D-vitamiini fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää varten

D-vitamiini tekee paljon tärkeitä työpaikkoja kehossasi. Se on tärkeää luun lujuuden, solujen kasvun ja lisääntymisen, immuunitoiminnan ja neuromuskulaarisen terveyden kannalta. Se on myös tulehdusta ehkäisevä. Ilman D-vitamiinia kehosi ei kykene imemään kalsiumia oikein.

Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet liittyvät riiseihin (lapsilla), osteoporoosiin aikuisilla. Puutteen oireita voivat olla:

• Ongelmat ajattelussa
• Luuston kipu, pehmeys tai hauraus
• Lihaskipu ja heikkous
• Selittämätön väsymys

Monilla D-vitamiinin puutteellisilla ihmisillä ei kuitenkaan ole tunnistettavissa olevia oireita.

D-vitamiinin puutteeseen vaikuttavia asioita ovat:

• Riittämätön auringonvalo, liian vähän aikaa ulkopuolella tai aurinkovoidetta
• liikalihavuus
• Tummasti pigmentoitunut iho
• Lääketieteelliset olosuhteet, jotka estävät asianmukaisen ruoansulatuksen tai absorption

Nämä sairaudet voivat olla fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS). Emme vielä tiedä, miksi, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 25 prosenttia näistä tiloista on alhainen D-vitamiinitaso. Lisäksi D-vitamiinilisät voivat olla tehokas hoito joillekin niiden monille oireille.

FMS: n ja ME / CFS: n uskotaan liittyvän keskushermoston (CNS) poikkeavuuksiin, jotka koostuvat aivoista ja selkäydinnästä. D-vitamiini on tärkeä useille CNS-alueille, mukaan lukien:

• Monet aivojen alueet, mukaan lukien monet, jotka käsittelevät kivun säätelyä
• Neuronien (aivosolut) toiminta
• glia-solujen toiminta (aivojen tukijärjestelmä neuroneille)

D-vitamiinin uskotaan olevan tärkeä rooli aivojen kehityksessä, toimimaan neuronien säätäjänä, edistämään hermokasvua ja saamaan neuroprotektiivisia vaikutuksia.

D-vitamiinin puutos ja täydennys voivat olla erityisrooleissa kaikissa näissä olosuhteissa.

D-vitamiini ja fibromyalgia

Kasvava joukko tutkimuksia viittaa siihen, että alhaiset D-vitamiinitasot voivat liittyä FMS: n moniin oireisiin ja että tasojen nostaminen saattaa helpottaa näitä oireita.

FMS liittyy suuriin määriin molekyylejä, jotka stimuloivat aivoja auttamaan oppimisessa ja keskittymisessä. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että meillä ei ole riittävästi vastaavia molekyylejä, jotka rauhoittavat asioita myöhemmin.

Se voi jättää meidät hypertietoiseen tilaan, jossa äänet ovat liian kovia, valot ovat liian kirkkaita, ja olemme pohjustettu sensoriseen ylikuormitukseen.

D-vitamiinin uskotaan auttavan rauhoittamaan aivoja, joten puutos voi edistää hyper-stimuloitua aivoa ja täydentäminen voi auttaa torjumaan oireita.

D-vitamiinin uskotaan myös torjuvan tulehdusta. Toistaiseksi emme tiedä tulehduksen tarkkaa roolia FMS: ssä, mutta monilla meistä on lievästi kohonneita tulehdusmerkkejä, ja jotkut tutkijat uskovat, että tulehdus on keskeisessä asemassa.

Ainakin yksi tutkimus viittaa siihen, että D-vitamiinin puutteelliset ihmiset tarvitsevat kaksi kertaa enemmän huumaavaa kivunlievitystä kuin ei-puutteellisilla ihmisillä. Jos tämä puute on yleinen FMS: ssä, se voisi auttaa selittämään, miksi huumausaineilla on yleensä pienempi vaikutus kipuun.

D-vitamiini ja krooninen väsymysoireyhtymä

Alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät yleensä väsymykseen, mutta emme vielä ymmärrä, mikä rooli heillä voi olla ainutlaatuisissa väsymyksissä, joita näemme ME / CFS: ssä. Opimme kuitenkin tietyistä vaikutuksista, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.

Tässä taudissa D-vitamiinin puutos oletetaan antavan sinulle alttiimpia infektioille ja nostamaan vakavan tartunnan riskiä. Se on vaarassa, jota kantatte ME / CFS: n epänormaalin immuunijärjestelmän takia.

Tulehdus on todennäköisesti tärkeä rooli ME / CFS: ssä, ja D-vitamiinin puutetta epäillään aiheuttavan tulehdusta.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä puute saattaa liittyä oksidatiiviseen stressiin (OS) ja mitokondrioiden toimintahäiriöön (MD), jotka jotkut tutkijat pitävät tärkeinä ME / CFS-mekanismeina.

annostus

Jotkut FMS- ja ME / CFS-asiantuntijat suosittelevat päivittäin 1–2 000 IU: n D-vitamiinia.

Tämä ylittää huomattavasti kansallisen terveyslaitoksen suosituksen 600 IU / päivä useimmille aikuisille. Viimeaikaiset löydöt D-vitamiinin merkityksestä yleisen terveyden kannalta muuttavat mielipiteitä siitä, kuinka paljon riittää.

Ennen kuin määrität, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa, lääkärisi saattaa haluta, että sinulla on verikoe, jotta voit tarkistaa tasosi. Jos sinulla on vakava puutos, hän voi määrätä erittäin korkean reseptin annoksen, jolla pyritään normalisoimaan tasosi, ja sen jälkeen pienempi ylläpitoannos, kun olet normaalien parametrien sisällä.

Sinun ruokavalio

Jos haluat saada D-vitamiinia elintarvikkeiden sijaan ravintolisien sijasta tai sen lisäksi, se on melko helppo tehdä.

D-vitamiini on luonnollisesti saatavilla:

• munat
• sveitsiläinen juusto
• Joitakin kalalajeja, mukaan lukien lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit

Saat sen myös auringonpaisteesta, joten vain oman ajan lisääminen ulkopuolella voi auttaa.Lisäksi ruoanvalmistajat lisäävät viljaa ja maitoa, joka tehtiin alun perin auttamaan ricketien ehkäisemistä lapsilla.

Sivuvaikutukset

D-vitamiini voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia kuten mitä tahansa lisäainetta. Itse asiassa liikaa D-vitamiinia on mahdollisesti myrkyllistä.

Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:

• Pahoinvointi
• oksentelu
• Huono ruokahalu
• Ummetus
• Heikkous
• Painonpudotus

Jälleen kerran, ota yhteys lääkäriisi keskusteluun siitä, kuinka paljon D-vitamiinia sopii sinulle.