Paras ei Gassy Foods välttää kaasun ja turvotus

On olemassa joitakin erittäin tärkeitä tilanteita, joissa viimeinen asia, joka sinun täytyy käsitellä, on liiallinen suoliston kaasu. Onneksi on joitakin elintarvikkeita, jotka todennäköisesti aiheuttavat kaasua. Voit kääntyä näiden puoleen, kun sinun täytyy luottaa siihen, ettet kokea ilmavaivojen hämmennystä.

Miksi jotkut elintarvikkeet aiheuttavat kaasua

Nyrkkisääntönä on, että gassy-elintarvikkeet ovat sellaisia, jotka sisältävät tiettyjä hiilihydraatteja, liukoisia kuituja tai molempia. Nämä aineet eivät ole täysin imeytyneet ohutsuolessa ja sen sijaan menevät alas paksusuoleen, jossa ne ovat suoliston bakteereilla. Tämän prosessin sivutuote on kaasu.

Kaasun välttämiseksi yritä syödä elintarvikkeita, jotka ovat juuri päinvastaisia. Nämä muut elintarvikkeet eivät hajoa suoliston bakteereilla, joten sinun pitäisi olla turvallinen.

On tärkeää tietää, että jotkut suoliston kaasut ovat normaaleja ja että monet kaasumaiset elintarvikkeet ovat hyviä sinulle. Yritä rajoittaa ruokavaliota ei-kaasumaisille elintarvikkeille vain silloin, kun on ehdottoman välttämätöntä pysyä kaasuttomana.

Eläinproteiinit ovat ei-gassisiä

Kehomme sopivat hyvin proteiinin sulattamiseen. Eläimistä peräisin olevat proteiinilähteet eivät sisällä hiilihydraatteja, joita voi tuhota tämä ärsyttävä suolen bakteeri. Tämän vuoksi syödä mikä tahansa näistä elintarvikkeista on turvallinen veto, kun haluat välttää hämmentävää kaasua tai epämiellyttävää turvotusta.

Lasit ja kastike voivat sisältää lisättyä sokeria, valkosipulia tai sipulia, jotka kaikki voivat tuottaa kaasua.

• naudanliha
• Kana
• munat
• Kalastaa
• Turkki

Jos et halua syödä eläintuotteita, voit nauttia runsaasti muita elintarvikkeita.

Lataa kuormittamattomat kasvikset

On runsaasti vihanneksia, jotka ovat riittävän alhaisia ​​hiilihydraateissa, joten ne eivät todennäköisesti vaikuta suoliston käymiseen.

Nämä kaikki ovat hyviä sinulle, joten voit vapaasti kasata ne levyllesi. Saatat jopa harkita yksinkertaisen salaatin tekemistä ja kääntää sen suureksi ateriasi.

• Pippuria
• Bok choy
• Kurkku
• Fenkoli
• Vihreät, kuten lehtikaali tai pinaatti
• Vihreät pavut
• Lehtisalaatti
• Pinaatti
• tomaatit
• Kesäkurpitsa

Ei Gassy-hedelmiä pienissä määrissä

Tulet huomaamaan, että monilla hedelmillä on maine, joka tuottaa vähemmän kaasua. On kuitenkin hyvä syödä niitä maltillisesti.

On raja, kuinka paljon hedelmäpohjaisia ​​hiilihydraatteja keho voi imeytyä milloin tahansa. Mitä enemmän hedelmiä syöt - jopa näistä vähemmän gassy-vaihtoehdoista - mitä korkeammat mahdollisuutesi ovat kokeneet epätoivottua kaasua näistä hedelmistä:

• mustikat
• verkkomeloni
• Clementine
• viinirypäleet
• hunajameloni
• Kiivi
• Ananas
• vadelmat
• mansikat

Fermentoidut elintarvikkeet ovat täydellisiä

Bakteerit, joita luonnostaan ​​esiintyy fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa, ovat jo hoitaneet hiilihydraatteja, jotka suolistonne muuten olisi käynyt käymään. Tämä vapauttaa suolistasi tekemästä kaikkea työtä, mikä vähentää kaasun mahdollisuutta.

Ylimääräisenä hyötynä on, että samat bakteerit ovat myös hyviä suoliston yleiseen terveyteen. Et todellakaan voi mennä vikaan jollakin näistä valinnoista.

• Fermentoidut vihannekset
• kefir
• Kombucha
• Jogurtti (ilman lisättyä sokeria)

Vähiten murheelliset jyvät

Saatat olla yllättynyt siitä, että vehnätuotteissa on tiettyjä hiilihydraatteja, jotka voivat vaikuttaa kaasuun. Tämän vuoksi seuraavat vaihtoehdot ovat parempia vaihtoehtoja niille ajoille, jolloin et halua käsitellä kaasua.

• Gluteeniton leipä
• Riisileipä
• Kaura
• Riisi, ruskea tai valkoinen
• Kvinoa

Ei Gassy-välipalavaihtoehdot

Ei-gassy-vihannesten ja hedelmien lisäksi on olemassa muita hyviä välipalavalintoja, joita voit nauttia nopealla puremalla.

Näiden joukossa ovat pähkinät, mutta kaikki mutterit eivät ole luotettavia. Yritä rajoittaa itsesi makadamia, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät. Olette myös melko turvallisia, jos niputat juustoa. Tätä varten pidä kiinni cheddarin, mozzarellan tai sveitsin kanssa.

Sana DipHealthista

Valitettavasti, kuten näette, turvallinen elintarvikeluettelo on hieman rajallinen. Se tekee siitä vähemmän kuin ihanteellinen päivittäisen aterian suunnitelmana, joten näitä ehdotuksia tulisi käyttää vain silloin, kun on tärkeintä olla kaasutonta.

Jos sinulla on taipumus käsitellä suoliston kaasua ja puhaltaa säännöllisesti, kannattaa tutkia alhaisen FODMAP-ruokavalion käyttöä. Siinä on tieteellinen tuki sellaisten elintarvikkeiden tunnistamiseen, jotka edistävät näitä erityisiä ongelmia.