Veden merkitys PCOS-ruokavaliossa

PCOS: n ottaminen voi aiheuttaa riskin useille niihin liittyville aineenvaihduntaolosuhteille, mukaan lukien diabetes, sydänsairaus, korkea kolesteroli ja metabolinen oireyhtymä. Lisäksi monilla PCOS-naisilla on paino-ongelmia. Riittävien nesteiden ottaminen on tärkeä osa terveellisen ruokavalion ja elämäntavan säilyttämistä.

tehtävät

Vesi on jokaisen kehon solun, kudoksen ja elimen tärkein osa. Sillä on tärkeä rooli lähes kaikissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien:

• Riittävä hydraatio
• Lämpötilan säätö
• Hapen ja ravinteiden kuljetus veren läpi
• Toimia kemiallisten reaktioiden välttämättömänä osana
• Tuki jätteiden poistamiseen virtsan ja ulosteiden kautta
• Liitosten voitelu
• Toimii tärkeimpänä osana kehon nesteitä, kuten limaa ja kyyneleitä
• Anna soluille niiden muoto ja vakaus

Päivittäiset vaatimukset

Yleisesti ottaen ihmisten tulisi kuluttaa noin 2-3 litraa nestettä joka päivä. Tässä ei oteta huomioon henkilön terveydentilaa, liikuntatapoja ja elinympäristöä (korkeuspaikka tai erittäin kuumat tai kosteat alueet tarvitsevat enemmän). Päivittäinen toiminta voi myös lisätä nesteen tarvetta. Esimerkiksi vesitarpeet lisääntyvät lentämisen aikana tai rasittavan liikunnan aikana tai sairauden ja kuumeiden aikana. Menstruoitavilla naisilla voi olla myös muita nestetarpeita.

Muut vesilähteet

Vaikka vesi on välttämätön, muut nesteet voivat edistää päivittäisiä nestemääriä, kuten seltzer, makeuttamaton jäätee, kuumaa teetä, maitoa, virvoitusjuomia ja kahvia. Säännöllinen sooda ja sataprosenttinen hedelmämehu lisäävät myös nestettä ruokavalioon, mutta voivat myös lisätä insuliinitasoa. Kokeile seltzer-vettä, jossa on 100% hedelmämehua, juoman sijasta makua varten ilman yhtä paljon kaloripuristusta tai kokeile jotakin alla olevista vinkeistä.

Juomaveden lisäksi otamme runsaasti nesteitä ruokaan, jota syömme. Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus, toinen syy, miksi meidän pitäisi syödä paljon tuoreita tuotteita. Keitot ja smoothiet tarjoavat myös nestettä.

Merkit, joita et juo tarpeeksi

• Jatkuva jano
• Tumman värinen virtsa
• Kuivat huulet ja kieli
• Uneliaisuus
• Pahoinvointi
• Kyyneleet käsissä, käsissä ja jaloissa
• Päänsärky
• Lisääntynyt pulssi
• sekaannus

Vinkkejä juomaan enemmän vettä

Jos sinulla on vaikea aika täyttää nestemäärät, tässä on muutamia vinkkejä:

• Lisää hedelmälevyjä, kuten sitruunat, limetit tai appelsiinit
• Voit kuljettaa lasin tai muun uudelleenkäytettävän vesipullon ympärilläsi
• Käytä vesipulloa, jolla on mahdollisuus seurata unssiasi
• Kilpaile työtovereiden tai ystävien kanssa
• Aseta ajastin puhelimeesi tai käytä sovellusta muistuttamaan sinua juomaan
• Mukana on muita nesteitä, kuten teetä tai seltzeriä

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Brown J. Nutrition kautta elinkaaren. Viides painos. 2014. Cengage Learning.