Onko hedelmiä ja vihanneksia leikattu niveltulehdusriski?
Sisällysluettelo:
- Onko hedelmät ja vihannekset vähentävät niveltulehdusriskiä?
- Mikä on Beta-Cryptoxanthin?
- Hedelmät ja vihannekset Korkein Beta-Cryptoxanthin
- Mikä on Zeaxanthin?
- Mitä sinun pitäisi syödä?
Ongko | Bangla Full Movie | Maruf | Ratna | Dipjol | Shahara | Emon | Misha Sawdagor | Eliyas Kobra (Marraskuu 2024)
Eri värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä syöminen on hyvä yleiseen ravitsemukseen, mutta voivatko ne myös auttaa vähentämään niveltulehdusriskiä? On tehty pieniä tutkimuksia ja vanhempia epidemiologisia tutkimuksia, jotka viittaavat joidenkin ruokavaliota sisältävien karotenoidien ja vegaaniruokavalion rooliin yleensä niveltulehduksen tulehdusmuotojen vähentämiseksi. Tutkimus voi lisäksi johtaa näihin aineisiin perustuviin lääkkeisiin.
On suositeltavaa, että nautit värikkäistä vihanneksista ja hedelmistä, ja mitä enemmän sitä parempi. Voit nauttia paremmasta ravitsemuksesta yleensä kaikista komponenteistaan, mukaan lukien vitamiinit ja kuidut.
Onko hedelmät ja vihannekset vähentävät niveltulehdusriskiä?
Vanhempi suuri epidemiologinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2005, havaitsi, että niillä, joilla oli niveltulehdus, oli vähemmän karotenoideja beetakryptoxantiinia ja zeaksantiinia vähemmän kuin terveillä kontrolliryhmillä. Syötön mittaus perustui ruokapäiväkirjaan. Nämä karotenoidit ovat läsnä monissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Tutkimuksessa, joka sovitti yhteen nivelreuman potilaita ja terveitä kontrolleja, jotka mittaivat näiden karotenoidien verenkierrosta, ei kuitenkaan löydetty pienempää nivelreuman riskiä niille, joilla on korkeampi taso. Todisteita siitä, että tietyille karotenoideille on erityisiä etuja, ei ole vielä ratkaistu. Vaikka niveltulehdussäätiö luettelee terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia syömään, painotetaan, että nautit monista niistä päivittäisessä ruokavaliossa.
Mikä on Beta-Cryptoxanthin?
Beetakryptoxantiini luokitellaan A-vitamiinikarotenoidiksi. Elimistössä se voidaan muuntaa A-vitamiinin aktiiviseksi muotoksi. A-vitamiinia pidetään tärkeänä ihon ja luun terveydelle sekä immuunitoiminnalle. Beta-cryptoxanthin sisältää keltaisia tai oransseja hedelmiä ja vihanneksia. Tässä on luettelo keltaisista ja oransseista hedelmistä ja vihanneksista:
- Keltaiset omenat
- aprikoosit
- verkkomeloni
- Cape karviaiset
- Keltaiset viikunat
- Greippi
- Kultainen kiivi
- Sitruuna
- mangot
- Nectarines
- appelsiinit
- papaijaa
- persikat
- Keltaiset päärynät
- persimmons
- ananas
- mandariinit
- Keltainen vesimeloni
- Keltaiset punajuuret
- Butternut squash
- Porkkanat
- Keltainen paprika
- Keltaiset perunat
- Kurpitsa
- rutabagas
- Keltainen kesä squash
- Maissi
- Bataatit
- Keltaiset tomaatit
- Keltainen talvi squash
Hedelmät ja vihannekset Korkein Beta-Cryptoxanthin
NutritionData.comin mukaan kattava luettelo 467 elintarvikkeesta, jotka ovat korkeimpia beta-salaattiaineistossa, osoittavat:
- Peppers, kurpitsat ja talvi squash vihanneksina, joissa on korkein beetakryptoxantinipitoisuus annosta kohti.
- Persimmonit, mandariinit ja papaijat hedelminä, joilla on korkein beetakryptoxantinipitoisuus annosta kohti.
Mikä on Zeaxanthin?
Zeaxanthin on toinen karotenoidi, jolla on antioksidanttivoimaa. Zeaxanthinin elintarvikkeiden lähteet ovat vihreitä lehtivihanneksia ja keltaisia / oransseja hedelmiä ja vihanneksia.
Mitä sinun pitäisi syödä?
Niveltulehdussäätiö toteaa, että ei ole olemassa erityistä tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota, jota nivelreuman sairastavien tulisi seurata, mutta jotkut Välimeren ruokavalion sisältämät elintarvikkeet voivat auttaa kontrolloimaan tulehdusta. Sinun pitäisi nauttia ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, erityisesti värikkäitä, runsaasti ravintoaineita sisältäviä.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti
- Paras hedelmiä niveltulehdus. Niveltulehdus säätiö.
- Paras vihanneksia niveltulehdus. Niveltulehdus säätiö.
- Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Kiertävät karotenoidit ja sitä seuraava nivelreuman riski naisilla. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Huhtikuu, 35 (2): 309-312. Epub 2017 tammikuu 4.
- Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, päivä NE, Silman AJ. Ruokavalion B-salaktoantiini ja tulehduksellinen polyartriitti: tuloksena on väestöpohjainen prospektiivinen tutkimus. American Journal of Clinical Nutrition. 2005 elokuu, 82 (2): 451-5.
Syöminen vihanneksia ja hedelmiä vähärasvaisessa ruokavaliossa
Myytti on ajatus, että vähähiilinen ruokavalio ei sisällä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä. Käytä vihjeitä vihanneksille ja hedelmille, joiden ruokavalio on alhainen.
Miten pestä hedelmiä ja vihanneksia ennen syömistä
Sinun täytyy pestä hedelmiä ja vihanneksia ennen niiden tarjoamista tai syömistä. Näin voit pestä tuotteesi päästä eroon bakteereista ja muista raskaista asioista.
Miten saada lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon
Syö yksi tai useampi kuppi hedelmiä ja kaksi kupillista tai enemmän vihanneksia joka päivä saadaksesi vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Näin se on tehty.
