Miten voit suojata niveltesi

Voit välttää vahingoittamasta niveltulehdusliitoksiasi sekä suojata terveitä niveliäsi käyttämällä tervettä järkeä, hyvää kehon mekaniikkaa ja apuvälineitä, kun ne on ilmoitettu. Tässä on tärkeitä vaiheita, joita sinun tarvitsee tehdä niveltesi suojaamiseksi:

Tee päivittäisiä harjoitusharjoituksia

Laita jokainen liitos täyteen liikkeeseensa taivuttamalla, venyttämällä ja laajentamalla nivel- ja ympäröiviä lihaksia.

Säädä aktiivisuustasosi kivun tasosi mukaan

Sinun täytyy oppia kunnioittamaan kipua, älä ohita sitä.Jos huomaat, että tietty toiminta aiheuttaa kiputasosi kasvua, on aika tehdä tauko, jos ei lopeta kokonaan.

Tee työtä säilyttääkseen ihanteellisen painosi

Ylimääräisen ruumiinpainon kantaminen lisää huomattavasti niveltesi, erityisesti painoa kantavia nivelten, kuten lantion, polvien, nilkkojen ja jalat. On tunnettua, että kohtalainen laihtuminen (esim. 10 - 15 kg) voi vähentää polven osteoartriitin oireita ja hidasta etenemistä.

Pysy itseäsi tasapainottamalla lepoa ja toimintaa

Älä odota, että lisääntynyt kipu on signaali toiminnan lopettamiseksi. Annetaan tasapaino välittämällä aktiivisuus lepoaikoina. Se on paras tapa vauhdittaa aktiviteetteja eikä liioittele.

Käytä apuvälineitä liitosten säilyttämiseksi

On olemassa lukuisia apuvälineitä ja mukautuvia apuvälineitä, jotka auttavat sinua päivittäisessä elämässä. Kivulaiset nivelet tai liitokset, joilla on rajallinen liike, voivat häiritä yhteistä toimintaa, mutta apuvälineet voivat auttaa sinua saamaan työtä tekemällä nivelten suojaamisen.

Käytä suurinta tai vahvinta yhteistä mahdollista tehtävää tehtäessä

Sinun tulisi käyttää suurimpia ja vahvimpia liitoksia, kun suoritat toimintaa tai tehtävää. Suurempien liitosten avulla vältät yksittäisten nivelten, pienempien nivelten tai kehon heikompien osien korostamista.

Vältä liiallista painetta tai stressiä käden pienissä liitoksissa

Käden epämuodostuma on tunnettu nivelreumiin liittyvä ominaisuus. Sairaus voi aiheuttaa mm. Haavan poikkeamia ja supistuksia. On järkevää välttää näiden liitosten lisärasitusta.

Vaihda asemia niin usein kuin mahdollista

Jotta ei lisättäisi tarpeetonta rasitusta tai rasitusta nivelille, on hyvä ajatus olla käyttämättä mitään erityistä liitosta. Sinun tulisi olla tietoinen muuttuvista paikoista ja siitä, että samalle nivelelle ei aseteta toistuvia liikkeitä.

Vältä voimakasta nostamista mahdollisuuksien mukaan

Nostaminen, erityisesti raskas nosto, lisää niveltesi rasitusta ja rasitusta. Älä nosta sitä, mitä pystyt nostamaan. Käytä myös oikeaa nostotekniikkaa.

Jos mahdollista, istu jalustan sijasta

Neuvonta istua, kun pystytte seisomaan, on totta, kun lepotilaa ja toimintaa tasapainotetaan. Pidä tauko. Vähennä niveltesi rasitusta.

Pyydä apua, kun tarvitset sitä

Tunne rajasi. Tunnista, kun et voi tehdä sitä itse. Tunnista, kun olet liikaa nivelissäsi ja milloin voit käyttää jonkun muun apua.

Bottom Line

Jos aktiviteetti tuntuu siltä, ​​että se on liian paljon sinulle, se on liikaa. Tiedä ja noudata rajoituksiasi. Älä liioittele ja pakota itseäsi ylittämäsi rajoitukset. Pidä mielessä terveelliset aktiivisuustasot. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään painosi tarkastuksessa ja vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät nivelesi. Istumaton elämäntapa ei ole optimaalinen. Sinun täytyy liikkua, mutta liikkeet eivät saa rasittaa tai rasittaa niveliäsi. Tiedä ero terveellisen liikkeen ja liikkeiden välillä, jotka asettavat nivelet vaaraksi.