5 kysymystä, jotka auttavat sinua valitsemaan oikean ruokavalion ja tarttumaan siihen

Mikä on paras ruokavalio? Ei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka toimii kaikille. Paras ruokavalio sinulle on se, jota pidät pitkään aikaan. Se on laihtumissuunnitelma, joka sopii elämäntapaanne ja joka on helppo seurata.

Niin miten voit lajitella markkinointi väittää satoja ruokavalioita löytää laihtuminen suunnitelma, joka toimii?

Kysymyksiä, kun otat oikean ruokavaliota sinulle

Aloita kyselemällä nämä viisi kriittistä kysymystä. Vastaukset paljastavat ruokavalio suunnitelma, joka todennäköisesti toimii sinulle.

Mikä on budjettini? Ennen kuin aloitat ostokset parhaasta laihtumissuunnitelmasta, päätä, onko sinulla rahaa investoida ja kuinka paljon haluat käyttää.

Sitten, perustuen kyseisiin tietoihin, arvioi ruokavalion suunnitelmat, jotka näyttävät sinulle mielenkiintoisimmilta ja päättävät, sopivatko ne budjettiasi. Muista arvioida kaikki mahdollisesti aiheutuvat kustannukset. Tähän sisältyvät elintarvikkeiden, tukipalvelujen, vertailumateriaalien ja harjoituskurssien kustannukset. Lisäksi kerrotaan, kuinka kauan sinun täytyy olla suunnitelma menettää tavoitteesi painon.

Muista, että ruokavalio-ohjelman kustannukset eivät välttämättä ole ennuste suunnitelman menestyksestä.Vain koska maksaa laihtua ei tarkoita sitä, että paino välttämättä katoaa.

On kuitenkin olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat siihen, että kaupalliset laihtumissuunnitelmat menestyvät paremmin kuin yrittää laihtua omasta. Tutkimus American Medical Association -lehti todettiin, että ravintolisät, jotka seurasivat rakenteellista kaupallista suunnitelmaa, menettivät hieman enemmän painoa kuin itseopiskeluohjelmaansa.

Mutta jos sinulla ei ole rahaa käyttää kaupallista ruokavaliota, älä huoli. On joitakin hienoja online-laihtuminen ohjelmia, jotka ovat halpoja tai jopa ilmaiseksi. Nämä sovellukset, online-harjoitukset ja virtuaaliset valmennuspalvelut ovat täydellisiä, jos olet itse-tyyppinen, joka haluaa olla itsenäinen. Ne antavat sinulle työkalut, joita tarvitset oman laihtumisohjelman luomiseen kotona.

Onko minulla terveyttä koskevia kysymyksiä, jotka on otettava huomioon? Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua määrittämään, mitkä terveysongelmat tulisi ottaa huomioon parhaan ruokavalion valinnassa.

Esimerkiksi diabetesta sairastavilla henkilöillä on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, jotka voivat rajoittaa heitä valittavia ruokavalioita. Korkean verenpaineen omaavat ihmiset ovat erinomaisia ​​ehdokkaita DASH-ohjelmaan, joka auttaa rajoittamaan suolan käyttöä. Potilaat, joilla on diagnosoitu niveltulehdus, saattavat olla mukavampia suunnitelmissa, joihin ei liity yhtä paljon painonhallintaa.

Onko aikatauluni mahdollistamaan ruoanvalmistusta?

Yksi syy monet ruokavalion epäonnistuminen on, että kiireiset aikataulut päästävät hyvien ruokailutottumusten tapaan. Katsotaanpa se, että pikaruokaravintola on vaikea kulkea 10 tunnin päivän jälkeen. Mutta jos tiedät, että terveellinen ateria odottaa kotona, hyvä valinta voi olla helpompaa.

Ajattele kuinka paljon aikaa olet päivittäistavarakaupoissa ja ruoanvalmistuksessa. Ole realistinen. Jos elämäsi yksinkertaisesti ei anna riittävästi aikaa terveellisten aterioiden valmistamiseen, niin ohjelma, joka sisältää valmiita ruokia, saattaa olla sinulle parempi laihtuminen. Tarkastele ruokavalion ateriohjelmia oppimaan, jos sopii budjettiin ja elämäntapaan.

4. Onko minulla sosiaalista tukea?

Tärkeä osa jokaista onnistunutta ruokavaliota on sosiaalinen tuki. Avustava puoliso, dieting naapuri tai yhteisöryhmä voi auttaa antamaan emotionaalista tukea, jota tarvitset teidän ruokavalio-matkanne. Voit oppia nauttimaan sosiaalisesta tuesta ystäviltä tai perheeltä tai katselemaan sisäpiirin ulkopuolella ruokavalion ystävää.

Jotkut kuntosalit, naapurustokeskukset, vanhukset ja sairaalat tarjoavat painonpudotuksen tukipalveluja. Tai etsiä ohjelmaa uskonnollisessa keskuksessa. Illinoisin yliopiston lääketieteen laitos totesi, että joidenkin naisten painonpudotusohjelmien lisääminen uskonnolliseen osaan paransi tuloksia.

Jos ympärillä olevat ihmiset eivät ole käytettävissä, etsi kaupallinen suunnitelma, joka sisältää sosiaalisen osan. Painonvalvontaohjelmat tarjoavat tukipalveluja eri puolilla maata. Punnitus-, resepti- ja ryhmäkokoukset tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet muodostaa yhteyden toisiin, jotka yrittävät laihtua.

5. Mitä suunnitelmia olen aikaisemmin yrittänyt ja miksi he epäonnistuivat?

Arvioi laihtumishistoria ja tee luettelo syistä, joiden takia menneistä ruokavalioista ei ole onnistuttu.

Oliko elintarvikkeiden valinnat liian rajoittavia? Valitse sitten ruokavalio, joka opettaa hyviä annosvalvontavihjeitä tiettyjen elintarvikkeiden rajoitusten sijaan. Esimerkiksi Seattlen Sutton avulla voit syödä monia erilaisia ​​ruokia, mutta pienemmissä osissa. Atkinsin ruokavalio puolestaan ​​rajoittaa useimpien hiilihydraattien kulutusta.

Olitko aina nälkäinen? Sitten paras ruokavalio saattaisi olla sellainen, joka mahdollistaa suuremman ruoan saannin, mutta korostaa vähäkaloristen elintarvikkeiden kuten hedelmien, vihannesten, välttämättömän vähärasvaisen proteiinin ja meijerituotteiden kulutusta. Volumetrics ja Five Factor -ruokavalio korostavat säännöllisesti täydellisiä aterioita. Jenny Craig ruokavalio suunnitelma käyttää myös erilaisia ​​strategioita auttaa sinua syömään enemmän ruokaa jokaisen aterian.

Menettikö motivaatiota? Valitse sitten ruokavalio suunnitelma, joka sisältää vastuuvelvollisuutta ystäville, tukiryhmälle tai laihtuminen ammattilaiselle. Tämä voi auttaa sinua oppimaan motivaation taitoja, jotka pitävät ruokavalionne jatkuvasti.

Oikea ruokavalio on se, joka pitää sinut terveenä, hyvänä ja jatkuvaisena

Kun valitset parhaan ruokavalion sinulle, yritä jättää huomiotta väitteet ja mainokset tai julkkis-merkinnät.

Keskity omiin fyysisiin, emotionaalisiin ja elämäntapoihin liittyviin näkökohtiin, jotta löydettäisiin suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteen.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?