Ruokavalion vaikutus hypothyroidismiin

Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta (nimeltään hypothyroidismi), mitä syö, voi vaikuttaa kilpirauhasen sairauteen, mukaan lukien kilpirauhasen lääkityksen imeytyminen.

Seuraavassa on kymmenen tidbittiä, joiden avulla voit optimoida yleisen terveyden, hyvinvoinnin ja energian, samalla kun minimoidaan kilpirauhasen toimintaan kohdistuvat kielteiset vaikutukset.

Goitrogeeniset elintarvikkeet saattavat hidastaa kilpirauhasen toimintaa

Goitrogeenit ovat aineita, joita luonnollisesti esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, jotka voivat hidastaa kilpirauhashormonin tuotantoa. Muista kuitenkin, että tämä ilmiö esiintyy tyypillisesti ihmisillä, joilla on jodin vajaatoiminta (joka on harvinaista Yhdysvalloissa). Silti jopa niille, joilla ei ole jodin puutetta, asiantuntijat suosittelevat, ettei ruoka-aineita ole liian paljon.

Tärkeimmät goitrogeeniset elintarvikkeet ovat ristikkäisiä vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, lehtikaalia ja kaalia. Hyvä uutinen on se, että siemenviljelyssä goitrogeenien muodostamiseen osallistuvat entsyymit voidaan osittain tuhoutua lämmön avulla, jolloin voit nauttia näistä elintarvikkeista maltillisesti, jos niitä höyrytetään tai keitetään.

Soy saattaa olla ongelma

Soija toimii goitrogeeninä ja voi estää kykyä imeytyä kilpirauhashormonihoitoon. Yleisenä ohjeena on välttää soijan, erityisesti soijapapujen, soijajauheiden, soijamaidon ja soijalisäaineiden, liian soijaa, erityisesti jalostettuja ja korkea-fytoestrogeenimuotoja.

Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää kilpirauhasen optimaalista tasoa ja vähentää kilpirauhasen aiheuttamia oireita, kannattaa harkita soijan poistamista tai soijakulutuksen rajoittamista fermentoituihin muotoihin, kuten tempehiin, pieninä määrinä mausteena eikä ensisijaisena proteiinina korvaus.

Hanki riittävästi vitamiini- ja mineraalitasoja

Ravitsemukselliset puutteet saattavat pahentaa kilpirauhasen sairauden oireita, joten on tärkeää varmistaa, että sinulla on riittävästi seuraavia ravintoaineita:

D-vitamiini

D-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle ja se on valmistettu iholta altistumalla auringon ultraviolettisäteille. D-vitamiinia löytyy myös elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, turskanmaksaöljystä ja rikastetuista viljoista. Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin puutos voi liittyä Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminnan kehittymiseen ja että D-vitamiinilisä voi auttaa kilpirauhasen sairauden hoidossa.

B12-vitamiini

D-vitamiinin puutteen tapaan B12-vitamiinin puutos on yleinen Hashimotos-tautia sairastavilla. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, energiahukkaa ja hengenahdistusta anemiasta (alhainen punasolujen määrä) sekä heikentyneen neurologisen tunnottomuuden ja kihelmöinnin aiheuttama väsymys, energian menetys ja hengenahdistus. toimia.

B12-vitamiinia löytyy useista eri elintarvikkeista, kuten kalasta, lihasta, kanasta, munista ja maidosta, ja puutos on yleisempää vanhuksilla ja vegaanilaisia.

Seleeni

Seleeni on mineraali, joka löytyy muun muassa Brasilian pähkinöistä, kalasta, raejuustosta, munista ja ruohoa ruokitusta naudanlihasta. Tutkimukset osoittavat, että seleenin lisäys voi parantaa Hashimoton kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien mielialaa tai hyvinvointia.

Kahvi häiritsee kilpirauhasen lääkitystä

Sinun ei pitäisi juoda kahvia, mukaan lukien kofeiiniton kahvi, vähintään tunnin ajan, kun olet ottanut kilpirauhashormonikorvaushoidon. Tämä johtuu siitä, että kahvi voi vaikuttaa imeytymiseen ja heikentää kilpirauhaslääkitystä.

Jos sinulla on ehdottomasti oltava sekä kilpirauhaslääkkeitä että kahvia samanaikaisesti, keskustele lääkärisi kanssa levotyroksiinin nestemäisestä kapselimuodosta, jota kutsutaan Tirosintiksi, jota tutkimus ei vaikuta kahviin. Saatat myös harkita kilpirauhaslääkkeiden käyttöä nukkumaan menoa aamulla; keskustele asiasta jälleen kerran lääkärisi kanssa.

