10 asiaa juoksijat pitäisi lopettaa

Juoksuina on paljon asioita, joita voimme parantaa suorituskyvyn parantamiseksi, kuten terveellisen syömisen ja runsaan unen saamisen. Mutta entä nämä huonot tavat - mitä me teemme, jotka sabotoivat ponnistuksiamme? Seuraavassa on muutamia tavallisia sudenkuoppia, joihin monet juoksijat joutuvat - ja miten niitä vältetään.

1

Lopeta juokseminen väärässä kengässä

Vääräntyyppisten juoksukenkien käyttäminen jalat ja juoksutyyli voivat johtaa vammojen kulkuun. Jos et ole koskaan suorittanut käynnissä olevaa kävelyanalyysiä, siirry käynnissä olevaan erikoisliikkeeseen, jossa he voivat tehdä yhden ja suositella oikeat juoksukengät. Sinun on myös varmistettava, että käytät oikean kokoisia kenkiä - sinun pitäisi saada kenkiä, jotka ovat vähintään puolet kokoa suuremmat kuin katukengän koko. Jalat paisuvat, kun suoritat niin, että on hyvä, jos sinulla on ylimääräinen huone toe boxissa, jotta vältät mustat kynnet ja rakkulat.

2

Lopeta Ignating Pain

Jotkut juoksijat olettavat, että he ovat voittamattomia ja ajavat juoksua huolimatta kipuista, jotka eivät ole menossa pois. Älä tee virhettä ajattelemalla, että muutaman käynnin puuttuminen pilaa koulutuksen tai estää pääsyn tavoitteeseen tai kilpailun päättymiseen. Kipu on kehosi signaali, että jokin on väärin ja lepo on yleensä paras hoito. Kun viipymättä kuluu aikaa, kun vamma on alkuvaiheessa, se estää myöhempää aikaa. Jos painat sen läpi, vahinko todennäköisesti pahenee.

3

Lopeta antaminen itsellesi, mitä haluat

En ole syyllistynyt tähän koko ajan, mutta usein pitkien kulkujen tai suuren mittarilukeman jälkeen pidän itseni hieman yli laidan aterioissa. Minä perustelen joitakin roskaruoka-annoksia kertomalla itselleni, kuinka monta mailia olen juossut. Tämä on helppo tapa painoa, huolimatta kaikista harjoituksista. Pidä kirjaa harjoituksesta ja kalorien saannista lehdessä - saat paremman kuvan siitä, kuinka monta kaloria todella poltat ja otat sisään. Ja kaiken seuranta tekee ajattelemisenne kahdesti ennen syömistä paljon kaloreita, korkeatasoisia rasvaiset elintarvikkeet juoksujen jälkeen.

4

Lopeta sanominen, & Quot; En ole Real Runner. & Quot;

Tämä lainaus Bart Yassosta saa minut aina nauramaan: "Olen usein kuullut, että joku sanoo, etten ole todellinen juoksija. Olemme kaikki juoksijoita, jotkut vain juoksevat nopeammin kuin toiset. En koskaan tavannut väärennettyä juoksijaa." Kuten Yasso, kuulen usein myös, että he eivät ole todellisia juoksijoita, ja jotkut heistä ovat olleet juoksevia ja kilpaillut vuosia. Sinun ei tarvitse alittaa 7: 00 mailia tai käyttää maratonia todelliseksi juoksijaksi. Jos suoritat säännöllisesti - riippumatta siitä, mikä vauhti tai etäisyys - voit kutsua ylpeänä itseäsi juoksijaksi.

5

Pysäytä lämpenemisen ohittaminen

Joskus ohitan tai ryntäen lämpenemistäni, yleensä siksi, että olen lyhyt ajoissa tai olen vain innokas aloittamaan harjoitukseni lihan kanssa. Mutta minun lämmittelyn laiminlyönti johtaa usein sivutuotteen kehittymiseen tai tiukkaan tunteeseen ensimmäisten parin nopeusjakson aikana.Riippumatta siitä, millaista juoksua teet, on tärkeää lämmetä etukäteen, jotta veri virtaa ja lihakset lämmitetään liikuntaan. Lämpeneminen voi olla 5 minuutin reipas kävely- tai hidas lenkkeily tai lämpenemisharjoituksia, kuten marssia paikallaan, hyppypistokkeita, polvinostureita tai puskuiskuja.

