12 vinkkejä astman turvalliseen käyttöön

Monet astmaa sairastavat ihmiset uskovat, että juokseminen ja astma ovat huono sekoitus. Astman hoitaminen voi kuitenkin olla hyvä kehollesi, jos astma on hyvin hallinnassa. Toisaalta astman kuluminen voi myös käynnistää astmaoireesi, jos astmaa hoidetaan huonosti.

Koko maailmassa on monia juoksijoita, joilla on astma, ammattilaisilta urheilijoilta aivan kuten sinä. Jos haluat aloittaa käynnistyksen, on olemassa muutamia vinkkejä, joiden avulla voit estää hyökkäyksiä ja saada mahdollisimman paljon irti.

Juoksun edut

Astmalla juoksemalla on useita etuja. Se voi vahvistaa hengityselimiä ja auttaa ylläpitämään painoa. Nämä ovat kaksi avainta astman hyvää kontrollia varten ja voivat myös vähentää sydänsairauksien riskiä.

Myös ulkona käyminen ja tietäen, että voit ajaa astmaasi huolimatta, tuntuu hyvältä. Tämä vaikutusmahdollisuus on vain yksi niistä psykologisista eduista, joita on mahdollista saada säännöllisesti toimivasta rutiinista.

Miten juoksu voi laukaista astmakohtauksen

Nenäsi suojaa keuhkojasi normaalisti lämmittämällä ilmaa ja toimimalla suodattimena. Kun astmaa käytetään, kehosi tarvitsee enemmän ilmaa ja alat hengittää suun kautta. Nenäsi ei lämmin, kostuta tai suodattaa ilmaa. Tämän seurauksena tämä voi lisätä altistumisriskiäsi.

12 Vinkkejä käynnissä, kun sinulla on astma

Tavoitteena on käyttää liikuntaa terveellisen kehon ja elämän ylläpitämiseksi. Kuten joku, jolla on astma, voit tehdä sen juoksemalla, mutta haluat tehdä muutamia varotoimia varmistaaksesi, että käynnissä ei ole hyökkäystä, mukaan lukien:

1. Katso ensin lääkärisi. Kuten kaikkien kroonisten sairauksien kohdalla, varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat merkittävän harjoituksen. Lääkärisi haluaa todennäköisesti astmaasi hyvässä valvonnassa ja neuvoo sinua laatimaan toimintasuunnitelman, jossa kuvataan, mitä tehdä, jos oireet kehittyvät käynnissä.
2. Tunne rajasi. Juoksu on ankaraa toimintaa, joka aiheuttaa todennäköisemmin astman kuin muut toiminnot. Aloita hidas ja tunnista aina, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti voit mennä.
3. Lopeta tupakoiminen. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan noin 21 prosenttia astma-savua sairastavista aikuisista (verrattuna 17 prosenttiin aikuisista ilman astmaa) ja todennäköisesti alkoi tupakoida, kun he olivat nuoria. Tupakansavu ärsyttää keuhkoja ja pahentaa astmaa. Tupakointi raskauden aikana voi myös lisätä lapsesi riskiä astman kehittymiselle. Tupakoinnin lopettaminen auttaa sinua hengittämään ja kulkemaan paremmin.
4. Tarkista sää. Jos kylmällä säällä on vaikeaa juosta astman kanssa, kannattaa harkita juoksua sisätiloissa radalla tai juoksumatolla. Jos sinun tarvitsee vain päästä ulos, varmista, että käytät maskia tai huivaa keuhkoihin joutuvan kylmän ilman määrän vähentämiseksi. Vielä parempi, tee ulkona käynnissä, kun se on lämmin ja kostea.

1. Pidä aina pelastushoitajasi mukana. On tärkeää saada inhalaattori mukaasi, kun käytät. Jos koet oireita käyttäessäsi, voit käyttää sitä heti oireiden hoitoon.Lääkäri saattaa myös käyttää sitä ennen harjoitusta, jotta oireet eivät pääse esiin.
2. Seuraa astmaa. Jos astmaasi ei ole hyvävalvonta, sinun on saavutettava parempi hoito ennen ajon aloittamista.
3. Noudata astman toimintasuunnitelmaa turvallisuuden optimoimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelmastasi ja siitä, miten se voi tukea harjoittelua. Jos et ole vihreällä vyöhykkeellä, sinun ei pitäisi käyttää, sillä se voi pahentaa astmaa.
4. Lämmitä ja jäähdytä. Vältä äkillisiä aktiivisuusmuutoksia, jotka voivat aiheuttaa astmaoireita. Aloita harjoitus hitaasti, älä vain kävele ulos ovesta ja aloita harjoittelu voimakkaasti. Samoin älä yhtäkkiä lopeta harjoittelua. Pikemminkin vähennä vaivaa hitaasti lyhyen ajan ennen pysäyttämistä jäähdytyksellä.
5. Suorita, kun siitepölyä on vähän. Joko ei juokse tai mene vain lyhyeksi ajaksi päivinä, jolloin siitepölyn määrä on suuri. Haluat ehkä myös välttää tuuliset päivät, sillä mitä enemmän tuulta on, sitä todennäköisemmin astma laukaisee ilmassa.

1. Suihku käynnin jälkeen. Tämä vähentää kausiluonteista allergeenialtistusta kotona. Lisäksi voit jättää vaatteesi pesutupaasi ja harjata kengät. Lämmin suihku tarjoaa myös lämpimän, kostean ilman, joka voi olla hyödyllinen juoksun jälkeen.
2. Suorita sateen jälkeen. Sade pesee pois monia astmaa laukaisee kuten siitepölyä, ja siitepölyt laskevat sademäärän jälkeen. Paras aika astman käyttämiseen on sateinen, märkä, pilvinen ja tuuleton päivä.
3. Harkitse suojaava naamio. Suojaavan siitepölymaskin kuluminen käynnistyksen aikana voi vähentää laukaisua.