Miten Pilates Stance -jalan asema

Pilates-asento on monien Pilates-harjoitusten käyttämät jalat. Pilates-asennossa jalat ovat yhdessä, suorat ja pyöritetyt ulospäin reiden yläosasta. Tämä tuo korkokengät yhdessä varpaiden kanssa, jotka osoittavat hieman ulos (Pilates V) polven viivan jälkeen. Tämä jalkaasema on samanlainen, mutta ei niin äärimmäinen, baletin ensimmäinen asema. Jalat voivat olla taivutettuja tai pehmeästi teräviä. Sijoitusta käytetään harjoitusten valmisteluun ja valmisteluun ja neutraaliasentoon.

Miten saavuttaa Pilates Stance

Pilates-asenne on voimakas asema. Jotta se saavutettaisiin, sinun on aktivoitava myös pakaraan glutealiset lihakset ja syvät kuusi lonkkaa, vetää lantion lattia ylös, vedä vatsaontelot sisään ja ylös ja halaa sisäiset reidet yhteen. Se toimii hyvin, kun kiinnität huomiota kehon keskiviivaan.

Pilates-asenne auttaa sinua tuntemaan yhteyksiesi istuvien luiden ja istuvien luiden ja kannoilla olevan yhteyden välillä - mikä on erittäin voimakas energialähde. Jotkut ihmiset myös huomaavat, että tässä hieman kääntyneessä asemassa toimiminen auttaa lieventämään hip-flexoursien liiallista toimintaa joissakin harjoituksissa.

Pilates-asennetta käytetään istuma-, valehtelu- ja seisontaharjoituksissa. Kun Pilates-asema on paikallaan, ruumiinpaino putoaa tasaisesti jalkojen läpi. Se ei ole keskittynyt kantapäähän. Muita hyviä asentoja ovat myös paikallaan. Jos sivulta katsotaan, nilkasta lantioon, olkapäähän ja korvalle voidaan laatia suora viiva.

Harjoitukset, joissa käytetään Pilates-asennetta

Pilates-asenne näkyy sekä Pilates-matkoissa että laitteiden harjoituksissa. Kokeile joitain seuraavista harjoituksista, joissa käytetään Pilates-asennetta: seinätela, yksittäinen suora jalkaosa, kaksinkertainen suora alas ja sivuprofiili ylösalaisin.

Saatat olla otettu käyttöön joillekin näistä käyttämällä rinnakkaisjalan asentoa, mikä on hienoa, mutta tutkia eroa Pilates-asennetta kohtaan. Saatat löytää enemmän lihasten sitoutumista ja valmiutta. Kuten aina, muista ensin lämmetä ennen harjoittelua.

Pilates-tilan historia ja tutkimus

Kaikkien Pilates-harjoitusten kohdalla korostuu neutraali kehon kohdistaminen. Pilates-asenne ei ollut sellainen, jonka Joseph Pilates keksi, joten sitä ei tulisi koskaan pitää hallitsevana käyttämällä apostrooppia Pilatesin kannalla. Useat kirjoittajat sanovat, että havainnostaan ​​ilmeni, että kun luuranko riippuu maasta, luonnollinen asema on tämä hieman jalkojen ulospäin suuntautuva kierto. Jos jalat olivat suorassa linjassa, ne taistelisivat luuranon neutraaliasennossa. Pilates kehitti monia tanssijoita, etenkin balettitanssijoita New Yorkissa, pilates-studiolaisten oppilaita ja toi mukanaan tanssin terminologiaa ja käytäntöjä. Balettien ensimmäisen aseman samankaltaisuus ei olisi jäänyt huomaamatta.

Pilates-asenne on harjoittelupaikka, eikä sen ole tarkoitus olla käyttämäsi asema, kun seisot koko normaalin päivän aikana. Se on aktiivinen valmisteluasento, joka muodostaa kehon edelleen liikunnan liikkeelle. Christine E. Di Lorenzo sanoo Pilatesin kuntoutuksen analyysissä: "Pilates-asennossa kehon paino säilyy hieman eteenpäin jalkojen palloilla, kun johto on jo kiinnitetty ja optimaalinen kohdistus, selkäranka on valmistettu ja suojattu suorittamalla ammattitaitoisempaa työtä."