Terveiden tottumusten aloittaminen elämässä

Oletko koskaan huolissasi, että olet odottanut liian kauan hyväksyäksemme ikääntymisen? Älä! Tutkimukset osoittavat, että hyvin syöminen, säännöllinen liikunta ja tupakoinnin lopettaminen terveinä tavoina voivat edelleen vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja pitkäikäisyyteen, vaikka et aloita vasta 50-vuotiaana.

Vaikka lukuisissa tutkimuksissa on tarkasteltu, miten yksilölliset tavat (kuten tupakointi) voivat laajentaa tai lyhentää henkilön elämää, paljon vähemmän on yrittänyt kvantifioida hyötyjä, jotka liittyvät useiden terveiden tapojen harjoittamiseen yhdessä, erityisesti ihmisille, jotka alkavat vasta myöhemmin elämässä. Tämä oli vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen painopiste American Journal of Medicine, johtavat Etelä-Carolinan lääketieteen yliopiston lääketieteellisen yliopiston tutkijat.

Tutkimuksessa selvitettiin, voisiko keski-ikäisten terveiden elämäntapojen käyttöönotto tuoda edelleen merkittäviä etuja, koska sydänsairauksien riski on pienempi ja kuolleisuus pienentynyt.

Kuka opittiin?

Ryhmän 15 792 vanhempaa miestä ja naista, jotka asuvat neljässä eri yhteisössä Yhdysvalloissa, seurattiin vuosina 1987–1998 osana yhteisössä tapahtuvan ateroskleroosiriskin tutkimusta. 45-64-vuotiaita tutkittiin niiden painon, korkeuden, ruokavalion, tupakoinnin ja liikunnan suhteen.

Terveellisen elämäntavan määrittäminen

Jokaisen aiheen elämäntapa luokiteltiin neljän ensisijaisen käyttäytymisen mukaan:

• Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä
• Harjoitus vähintään kaksi ja puoli tuntia (150 minuuttia) viikossa
• Terveellisen painon säilyttäminen mitattuna kehon massan indeksillä (BMI) välillä 18,5-30
• Ei tupakointia

Tutkijat toteavat, että niihin ei sisältynyt kohtalaista alkoholinkäyttöä, koska tutkimusta, jonka tarkoituksena oli arvioida uusien terveellisten tapojen käyttöönottoa ja juoda keski-ikäisenä, ei suositella laajalti.

Huono tavat paranevat

Mielenkiintoista on, että tutkimuksen alussa vain 8,5 prosenttia aiheista harjoitti kaikkia neljää terveellistä tapaa johdonmukaisesti. Kuuden vuoden jälkeen 970 henkilöä (eli 8,4 prosenttia tutkimusryhmästä) oli ottanut käyttöön kaikki neljä ensisijaista tapaa. Yleisin kytkin oli aloittaa syöminen vähintään viisi hedelmää ja vihanneksia joka päivä. Säännöllinen liikuntatapa oli toiseksi yleisin käyttäytymisen muutos.

Kuka kamppaili eniten (tai vähiten) käynnistämään terveellisiä toimintatapoja?

Tutkijat tarkastelivat "onnistuneita kytkimiä" ja päättelivät, että aiheet, jotka todennäköisesti muuttavat tottumuksia paremmin, olivat vanhempia, naispuolisia, korkeakoulututkinnon saaneita, korkeampia tuloja ja ilman verenpainetaudin historiaa.

Aiheet vähiten todennäköisesti hyväksyy neljä ensisijaista tapaa olivat miehet, afroamerikkalaiset, pienemmät tulot, ne, joilla ei ollut korkeakoulututkimusta, ja ne, joilla on ollut joko korkea verenpaine tai diabetes.

Mitä tutkijat löysivät

Neljän vuoden jälkeisen seurannan jälkeen terveimmillä elämäntapojen vaihtajilla (ne, jotka äskettäin hyväksyivät tutkimuksen neljä vuotta kestäneen merkin) nauttivat 40 prosentin vähennyksen kuoleman riskistä mistä tahansa syystä ja 35 prosentin pienemmästä mahdollisuudesta saada sydän- ja verisuonitapahtuma, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus, verrattuna niihin, jotka harjoittavat vähemmän kuin neljä terveellistä tapaa.

Tämä oli paljon parempi tulos kuin niille, jotka saavuttivat vain kolme uutta terveellistä tapaa. Heillä oli 25 prosentin pienempi kuolleisuusriski, mutta ei pienempi kardiovaskulaaristen tapahtumien esiintyvyys saman neljän vuoden seurantajakson aikana.

Hyödylliset tulokset olivat riippumattomia sukupuolesta, iästä, rodusta, sosioekonomisesta asemasta ja jopa aiemmista sairauksista, kuten sydänsairaudesta, diabeteksesta tai verenpaineesta.

Länsi-Virginia-yliopiston perhelääketieteen osaston johtaja Dana King ja tutkimuksen johtava tekijä sanoo, että jopa keski-ikäiset alkavat vähäiset elintapojen muutokset voivat silti saada todellista hyötyä.

"Nämä ovat merkittäviä ja mitattavissa olevia tuloksia", hän sanoi. "Olemme tehneet muita tutkimuksia vauvapuomien vähenevästä terveydestä, ja tämä tutkimus osoittaa, kuinka paljon hyviä muutoksia voi tehdä.Se osoittaa, että voit silti parantaa terveydentilaa, vaikka et aloita työtapojasi varsin myöhään. Kaikki tai kaikki voivat tehdä suuren eron; koskaan ei ole liian myöhäistä."