Ennen Pilates Reformer -harjoituksen korjaamista ja sen jälkeen

Tässä opetusohjelmassa hyödynnetään joitakin lukijan lähettämiä kuvia. Steve, Pilates-ohjaaja koulutuksessa, oli ystävällistä lähettää meille pari kuvaa itsestään edistyksestään opettajansa avulla erittäin vaikeassa Pilates-uudistusohjelmassa.

Ennen paniikkia emme aio oppia tätä harjoitusta.Mitä me aiomme tehdä, on tarkastella Steve-lomakkeen elementtejä, joita voit hakea monille Pilates-harjoituksille, joita teette, aloittelijasta edistyneeseen.

1

Rauhoittava lankku Reformerilla

Tässä on peruslautanen asento. Se, mikä tekee tästä harjoituksesta erityisen vaikean, on se, että Steve tekee sen istumaan Pilates-reformaattoriin jaloillaan jalat ja hänen kätensä olkapäillä, mikä tarkoittaa, että uudistaja voi kulkea pois hänestä, ellei hän todella ota hänen Pilates-voimalaitoksensa. Tästä asemasta on olemassa entistäkin vaikeampia uudistajaharjoituksia, kuten esim. Tasapaino edessä tai jalka vetää etureunaa.

Tässä ensimmäisessä näkymässä Steve näyttää meille joitakin klassisia asioita, jotka voivat mennä pieleen lankkuasennossa - ja ei ole väliä, jos teet peruskilpeä, työntää ylös, jalka vetää eteen tai pitkälle uudistajalle, nämä ongelmat näkyvät.

Mitä haluamme nähdä, on pitkä rivi nilkasta korvaan. Nähdään niin pitkälle, että Steve's head on pudonnut ja hän saa hyvin vähän tukea ytimeltään. Nämä tekijät ovat salaliittoisia ylikuormittamaan olkansa ja hänen käsivarsiensa ulkopuoliset. Voit nähdä sen, eikö?

Huomaa, että kun meistä tuntuu epävakaalta, kuten kukaan tässä epävarmassa asemassa, pyrimme latautumaan mihin tahansa alueeseen, jonka mielestämme voimakkain. Miehillä se on yleensä olkapäät. Jos tämä oli nainen, saatat nähdä hänet enemmän hauen asemassa yrittäen saada painoa ja voimaa jalkoihinsa ja lantioihinsa.

Seuraavaksi katsotaan ensimmäistä parannusta Steve.

2

Pilates Reformer -korjaus: Lifted Abs

Katsokaa, mitä eroa se on tehnyt Stevelle vatsan lihaksia varten. Hän on löytänyt ydintukea vetämällä syviä vatsalihaksiaan selkärangan suuntaan. Koko linja on paljon parempi ja energia alkaa tasapainoutua. Nyt kun tärkein ydin tekee työnsä, Steve saa riittävästi turvallisuutta nostaa päätään.

Seuraavaksi lisää parannuksia. Ja miten voit tulla tänne.

3

Pilates Reformer Correction: Pitemmän, suoran linjan saaminen

Paljon parempi. Kun abs toimii ja pää nostetaan, Steve on lähellä pitkää, suoraa linjaa nilkan ja korvan välillä. Näetkö myös, että Steve'n jalat näyttävät vahvemmilta ja keskellä linjaa? Terävä silmä saattaa huomata, että hänen tricepsit (käsivarren taakse) ovat myös käynnissä.

Olkapäissä ja kaulassa on vielä paljon jännitystä. Stevellä on ydin, mutta hän ei vielä luota siihen. Näetkö, että kutsu tässä on, että Steve pidentää rintakehänsä, jolloin hänen hartiansa heiluvat takaisin ja alas? Se antaisi enemmän vapautta kaulalleen, avaisi rintansa ja liittäisi hänet enemmän ydintuensa. Kuvittele, mikä on kaunis, tasapainoinen viiva.

Saatat ajatella: Odota hetki, kaveri on epävarmasti kyydissä Pilates-koneeseen, joka voisi liukua hänen altaan ja haluat, että hän nostaa päänsä ja tehdä "ihanan linjan". Miten aion mennä sinne?

Vastaus on, että aiotte rakentaa siihen. Seuraavassa on muutamia harjoituksia aloittaaksesi:

• Polvistuva käsivarsi / jalka-ulottuvuus - helppo harjoitus, joka alkaa rakentaa selkä- ja vatsalujuutta.
• Plank (tietysti)
• Joutsen - tämä on paikka, josta löydät sen ihastuttavan, tuetun jatkeen rintakehältä.
• Push Up - parantaa käsivarren ja olkapään voimakkuutta sekä auttaa luomaan koko kehon yhteyden, jotta muoto säilyy liikkeellä.
• Leg Pull Front - väliraja, joka rakentaa lantion ja olkapään vakautta.

Ennen kuin menemme Steve'n ansiosta. Tämä on erittäin haastava tehtävä, ja hän teki suuren työn. Ja tietenkin myös Core Connection Pilatesin ohjaajan Irene Apostolidesin ansiosta. Tällaiset kuvat ovat niin hyödyllisiä kaikille meille!