Anti-inflammatorisen ruokavalion edut PCOSille

Ajan myötä tutkijat ovat yhä lähempänä saamassa vastauksia polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) syistä ja hoidoista, joka on lisääntymis- ja endokriinihäiriö, joka vaikuttaa noin 10 prosenttiin hedelmällisessä iässä olevista naisista Yhdysvalloissa.

Yksi uusi edistysaskel on enemmän ymmärrystä tulehduksen roolista PCOS: ssa ja siitä, miten se voi olla oireyhtymän perussyy ja siihen liittyvät pitkäaikaiset komplikaatiot. Verrattuna naisiin, joiden paino on sama (ohut, keskimääräinen ja ylipainoinen), naisilla, joilla on PCOS, on suurempi tulehdusmerkkiaine. Näihin markkereihin kuuluvat korkeammat C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasot, tulehdukselliset sytokiinit ja kemokiinit, valkosolujen lukumäärä ja hapettava stressi.

Korkeampi tulehdus ja PCOS

Yksi teoria PCOS-naisilla havaitusta korkeammasta tulehduksesta johtuu suuremmista androgeeneistä, jotka puolestaan ​​stimuloivat enemmän insuliinin tuotantoa. Suuremmat insuliinitasot edistävät painonnousua, joka aiheuttaa vain enemmän tulehdusta. Niinpä PCOS: ia käyttäville naisille syntyy kieroa.

Tulehdus voi aiheuttaa myös ruokavalio, joka voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä tulehdusreaktion stimuloimiseksi (jopa ilman painonnousua). Hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio liittyy tulehdukselliseen vasteeseen. Anti-inflammatorisen ruokavalion syöminen voi estää joidenkin PCOS: n tulehdusten ja auttaa parantamaan sekä aineenvaihdunta- että lisääntymisnäkökohtia.

Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa. T Pohjois-Amerikan lääketieteen lehti PCOS-potilaat seurasivat Välimeren tyypin anti-inflammatorista ruokavaliota 3 kuukauden ajan. Tämä ruokavalio oli suunniteltu vähäkaloriseksi, vähärasvaiseksi, vähärasvaiseksi rasvaksi, alhaiseksi glykeemiseksi indeksiksi ja kohtalaisesta korkeaan kuituun. Ruokavalion koostumus oli 25% proteiineja, 25% rasvaa ja 50% hiilihydraatteja ja korosti tulehdusta estäviä elintarvikkeita, kuten kaloja, palkokasveja, pähkinöitä, oliiviöljyä, yrttejä, mausteita ja vihreää teetä.

Tulokset: naiset menettivät 7% kehon painostaan ​​ja osoittivat merkittävästi kolesterolin, verenpaineen ja tulehdusmerkkien paranemista. Kuusikymmentäkolme prosenttia naisista sai takaisin kuukautiskierron ja 12% tämäntyyppisen ruokavalion jälkeen.

Oletko kiinnostunut kokeilemaan tätä ruokavalion lähestymistapaa nähdäksesi, miten se auttaa sinua? Tutustu näihin yksinkertaisiin tapoihin sisällyttää ruokavalioon lisää anti-inflammatorisia elintarvikkeita.

Yksinkertaisia ​​tapoja syödä tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota

• Tasaisesti tilaa hiilihydraatti elintarvikkeita koko päivän
• Vältä sokerisia elintarvikkeita ja juomia
• Tee puolet lautasen vihanneksista
• Syö erilaisia ​​hedelmiä
• Kuluttaa tyydyttymättömiä rasvan lähteitä, kuten pellavansiemeniä, oliiviöljyä ja pähkinöitä
• Syö pavut ja palkokasvit useita kertoja viikossa
• Rajoita punainen liha kerran 2 viikossa
• Syö omega-3-rikas kala (lohi, tonnikala, taimen) kahdesti viikossa
• Käytä mausteita ja mausteita, kuten inkivääriä, chilipippuria, mustapippuria, kurkumiinia, laakerinlehtiä, fenkolia, aniksia, köyttä, kuminaa, korianteria, neilikkaa, kanelia, majoraani, rosmariini ja timjami,

• Juo päivittäin vihreää teetä

Etsitkö ystävällisiä PCOS-reseptejä? PCOS-ravitsemuskeskuksen keittokirja: 100 helppokäyttöistä ja herkullista kokonaisruokavalikoimaa Beat PCOSille siellä on anti-inflammatorisia reseptejä ja aterioita, jotka ovat innoittaneet Välimeren ruokavaliosta.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• González F. Tulehdus syklisessä munasarjojen oireyhtymässä: insuliiniresistenssin ja munasarjojen toimintahäiriön tukeminen. Steroideja. 2012 maaliskuu 10; 77 (4): 300-5.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ja Nesrin Kamal Abd El Fattah. Tulehdusta ehkäisevä ravintoyhdistelmä ylipainoisilla ja lihavilla naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti. N Am. J. Med. Sci. 2015 heinäkuu; 7 (7): 310-316.