Miten kofeiini Nap toimii?

Ehkä olet kuullut jotain, jota kutsutaan "kofeiiniaksekseksi" tai "kahviaikaksi". Se voidaan kiertää niin, että kofeiinipalvelun tehokkuus maksimoidaan ja lepo parantaa päiväunista uneliaisuutta. Miten tämä voisi toimia? Milloin on paras aika yrittää sitä päivän aikana? Kuinka paljon kofeiinia ja kuinka kauan nokka on optimaalinen? Lisätietoja kofeiinitunneista ja siitä, ovatko ne juuri sitä, mitä sinun tarvitsee tuntea paremmin myöhään.

Mikä on kofeiini Nap?

Kofeiinitappa on lyhyt lepoaika, joka tapahtuu päivän aikana, kun kofeiinia kulutetaan. Nuoli on pidettävä 15-20 minuutin ajan, ja saattaa olla tärkeää asettaa hälytys estämään ylityö. Tyypillisesti nautitaan yksi tai kaksi annosta kofeiinia, ja useimmat hyödyt osoittavat tutkimukset ovat testanneet 150 - 200 mg kofeiinia. (Viitaten, kupillisen keitettyä kahvia on 163 mg kofeiinia.) Tämän kofeiinin lähde ei koske monia vaihtoehtoja, kuten kahvia, teetä, sooda, energiajuomia, suklaata, kofeiinitäytteitä jne. mitä kulutat, kofeiinin määrä voi vaihdella ja kuinka paljon rutiininomaisesti juot (tai syödä) voi vaikuttaa myös herkkyyteen.

Miten kofeiini Nap toimii?

Haluamme nukkua riippuu kahdesta prosessista: homeostaattisesta unen ajamisesta ja vuorokauden hälytyssignaalista. Sleep drive viittaa siihen, että mitä pidempään olet hereillä, nukutte sinusta tulee. Tämä johtuu kemikaalin kertymisestä aivoihin, jota kutsutaan adenosiiniksi. Adenosiini on aineenvaihdunnan normaali sivutuote. Kehon solut käyttävät pääasiallisena energialähteenä adenosiinitrifosfaattia (ATP). Tämän energiankäytön jäljellä oleva osa on adenosiini. Mitä kauemmin olemme hereillä, sitä enemmän energiaa käytämme ja sitä enemmän adenosiini kertyy aivoihin. Tämä on yksi tärkeimmistä aineista, jotka saavat meidät tuntemaan uneliaisuutta.

Lepotila on ainakin osittain prosessi kertyneen adenosiinin poistamiseksi.Aamulla, hyvän unen yön jälkeen, tasot laskevat ja sitten alkaa kasvaa pitkittyneen herätyksen myötä. Jos sinut yöllä nukkuu vain 4 tuntia, heräät uneliaisuus, koska sinulla ei ollut riittävästi aikaa poistaa adenosiinia. On tärkeää huomata, että jopa lyhyet uniajat voivat vähentää adenosiinitasoja tehokkaasti. Siksi nielu saattaa vähentää uneliaisuutta ja lisätä valppautta.

Kun kofeiinia yhdistetään nielun kanssa, nämä vaikutukset paranevat. Kofeiini toimii itsenäisesti estääkseen uneliaisuutta koskevan signaalin. Näin se toimii piristeenä ja toimii, jotta voimme tuntea olonsa hereillä, vaikka emme nuku. Tämän seurauksena kofeiinitapin parit muodostavat kaksi interventiota, joiden tiedetään vähentävän uneliaisuutta. Tutkimus osoittaa, että yhdistelmä on tehokkaampi kuin itsessään parantamalla valppaustestiä.

Milloin sinun pitäisi ottaa Caffeine Nap?

Yleensä kannattaa harkita kofeiiniauhon ottamista, kun tunnet ylimääräisen unelias päivän aikana. Useimmille ihmisille tämä saattaa vastata luonnollista pisaraa vuorokauden hälytyssignaalissa, joka tapahtuu iltapäivällä, usein välillä 13.00–15.00. Muuten koko yhteiskunta tarkkailee siesta-aikaa varhain iltapäivällä (joka on usein heidän päivänsä kuumin osa).

Unettomuuden välttämiseksi on luultavasti parasta välttää kofeiiniauhan ottamista myöhemmin päivällä tai lähellä nukkumaan menoa. Kofeiini metaboloituu maksassa, ja noin puolet siitä poistuu 5–6 tunnin kuluessa, joten voit ehkä välttää sen myöhemmän iltapäivän jälkeen, jos olet herkkä tai alttiita unettomuudelle.

Muita tapoja välttää päivän uneliaisuutta

Jos olet liian unelias päivän aikana, se johtuu todennäköisesti riittämättömästä unen laadusta tai määrästä. Nukkumishäiriö esiintyy usein aikuisilla, kun rutiininomaisesti saadaan vähemmän kuin 7-8 tuntia unta. Yritä saada riittävästi lepotilaa yöllä, pitää nukkumisaikataulu säännöllisesti ja saada 15-30 minuuttia aamu auringonvaloa heräämisen jälkeen. On myös muita tapoja, joilla voit parantaa unta.

Lisäksi unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea, voivat heikentää unen laatua yöllä. Se johtaa usein nukkua herättäviin hengitystiloihin hengityksen uudelleen aloittamiseksi, joka voi johtaa unrefreshing-nukkumaan, liialliseen päiväsaikaan uneliaisuuteen ja usein tunkeutumiseen. Jos koet kuorsausta, nousevat virtsaamaan yöllä, ja hampaiden hionta, sinun tulee etsiä lisäarviointia.

Muista, että kofeiini ei korvaa unta. Vaikka se voi peittää uneliaisuusoireet, vaikutukset ovat väliaikaisia. Älä koskaan aja, jos olet liian unelias. Jos sinusta tuntuu rutiininomaisesti uneliaiselta päivän aikana, katso nukkumislääkäriltä, ​​miten unen voi parantaa.