Miten kääntää luonto kuntosaliksi

1

Nuorentavat edut

Luonnon elementit - he eivät ole vain tekemässä ihmeitä, eivätkä pelkästään materiaalisina kohteina käytettäviksi tarkoitettuja, vaan ne on tehty pelattaviksi, joita käytetään yhdessä, yhdessä. Puun kiipeäminen luo enemmän jännitystä kuin pysähtyneiden portaiden kiipeäminen. Heittää sinut valtameren siniseen aina elvyttämään sinua enemmän kuin kuntosali-allas. Hiekka, kivet ja maasto voivat työskennellä kanssasi harjoitusten apuvälineinä, motivoijina, kouluttajina ja inspiraationa.

Vaikka ulkoiluharjoitukset eivät välttämättä ole kaikkein kätevin, niillä on suuri merkitys. Luonnon kanssa työskentely ja sen ympärillä tapahtuva työskentely ei vain elvytä fyysistä kehoasi, vaan mielesi ja sielusi. Älä huijata itseäsi kuntosalin sileiden harmaiden viivojen ja desinfioidun muovin mukavasti. Mene eteenpäin ja haista ruohoa, tuntea likaa, upota elementteihin ja jätä itsesi tuntemaan kunnolla työskentelyn ja sopusoinnussa tämän maagisen maailman kanssa.

2

Beach Cardio Bursts

Rannat voivat olla yksi ihanteellisista paikoista rentoutua, mutta hiekka voi toimia myös tärkeimpänä lisäyksenä millä tahansa harjoituksella. Riippumatta siitä, suoritatko hyppypelejä, ota juoksua tai nouse alas ja likaiset muutamilla burpeeilla, hiekka lisää hämmästyttävää vastarintaa. Jalkasi täytyy kaivaa syvemmälle, kun kaivat syvemmälle itsesi. Voit rasittaa vakautta pysyvästi muuttuvalla pinnalla. Sinun täytyy jatkuvasti hyödyntää erilaisia ​​lihaksiasi korvaamaan nämä muutokset. Älä pelkää likaantua, peittää hiekkaa ja näyttää mahdollisesti krokettilta. Virkistävä, elvyttävä, puhdas valtameri on vain muutaman askeleen päässä.

Kokeile näitä: Sprintit, luistimet, hyppy lunges, hyppy-kyykky, tuck-hyppy ja burpees

3

Driftwood-voimaharjoittelu: Ylempi runko

Driftwood on hämmästyttävä materiaali, jota voit käyttää seuraavaan rantakuntoon. Tavallisesti kuivaa aurinko ja suola, puun pehmeneminen rannalla, ajopuu toimii hienona vaihtoehtona barbellille. Kokeile biceps-kiharoita, olkapääpuristimia ja triceps-pulsseja eristääksesi ylävartalon. Yhdistä harjoituksia varten, älä taivuta rivejä tai makaa hiekalla ja paina rintakehää.

Vaikka et ole rannalla, saatat löytää samankaltaisia ​​sivukonttoreita muiden polkujen ja puistojen kanssa. Niin kauan kuin he eivät ole liian raskaita tai ryöstyneet, ei ole mitään syytä olla käyttämättä niitä.

4

Driftwood-voimaharjoittelu: alaosa

Driftwood voi toimia myös ViPR: nä. Kun puun toinen pää asetetaan hiekkaan, voit suorittaa sivusilmukoita samalla kun siirrät puuta käsivarteen toiseen. (Lunge toiselle puolelle, tuoden puun samalle puolelle polvea, sitten käännä vastakkaiselle puolelle, siirtämällä puun toiselle kädellesi ja koko kehosi vastakkaiselle polvillesi.)

Käytä lisäksi ylimääräistä painoa auringonlaskun kyykkyksen tehostamiseen tai hiekkaisten lungien suorittamiseen.

Driftwood voi toimia myös esteenä - suorittaessaan harrastajaa hyppäämällä jokaisen rep. Hyppäämisen sijasta sinun täytyy ajaa kehoa sivusuunnassa puun yli.

5

Rock Power ja voimaharjoittelu

Kalliot ovat luonnon voimaharjoitteluvälineitä. Jos sinulla on pääsy tasaisemmille, keskisuurille ja suurille kiville, sinun pitäisi hyödyntää luonnonlääkkeiden palloja. Suorita "rock slams" pallojen slams'in sijaan. Nostakaa ylös nostaaksesi kalliota ja nostamalla se varovasti pään päälle, ennen kuin tapit sen alas edessäsi. Kiven paino ja slamin tarkoitus on hyödyntää jokapäiväisen elämän stressiä ja vapauttaa se.

Turvallisuus: Tämä on paras suorittaa pehmeällä pinnalla, kuten hiekalla tai pehmeällä maastolla. Älä toimi kovilla pinnoilla, kuten betonilla tai muilla kivillä, sillä kivi, jonka sinä pääset, voi rikkoutua tai murtua.

