4 Terveet tapoja kohdata pelkosi

Hieman pelkoa on normaalia. Itse asiassa pelko auttaa sinua vaistomaisesti suojautumaan vahingoilta. Pelkosi voi auttaa sinua tunnistamaan, kun olet tekemässä jotain vaarallista, ja se voi auttaa sinua tekemään turvallisemman valinnan.

Mutta saatat joutua pelkäämään asioita, jotka eivät ole vaarallisia, kuten julkinen puhuminen. Pelkosi julkisesta puhumisesta saattaa estää sinua edistymästä urassasi ja se voi olla turhauttavaa. Jos haluat todella mennä lomalle Eurooppaan, mutta teidän pelko lentämisestä estää sinua asettamasta jalkaa lentokoneeseen, saatat tuntea, että pelkosi estää sinua elämästä unelmanne.

Saatat huomata, että pelkosi pitää sinut takaisin tai luo suurempia ongelmia elämässäsi.

1

Pitäisikö sinun kohdata pelkosi?

Sinun ei tarvitse valloittaa jokaista kokemasi pelkoa. Tsunamien pelko ei ole iso juttu, jos asut 1000 kilometrin päässä merestä. Mutta se voi olla ongelma, jos asut rannikolla ja paniikkia joka kerta, kun kuulet maanjäristyksistä, myrskyistä tai nousuvedoista, koska luulet olevasi vaarassa.

Pidä sisäinen keskustelu itsesi kanssa siitä, mitä pelkosi estävät sinua tekemästä, ja harkitse, onko se ongelma, jota sinun täytyy kohdata. Ovatko pelkosi, jotka johtavat sinuun johtamaan vähemmän täyttävää elämää kuin mitä toivoit?

Mieti, mitä etuja ja haittoja ei ole pelossa. Kirjoita ne alas. Selvitä sitten edut ja haitat pelkoihisi kohdistuvien ongelmien ratkaisemisessa. Kirjoita muistiin, mitä saatat saavuttaa tai miten elämäsi voi olla erilainen.

Näiden luetteloiden lukeminen voi auttaa sinua tekemään selvemmän päätöksen seuraavista asioista. Jos päätät jatkaa, paras tapa voittaa pelko on kohdata pelkosi päähän. Mutta on tärkeää tehdä niin terveellä tavalla, joka auttaa sinua siirtymään aikaisemmin pelon ohella kuin tavalla, joka traumatisoi sinua.

2

Arvioi riskitaso

Joskus pelko tulee yksinkertaisesti siitä, ettei tiedä kovinkaan paljon asiasta, josta pelkäät. Saatat esimerkiksi pelätä lentokoneita, koska tuntuu siltä, ​​että olette kuulleet paljon ilmassa tapahtuneista tapahtumista, jotka johtavat loukkaantumiseen tai kuolemaan.

Jos kuitenkin tarkastellaan tilastoja, saatat tietää, että yhdysvaltalaisen liikennelentokoneen kuoleman todennäköisyys on yksi 7 miljoonasta (verrattuna 1: hen 600: sta tupakoinnista).

Voit myös oppia lisää siitä, mikä aiheuttaa näitä kuoppia ja joltsia ilma-aluksen turbulenssin aikana - se on vain ilmaan vaikuttava ilma, ja jos olet kunnolla paikallaan, uhkaa sinua hyvin vähän.

Tietysti vähemmän konkreettisia pelkoja, kuten pelkäävät julkista puhetta, ei välttämättä tarvitse tilastoja, joiden avulla voit oppia lisää riskeistä, joita kohtaat. Voit kuitenkin lukea ihmisten menestyksekkäistä julkisuuteen liittyvistä hankkeista tai oppia lisää onnistuneista julkisuuteen liittyvistä strategioista, jotta voit tuntea itsesi luottavaisemmiksi.

Muista, että vain siksi, että jokin tuntuu pelottavalta, ei tarkoita, että se on todella riskialtista. Opettele itseäsi tiedoista ja riskeistä, joita todella kohtaat tekemällä asioita, jotka pelottavat sinua.

3

Luo toimintasuunnitelma

Avaimen edessä on avata yksi pieni askel kerrallaan. Liian nopea liikkuminen tai jotain liian pelottavaa ennen kuin olet valmis, voi palata.

Mutta on myös tärkeää jatkaa eteenpäin. Kohtalainen määrä ahdistusta on hyvä. Älä odota ottaa askel eteenpäin, kunnes ahdistus katoaa.

Paras tapa luoda toimintasuunnitelma on luoda a pelkohierarkia koostuu pienistä vaiheista. Seuraavassa on esimerkki siitä, miten joku voi kohdata pelkoa julkisesta puhumisesta kerrallaan käyttämällä valoterapiaa:

1. Pysy peilin edessä ja anna kahden minuutin keskustelu
2. Tallenna itsesi puhuessasi ja katsele sitä
3. Harjoittele puhetta puolison edessä
4. Harjoittele puhetta puolison ja perheenjäsenen edessä
5. Harjoittele puhetta puolison, perheenjäsenen ja yhden ystävän edessä
6. Harjoittele puhetta puolison, perheenjäsenen ja kahden ystävän edessä.
7. Anna keskustelu työssä pidettävässä kokouksessa

Jos et voi itse tehdä sitä, joka pelkää sinua harjoittelemaan, saatat käyttää kuviteltavaa valotusta. Esimerkiksi lentokoneella on vaikea harjoitella yhtä askelta kerrallaan.

Mutta saatat pystyä indusoimaan vähän ahdistusta kuvantamalla itsesi koneeseen. Mieti, miten tuntuu ottaa paikkasi ja miettiä, miten käsittelet lentokoneen nousun.

Voit myös katsella videoita lentokoneista tai pysäköidä auton lähellä lentokenttää alueella, jossa voit katsella lentoja laskeutumalla ja lentoon. Lisätietoa lentokoneista ja niiden läheisyydestä voi auttaa pelkoa helpottamaan ajan myötä.

Joissakin tapauksissa virtuaalitodellisuuden hoito voi olla vaihtoehto altistushoidon tarjoamiselle. Hoito on osoittanut lupaa hoitaa PTSD: tä.

4

Hae ammattiapua

Jos sinulla on tietty fobia, et ehkä pysty voittamaan pelkojasi yksin. Jos pelkosi ovat heikentäviä tai sinulla ei ole suurta menestystä itseään vastaan, hae ammattitaitoista apua.

Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti voi auttaa sinua herkistämään pelkosi yhden pienen askeleen kerrallaan.

Useimmat ammattilaiset käsittelevät erilaisia ​​fobioita hoidettaessa pelkoa hämähäkkeistä veren pelkoihin.

Jos sinulla on traumahistoria, joka vaikuttaa pelkoihisi, kannattaa harkita myös ammatillisen avun saamista. Post-traumaattinen stressihäiriö voi olla tärkeä osa pelkoa.

Hoitoon voi kuulua asia, joka pelottaa sinua, harjoittaa rentoutumisstrategioita ja hallita ahdistusta, kun kohtaat pelkojasi. Terapeutti auttaa kuitenkin käymään vauhdissa, joka on mukava ja terveellistä sinulle.