5 tärkeää syytä harjoittaa harjoittelua

Hate tunne syyllisyyttä harjoittaa harjoitus? Se on helppo tuntea tällä tavalla, kun käytämme tavallisia tekosyitä, kuten liian väsyneitä tai liian kiireisiä, liian nälkäisiä tai vain ei motivoituneita. Ne näyttävät aina hyviltä tekosyiltä, ​​mutta syyllisyys alkaa yleensä hiipua pian sen jälkeen, kun olet päättänyt ohittaa harjoituksesi. Tunnet syyllisyytesi, koska tiedät, että nämä tekosyyt eivät vain läpäise kokousta. Loppujen lopuksi nyt on paljon ihmisiä, jotka harjoittavat parhaillaan näitä samoja esteitä.

Joten, joskus on aika, jolloin sinun pitäisi ohittaa harjoitus? Aika, jolloin voit tehdä niin syyllisyyden? Ehdottomasti.

1

Olet sairas

Sairaus on hyvä tekosyy harjoittaa harjoitussi, varsinkin kun:

• Olla kuumeessa. Kehon lämpötila on jo liian korkea ja liikunta vain pahentaa. Lisäksi kuume on merkki siitä, että kehosi taistelee sairautta vastaan, ja se tarvitsee kaiken energianne.
• On syvä, hakkeroiva yskä.Liikunta voi pahentaa ongelmaa, varsinkin jos teet sydän- tai muuta toimintaa, joka lisää sykettäsi ja hengitystäsi.
• Dehydraatio ja väsymys.Tiedätkö, miten lääkärisi aina pyytää sinua juoda runsaasti nesteitä, kun olet sairas? Tämä johtuu siitä, että usein menetät vettä, kun olet sairas yskimistä, aivastelua ja kuumetta hikoilemalla. Se ei vain harjoita kauhistusta, kun olet kuivunut, vaan varastaa myös arvokkaampaa nestettä kehosta.
• Yleensä tunne crappy. Joskus sinulla ei vielä ole monia oireita, mutta et vain tunne hyvää. Se voi olla merkki, jonka olet tulossa jonkun kanssa, ja korkean intensiteetin harjoittelu saattaa heikentää immuunijärjestelmääsi entisestään, mikä tekee sinusta haavoittuvamman sairastua.

Jos energia on hyvä ja oireesi ovat kaulan yläpuolella, kevyt tai keskivaikea harjoitus voi itse asiassa tuntea olosi paremmin, mutta älä tunne huonoa, jos ohitat sen. Joskus olet parempi ottaa lepopäivää.

2

Sinä olet niin kipeä, tarvitset nosturin irti vuoteesta

Jos olet koskaan ylittänyt sen lähipäivään lähellä olevalle halvaukselle, tiedät tunteen. Myös sängyssä liikkuminen voi aiheuttaa koko kehon takavarikon ja et edes halua ajatella siitä, mitä tapahtuu, kun yrität todella nousta.

Voit odottaa tietyn määrän kipua milloin tahansa, kun yrität jotain uutta tai palaat harjoitukseen tauon jälkeen, mutta sinun ei pitäisi olla niin kipeä, että voit tuskin nostaa hammasharjaa, eikä sinun pitäisi olla kipeä joka päivä.

Jos olet niin kipeä, en luultavasti tarvitse vakuuttaa sinua ottamaan lepopäivää, mutta kovat harrastajat tarvitsevat usein muistutuksen, että joskus lepo on paras asia, mitä voit tehdä, varsinkin jos:

• Sinulla on rajoitettu liikkeen alue.
• Lihastesi vahingoittavat kosketusta.
• Se sattuu liikkumaan.

Saatat jopa huomata, että arkuus pahenee kuntoasi toisen päivän jälkeen. Jos näin tapahtuu, asiantuntijat suosittelevat yleensä lepoa tai harjoittelua pienemmällä intensiteetillä 1-2 päivän ajan. Voit myös tehdä harjoituksia, joihin ei liity kipeitä lihaksia, jos todella haluat saada jonkinlaista liikuntaa.