Rauta, kalsium ja kalsiumvahvistettu mehu eivät sekoita kilpirauhaslääkkeesi kanssa

On tärkeää odottaa vähintään kolme tai neljä tuntia kilpirauhaslääkkeen ottamisen jälkeen, ennen kuin juodat kalsiumvahvistettua mehua tai nautitaan kalsium- tai rautalisää, koska ne saattavat häiritä kilpirauhaslääkkeen imeytymistä.

Samoin jotkut lääkkeet (esimerkiksi antasidit) voivat häiritä kilpirauhaslääkitystä. Pidä lääkärisi ajan tasalla muutoksilla, joita käytät lisäravinteissa tai lääkkeissä (sekä laskurit että reseptit).

Jodi voi olla kilpirauhasen potilaiden ystävä tai vihollinen

Joillakin maailman alueilla jodisuola on välttämätön tapa estää jodivajaus, kretinismi ja mielenterveyden heikkeneminen, joka johtuu jodin puutteesta raskaana olevilla naisilla. Yhdysvalloissa monet ihmiset ovat kuitenkin rajoittaneet suolan saantia tai lopettaneet jodisuolan käytön, ja tarvitset tarpeeksi jodia kilpirauhasen toiminnan kannalta. Jodin ylimäärä on kuitenkin myös yhteydessä kilpirauhasen sairauden lisääntyneeseen riskiin, joten on välttämätöntä pysyä alueella ja välttää puutetta tai ylimäärää.

Ole varovainen Celiacista, gluteenista ja vehnästä

Joillakin autoimmuunisairauspotilailla on ruokavalion aiheuttama autoimmuunisuus, joka johtuu keliakiasta tai vehnä / gluteeni-intoleranssista. Tämä tarkoittaa, että niiden kilpirauhasen sairaus (esimerkiksi Hashimoton kilpirauhastulehdus) laukaisi taustalla olevan autoimmuunisen ruoansulatusongelman.

Jos sinulla on keliakia tai vehnän / gluteenin herkkyys, gluteenitonta ruokavaliota voi alentaa tai jopa poistaa kilpirauhasen vasta-aineet ja aiheuttaa kilpirauhasen autoimmuunisairaus. Jos sinulla ei ole diagnosoitu keliakiaa, mutta olet oireiden ja / tai perheen historiaan perustuvien epäilyttävien seikkojen takia, varmista, että lääkäri tarkistaa sen.

High-Fiber Foods ovat välttämättömiä

Monet ihmiset, joilla on kilpirauhasen sairaus, kamppailevat ummetuksen ja ylimääräisen painon kanssa. Yksi keskeisistä taktiikoista, jotka voivat auttaa, lisää kuitujen saantia erityisesti korkean kuidun elintarvikkeista, kuten pavut, täysjyvätuotteet ja omenat iholla.

Muista kuitenkin, että jos siirryt korkeakuituiseen ruokavalioon, sinun pitäisi tarkistaa kilpirauhasen stimuloiva hormoni (TSH) kahdeksan tai kahdentoista viikon kuluessa, jotta saat selville, tarvitaanko annoksen uudelleenkäsittelyä, koska kuitu voi vaikuttaa imeytymiseen. kilpirauhashormonikorvaushoito. Lisäksi korkeakuituinen ruokavalio voi pahentaa turvotusta (yleensä väliaikaisesti), mikä on yleinen oire potilailla, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.

Mini-Ateriat

Olet ehkä kuullut, että aineenvaihduntaa ja laihtumista nostetaan, sinun pitäisi syödä "mini-aterioita" ja "laiduntaa" koko päivän pienemmissä aterioissa. Mutta nyt syntyy tieteellistä näyttöä siitä, että vähemmän aterioita, jotka ovat erillään toisistaan, voi olla tehokkaampaa rasvan polttamisessa ja normaalin kehon massaindeksin saamisessa.

Juo riittävästi vettä

Yksi tehokkaimmista asioista, joiden avulla voit auttaa terveyttäsi ja aineenvaihduntaa, on juoda tarpeeksi vettä. Vesi auttaa aineenvaihduntaa tehokkaammin ja voi auttaa vähentämään ruokahalua, eroon vedenpidätyksestä ja turvotuksesta, parantamaan ruoansulatusta ja poistumista ja torjumaan ummetusta. Jotkut asiantuntijat jopa sanovat, että meidän pitäisi juoda yksi unssia vettä paino-osaa kohti.

Sana DipHealthistä

Viisas ohje on harjoitella maltillisuutta. Vaikka on olemassa joitakin elintarvikkeita, juomia ja lisäravinteita, sinun on ehdottomasti pidettävä erillään kilpirauhaslääkkeistäsi, ei ole mitään syytä, että kilpirauhasen sairaudesta kärsivät ihmiset joutuvat syömään yli - tai kokonaan poistamaan - useimmat elintarvikeryhmät.