Ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä munuaiskivien estämiseksi

Munuaiskivet - nyt minä toivon, etten koskaan kokea elämääni, ja toivon, ettet myöskään.

Valitettavasti munuaiskivet ovat yleistymässä. 70-vuotiailla noin 11 prosenttia amerikkalaisista miehistä on saanut oireenmukaista munuaiskiviä. Samaan aikaan munuaiskivien esiintyvyys Yhdysvalloissa hyppäsi lähes 35 prosenttia vuosina 1980–1994. Mielenkiintoista on, että tämä lisäys rinnastaa lihavuuden nousuun.

Munuaiskivet ovat poikkeuksellisen tuskallisia, joten on jokaisen ihmisen etujen mukaista pohtia, miten vältetään pelätty kiviä. Tässä on tiedettävä.

Mitkä ovat munuaiskivet?

Meidän munuaiset pitävät veremme puhtaina poistamalla jätetuotteet virtsan kautta. Kun on ylimääräistä jätettä tai ei ole riittävästi nestemäärää, virtsa muuttuu ylikyllästetyksi ja kiven voi muodostua. Kivet voivat olla pieniä, kuten hiekka tai suuri kuin golfpallo.

Kivet voivat viettää munuaisissa vuosia ilman, että putket ovat tukossa. Mutta kun kivi estää virtsaputken, seuraa vakava kipu. Virtsarakon tunneli on useimpien kivien ripustaminen. Koska kivillä voi olla teräviä reunoja, ne voivat vetää verta virtsaan. Jos näet verta, kun pissaat, mene heti lääkärisi puoleen.

Lääkärit ajattelevat, että kiviä muodostavilla ihmisillä ei ole erityisiä kemikaaleja virtsassa niiden estämiseksi.Muut tekijät, kuten korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, tyypin 2 diabetes ja lihavuus, voivat myös lisätä riskiäsi.

Onneksi voit rajoittaa riskiäsi näiden ravitsemusvihjeiden avulla.

Juo paljon vettä

Riittävän nesteen saaminen on välttämätöntä kivien ehkäisemiseksi. Ilman tarpeeksi vettä, virtsa keskittyy, mikä voi johtaa kiven muodostumiseen.

Toisaalta sokeriset hedelmämehut ja cola-juomat näyttävät lisäävän kivien muodostumisen riskiä. Pidä kiinni vedestä ja vesitiiviistä elintarvikkeista, kuten kurkkuista ja vesimelonista. Saat vähintään kaksi litraa nestettä päivässä; enemmän, jos käytät tai hikoilette.

Vinkki: lisää sitruuna sitruunaan veteen; sitruunoiden kaliumsitraatti voi auttaa suojaamaan kiviä.

Tasaa proteiinisi hedelmillä ja vihanneksilla

Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka syövät kasvipohjaista ruokavaliota, ovat yleensä pienempiä munuaiskivien esiintymistiheyttä (noin 1/3 nopeudesta). Yksi syy voi olla se, että eläinproteiini tekee virtsasta hapan, mikä voi edistää kiviä.

Huomaa: Sinun ei tarvitse syödä vähemmän lihaa munuaiskivien estämiseksi. Pikemminkin tasapainottaa happamuus syömällä paljon emäksistä muodostavia hedelmiä ja vihanneksia.

Hanki maltillisia määriä kalsiumia

Suuremmat virtsan kalsiumpitoisuudet voivat lisätä munuaiskivien mahdollisuutta joillekin ihmisille. Kalsium on munuaiskivien runsain mineraali.

Matala kalsium ruokavalio voi kuitenkin olla vaarallista. Kalsium voi auttaa puhdistamaan jätteitä, ennen kuin ne imeytyvät ja ne kulkeutuvat munuaisiin ja kalsiumin puute voi itse asiassa johtaa kalsiumin kertymiseen virtsaan.

Joten etsi koko elintarvikkeiden lähteistä kalsiumia, vain pitää se kohtalainen. Vältä liikaa täydentämistä.

Minimoi natriumisi

Suuri natriumipitoisuus ruokavaliossa voi lisätä munuaiskivien riskiä.

Tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa suurin osa natriumista on peräisin jalostetuista elintarvikkeista. Voit rajoittaa natriumin saantia huomattavasti yksinkertaisesti siirtymällä käsittelemättömiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin. Se yksinään voi merkittävästi vähentää oksalaatin ja kalsiumin määrää virtsassa ja vähentää siten kivien riskiä.

Ditch Yo-Yo -ruokavaliot

Suuret ateriat ja syöminen, erityisesti yöllä, voivat johtaa hyvin keskittyneeseen virtsaan. Lisäksi yo-yo ruokavalio hajottaa toistuvasti varastoitua rasvaa, joka luo metabolisia sivutuotteita, jotka on suodatettava munuaisten läpi. Nämä sivutuotteet tekevät virtsasta happamaksi, mikä voi johtaa kiviin.

Samaan aikaan vähähiiliset, runsaasti rasvaa / proteiinia sisältävät ruokavaliot voivat lisätä virtsan happamuutta, alentaa virtsan sitraattia ja nostaa virtsan kalsiumia.

Tähän mennessä olet ehkä huomannut, että kaikki nämä vinkit ovat terveellisen ruokavalion perusperiaatteita. He luultavasti jopa kuulostavat vanhaa tervettä järkeä. Ja se on totta: vaikka et ole vaarassa munuaiskiviä, tasapainoinen koko ruokavalio, jossa on paljon vettä, palvelee sinua hyvin.