3

Lääkäri sanoi niin

Kun näet lääkärisi, anna hänen tietää, että sinulla on joitakin erityisiä kysymyksiä tilanteestasi, kuten:

• Voinko silti harjoittaa liikuntaa, jos vältän loukkaantuneen alueen käyttämisen tai pysyvät alhaisella intensiteetillä?
• Mitä harjoituksia tai toimia minun pitäisi välttää?
• Onko harjoituksia, jotka voivat auttaa tilannettani?
• Mitä erityisiä liikkeitä minun pitäisi välttää tekemästä?
• Auttaako fysioterapiaa?

Asiakkaani ottavat usein kopioita harjoituksistamme, jotta lääkäri voi mennä niiden yli ja antaa kunnossa. Ja jos lääkäri sanoo mitään liikuntaa, ei väliä kuinka monta kysymystä kysytte, on luultavasti erittäin hyvä syy noudattaa tätä neuvontaa.

4

Olet Hungover

Voitteko todella hikoilla myrkkyjä juoman yön jälkeen? Valitettavasti tämä olisi ei. Kehossasi on hyvin kehittynyt järjestelmä myrkkyjen poistamiseksi, ja siihen liittyy yleensä maksa, joka poistaa nämä toksiinit ja päästä eroon niistä myrkkyjen kautta.

Hikoilu ei oikeastaan ​​päästä eroon mistään. Itse asiassa hikoilu on viileä sinut pois, ei auta sinua pääsemään eroon krapulasta. Krapulan ongelmana on, että:

• dehydratoidut: Jos joit paljon viime yönä, elektrolyyttejäsi ei ole täynnä, joten sinut jäävät. Harjoitus vain kuivaa sinut vielä enemmän, mikä tekee sinusta tuntuu pahemmalta.
• Kömpelö: Hungover-harjoittajat ovat kömpelöjä harrastajia, jotka jättävät sinut alttiiksi loukkaantumisille tai vain kiusalliselle kuntosalille. Älä anna sen olla.
• Sairas: Tämä yucky dehydratoitu tunne voi myös aiheuttaa väsymystä, oksentelua ja ripulia, joka voi vain kuivattaa sinut vielä enemmän.

Jos haluat pysyä hydratoituna harjoituksen aikana, sinun on aloitettava oikea jalka, mikä tarkoittaa noin 2 isoa lasillista vettä pari tuntia ennen harjoitusta ja sitten 8-10 unssia ennen harjoittelua ja sitten koko ajan. Luultavasti tarvitset vielä enemmän kuin jos se todella sidottaisiin.

5

Olet nukkunut

Jos olet unihäiriön omaava harrastaja, olet todennäköisesti käyttänyt liikuntaa ja kuormitusta kofeiinia energian lisäämiseksi. Nyt on niin kunnossa, mutta jos sinulla on pitkäaikainen unihäiriö, nämä harjoitukset ovat vain väliaikainen apu vakavampaan ongelmaan.

Kun olet kroonisesti nukkunut, sinulla on:

• Heikentynyt suorituskyky:Lepotilanteella voi olla valitettava vaikutus suorituskykyyn. Sinun refleksit ovat hitaita, kuten reaktioaikasi, joten kun pudotat iPodin liikkuvalle juoksumattohihnalle, kykysi siepata se ennen matkaa ja lasku on huomattavasti pienempi.
• Vaikeudet keskittyä: Jopa mieletön harjoitus vaatii ainakin pienen osan huomiosi, jotta sinut vahingoittuisi itsestäsi. Jos nukutte riistää, on vieläkin vaikeampaa kiinnittää huomiota, jolloin olet alttiina loukkaantumiselle ja vain tehdä jotain typerää.
• Kivut, kivut ja väsymys: Kun et saa tarpeeksi unta, se voi tehdä kehollesi loukkaantumisen. Liikunta ei aio saada sinut tuntemaan paremmin.

Joskus tarvitset nukkua enemmän kuin tarvitset liikuntaa.