistä, että teini-ikäisesi harrastaisivat, kun istut sohvalla. Osallistu perheen toimintaan, johon liittyy terveitä fyysisen aktiivisuuden annoksia. Mene vaellukseen, pelaamaan tennistä tai vain mene perheen kävelemään yhdessä.

Rajoita teini näytön aikaa, koska sisäinen toiminta johtaa usein istumatonta elämäntapaa. Usein, kun teini nousee ja liikkuu, hän tuntee enemmän energiaa. Kannusta teiniä poistamaan elektroniikka ja astumaan ulos.

Keskustele teini-ikäisten kanssa usein liikunnan tärkeydestä, mutta pidä painoarvoa terveyteen, ei painoon. Vaikka lihavuus on suuri ongelma teini-ikäisten keskuudessa, syömishäiriöt voivat olla myös hengenvaarallisia. Keskustele vahvojen lihasten ja terveiden luiden tärkeydestä. Jos teini-ikäsi näyttää olevan kehon kuva-aiheita, hae ammattitaitoista apua.

^Lähteet:

^{Lapset Terveys. Kuntoilu ja 13–18-vuotiaat.}