7 Vinkkejä ruoan cravingsin estämiseen

Aamusta iltaan Shelly huokaa makeisia. Hän ei voi saada tarpeeksi niistä. Joskus hän haluaa makeata hoitoa heti aterian jälkeen. Joskus Shellyn himo on niin voimakasta, että hän ei voi ottaa mielensä pois ruoasta ennen kuin se syö. Hän tuntee syyllisyytensä, makeisten tunteminen ei ole hänelle hyvä, koska hänellä on aineenvaihduntahäiriö, jota kutsutaan polysystaaliseksi munasarjojen oireyhtymäksi (PCOS), mutta ei voi pysäyttää kiireellisiä himoja. Kuulostaa tutulta?

Himoa aiheuttavat yleensä emotionaaliset vihjeet tai fysiologiset syyt. Naisilla, joilla on PCOS, korkea insuliinitaso on pääasiallinen syy makeisten lisääntyneeseen himoon. Syy on yksinkertainen: Insuliini on kasvuhormoni ja ruokahalua stimuloiva aine. Korkean insuliinitason ansiosta haluat syödä makeisia. Mitä enemmän makeisia syöt, sitä enemmän haluat ne ja mitä korkeammat insuliinitasot tulevat. Se on jatkuva sykli, jota voi olla vaikea rikkoa, ellei opit rikkomaan sitä.

Seuraavassa on 7 vinkkiä, joilla ehkäistään ruokahalua.

1. Älä ohita aterioita

Kun olet nälkäinen, olet paljon todennäköisempää kuin sokeriruokaa. Tämä johtuu siitä, että mitä kauemmin menette ilman ruokaa, sitä alhaisempi verensokeri saa. Sokeriruoat tulevat nopeasti verenkiertoon veren sokeritason nostamiseksi. Voit parhaiten säätää verensokeriasi syödä joka viides tunti.

2. Vältä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita

Jalostetut tai sokeripitoiset elintarvikkeet (leivonnaiset, karkit, kynttilät, maustetut juomat) pääsevät nopeasti verenkiertoon ja nostavat verensokeritasoa, jolloin ne jäävät pian. Silloin voi syntyä himoa. Sitä vastoin täysjyvätuotteet, kuten quinoa, kaura ja ruskea riisi, kestävät pidempään, jotta keho hajoaa, mikä johtaa hitaamman ja kontrolloidun verensokerin säätelyyn.

3. Keskity proteiiniin

Jos sinulla on jatkuvasti ruokahalua, jos sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia aterioillasi, voi olla ongelma. Proteiinituotteet eivät nosta insuliinitasoa siinä määrin, että hiilihydraatti- elintarvikkeet tekevät. Riittävä proteiinipitoisuus aterioissa voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoa.

Yritä kokeilla ruokavalintojasi ja selvittää, mikä elintarvikkeiden yhdistelmä vastaa sinua eniten ja auttaa minimoimaan himoa. Esimerkiksi aamulla valittiin tavallisen kaurahiutaleiden tai viljakasvien sijasta korkeampi proteiinijauho, kuten munat tai proteiinisäilyke. Jos tarvitset lisää ohjeita, harkitse konsultointia rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa.

4. Älä osta houkuttelevia elintarvikkeita

Jos tiedät, ettet voi olla houkuttelevaa ruokaa kotona, koska se on mennyt pian sen jälkeen, kun se tulee kotiin, älä osta sitä. On parasta, mutta silti huomaa, että houkuttelevat elintarvikkeet tekevät siitä kodin liikkeestä? Kun ostat ruokaa, vältä käytäviä, joissa houkutteleva ruoka on ja älä ruokaa, kun olet nälkä. Päivittäistavaroiden toimittaminen tai valmiiksi ottaminen voi myös auttaa välttämään houkuttelevia elintarvikkeita.

5. Liikunta säännöllisesti

Liikunta on tehokas tapa hallita stressiä ja joillekin ihmisille stressi on merkittävä tekijä ruokahalua kohtaan. Toiminta, joka edistää mielenterveyttä, kuten kävelyä tai joogaa, voi auttaa sinua virittämään tunteitasi ja ehkäisemään himoa.

6. Kysy jos olet Hungry

Ennen kuin syövät houkuttelevia elintarvikkeita, lopeta ja kysy itseltäsi tämä kysymys: olenko minä nälkäinen? Jos vastaus on ei, mahdollisuudet saada ruokaa johtuu emotionaalisesta syystä. Syöminen vain rauhoittuu, rauhoittuu tai häiritsee sinua siitä, mitä todella tunnet. Sen sijaan, istu tunteillasi, niin epämukavaksi kuin he ovat, nähdäksesi, mikä todella vaikuttaa sinuun.

7. Ota insuliinia herkistävä aine

Jos olet kokeillut edellä mainittuja vinkkejä ja sinulla on edelleen vahvoja ja usein aavistuksia, saatat olla, että olet insuliiniresistentti. Tämä tarkoittaa, että elimistösi ei säädä verensokeria niin hyvin kuin sen pitäisi olla. Keskustele lääkärisi kanssa insuliinia herkistävän lääkkeen, kuten metformiinin, käytöstä. Ravintolisän inositolin on myös osoitettu alentavan insuliinia ja parantavan glukoosipitoisuutta naisilla, joilla on PCOS, ja se voisi olla hyvä vaihtoehto hoidettaessa cravingsia niille, jotka eivät kestä metformiinin sivuvaikutuksia.