6

Rock-vahvuus ja ydinkoulutus

Jos tuntuu taipuvaiselta kömpelöydeltään ja haluat rentouttavamman kallioperän, käytä kalliota lohikäärmeen vetämiseksi. Mene lankkuasentoon joko suoralla kädellä tai käsivarsien päällä. Aseta kallio poispäin, ei kauempana kuin käsivarren etäisyys. Yhdellä kädellä tasapainottaminen vetää kalliota kehon suuntaan toisella kädellä, säilyttäen lankkuasennon. Voit sitten työntää kalliota rungon yli ja kytkeä käsivarsia, työntämällä poispäin sinulta ja sivulta, muodostaen neliön. Erityisesti hiekassa vastus lisää mielenkiintoista, jatkuvasti muuttuvaa, haastavaa osaa.

7

Maasto Cardio Training

Ihmiset pyrkivät löytämään tasainen maasto lähes kaikkialla, missä he menevät - täysin sileä ja helppo, miellyttävä työmatka paikasta toiseen.

Tasaisen, keinotekoisen päällysteen sijasta käytä luonnollista maastoa motivoida ja haastaa sinut. Käytä korkeutta ja materiaalia, josta maa on valmistettu: kiviä, hiekkaa, soraa ja likaa. Käytä luonnollisia esteitä, jotka edellyttävät hyppäämistä, kyykistyä tai tasapainoa. Anna itsesi mennä maan kanssa. Älä yritä välttää sitä.

8

Tree Neuromotor Full-Body Training

Harvat asiat ovat maagisempia kuin hämmästyttävä puu. Hieno asia puissa ei ole pelkästään heidän kauneutensa, vaan niiden fyysinen muoto. Vahva, ainutlaatuinen, haastava ja aina läsnä. Palaa takaisin lapsuudellesi ja yritä kiivetä heidät! Puu haastaa koko kehon, kun tunnet sen lapsen kaltaisen jännityksen. Puun kiipeäminen edellyttää, että kädet vetävät sinut ylös, jalat työskentelevät työntämään sinut korkeammalle ja ytimenne pitämään sinut tasapainossa.

9

Puun sydänpurske

Kun löydät itsesi verkkovierailun metsän ympärille ja törmäät puun kannolle, kunnioittakaa sen elämään liittymällä siihen! Kytke ruudun hyppyjä kantohyppyihin. Parempi pinta, sitä parempi. Teho reiden läpi, kun räjäytätte likaa, kantoon.

Pelaa ympäröivän alueen kanssa. Leikkiä eri kantojen korkeuksilla ja eri leveyksillä. Nauti itsestäsi, nauti polttamisesta, nauti elämästäsi ja elämästäsi, joka ympäröi sinua.

Turvallisuus Huomautus: Ennen kuin hyppää, pyyhi alue mihin tahansa kiveen tai juuriin, joka voi aiheuttaa vammoja. Suorita nämä myös kuivissa olosuhteissa loukkaantumisvaaran välttämiseksi.

10

Puun voimaharjoittelu: Core

Jos painopiste on abs, mitä etsit, ota vakaa haara ja suorita L-sit, piirtämällä jalkasi lonkkan korkeudelle ja pitämällä L-asentoa niin kauan kuin voit. Testaa kestävyyttäsi ja pidä jalat vahvana ja suorana.

Kokeile tätä: Suorita L-istuimet, kun käytät tai asetetaan sarjaan ulkokierron aikana.

11

Puun voimaharjoittelu: Ylempi runko

Jos korkeudet muodostavat uhkaavan esteen, voit myös hypätä ylös, tarttua vahvaan haaraan ja tehdä joitakin pullupuja tai leukoja. Koska oksat muuttuvat, jotkut paksumpia kuin toiset, voit myös löytää käsivarsien polttamisen, kun yrität pitää otetta.

Turvallisuus Huomautus: Pysy tietoisina ympärilläsi olevasta maastosta, jotta vältät loukkaantumisen haarautumasta haaraan.

12

Beach Core -koulutus

Ocean-virtaa voidaan käyttää ydinharjoitusten parantamiseen. Kuuma, hiekkaranta rannalla, vähän on tyydyttävämpää kuin pulahtaa merelle. Käytä tätä jäähtyä niin, että se ei vain päivitä vaan pyyhkii hikoinen istunto vastusperusteiseen abs. Wade osaksi surffaa (sinun ei tarvitse olla kuorittuna vedellä) ja suorittaa tavallinen lankku tai sivulevyt.

Valtakunta ja valtameren virtaus johtavat siihen, että keskitytte todella vakauttamiseen. Voit tehdä tämän liikkeen suoralla kädellä tai käsivarsien päällä riippuen veden syvyydestä. Vaikka jalkasi eivät voi pysyä tiukasti hiekassa, voit silti keskittyä jalkojen vakauttamiseen ja pitämiseen suorana, tiukana ja pinnalla.

Kokeile näitä: Normaali lankku, kelluva lankku, sivulevy (vuorotellen suoran käsivarren ja kyynärvarsien lautojen välillä)