6

Lopeta juokseminen ilman kosteutta

Tiedän juoksijoita, jotka eivät juo vettä juoksemisen aikana, koska he luulevat saavansa sivutikkunan. Ja sitten on niitä, jotka välttävät veden pysähtymisen kilpailujen aikana, koska he eivät halua tuhlata aikaa. Jos käytät pidempään kuin 30 minuuttia, sinun täytyy todella hydratoida juoksun aikana, jotta vältät nestehukkauksen vaikutukset. Nykyiset juoksijoille annetut suositukset sanovat, että heidän pitäisi "totella janoasi" ja juoda, kun heidän suunsa on kuiva ja he tuntevat tarvetta juoda.

7

Pysäytä tyhjä vatsa

Vaikka jotkut juoksijat voivat päästä pois syömättä lainkaan ennen matkaa, voit ajaa vahvemmaksi, jos syöt jotain ennen. Ihannetapauksessa haluat yrittää syödä jotain vähintään 90 minuuttia ennen juoksua, joten sinulla on aikaa ruoan sulatukseen, teillä on polttoainetta, etkä ole nälkää juoksun aikana. Mutta se ei tietenkään toimi kaikille, varsinkin aamun juoksijoille. Jos suoritat aamulla ja juoksu on alle tunnin, voit päästä pois syömästä ennen. Mutta sinun on vielä varmistettava, että olet hydratoitu ennen kuin aloitat käynnin. Juo vähintään 6-8 unssia vettä, kun heräät ensimmäisen kerran. Voit juoda urheilujuomaa ennen juoksua, jotta tiedät, että saat ainakin kaloreita.Jos käytät pidempään kuin tunti tai teet kovaa nopeusharjoitusta, ja olet käynnissä aamulla, on parasta pakottaa itsesi herättämään puolitoista tuntia aikaisemmin tai enemmän pienen aterian yhteydessä. Syöminen 300–500 kalori-aamiaista, jossa on enimmäkseen hiilihydraatteja, varmistaa, että et mene höyryihin. Joitakin esimerkkejä hyvästä edeltävästä polttoaineesta ovat banaani ja energiapalkki; pähkinä maapähkinävoita; tai kulhoon kylmää viljaa kupin maitoa. Jos syöt vähemmän kuin tunti ennen juoksua, pyrkii kevyeen, 200-300 kaloriin välipalaan, kuten paahtoleipää maapähkinävoita tai kupillista jogurttia. Jos käytät kauan ja sinulla ei ole aikaa tai vatsaan järkyttynyt, jos syöt ennen juoksua, yritä syödä jotain pientä, kuten energiageeliä, noin 30 minuuttia juoksuasi.

8

Lopeta vertaaminen muihin juoksijoihin

Aina tulee olemaan joku, joka voi ajaa nopeammin tai pidempään kuin sinä. Älä ajaa itseäsi hulluksi vertaamalla itseäsi tai pelkää, koska et voi tehdä sitä. Ajattele sen sijaan, kuinka paljon edistystä olet tehnyt tähän mennessä. Tämä lainaus Amby Burfootilta, Bostonin maratonin 1968 voittajalta, summaa sen parhaaksi: "Käynnissä ei ole väliä, kuinka nopeasti tai hitaasti olet suhteessa mihinkään muuhun. Voit asettaa oman tahtisi ja mitata omaa edistystäsi. Et voi menettää tätä rotua, koska et juokse kenellekään muuta vastaan, vaan pelaat vain itseäsi vastaan, ja niin kauan kuin olet käynnissä, voit voittaa."

9

Pysäytä juuttuminen Rutiin

Käytätkö samaa tasaista 3-kilometrin silmukkaa joka päivä samaan tahtiin? Korkeuden, matkan ja nopeuden vaihtaminen ei vain auta sinua estämään ikävystymistä, voit myös parantaa juoksua lisäämällä jonkin verran kukkulaa, tempoajoa ja pitkän aikavälin ajoitusta kerran viikossa.

10

Lopeta jokaisen kilpailun PR-odotus

Kun aloitat kilpailun, ei ole liian vaikeaa pitää parannusta ja asettaa uusi henkilökohtainen tietue (PR) joka kerta, kun kilpailet. Mutta lopulta saavutat tasangon, kun on yhä vaikeampaa ajella aikaa pois parhaista aikoistasi. Ja painostaminen itsellesi, jotta saat nopeammin ja nopeammin, voi imeä kaikki hauskaa juoksemasta ja kilpa-ajoista. Vaikka on hienoa asettaa tavoitteita tietyille kilpailuille ja työskennellä kovasti töihin, on myös tärkeää olla realistinen ja varmistaa, että tavoitteet vastaavat kykyjäsi ja koulutusta. Ja jos haluat vapauttaa joitakin paineita, voit halutessasi valita pari kilpailua joka vuosi, että teet vain hauskaa ja ajaa ilman mitään odotuksia. Teemakilpailut ovat hienoja tehdä vain hauskanpidon ja ystävien ryhmän kanssa.