15 Korjaustoimenpiteet selkäkipuhaavan löytämiseksi

Selkäkipu on terveysongelma useimmille ihmisille Yhdysvalloissa jossakin vaiheessa elämässään ja yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset kaipaavat työtä tai käyvät lääkärissä. Yli 80 prosenttia amerikkalaisista kokee alaselän kipua, ja tämä terveysongelma maksaa Yhdysvalloille vuosittain yli 100 miljardia dollaria, joista suurin osa johtuu palkkojen menetyksestä.

Tässä on vilkaisu 15 suosituille luonnon korjaustoimenpiteille selkäkipu. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin mitään näistä korjaustoimenpiteistä voidaan suositella selkäkipujen vakiomuotoisena hoitona, jotkut niistä saattavat helpottaa lievää tai kohtalaista selkäkipua erityisesti silloin, kun osa kattavaa hoitosuunnitelmaa on.

Jos harkitset vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä selkäkipuun, keskustele ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää huomata, että itsehoito vaihtoehtoisen lääketieteen kanssa ja tavanomaisen hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat olla haitallisia terveydelle.

akupunktio

Vuonna 2008 julkaistu tutkimus julkaistiin selkä todettiin "vahvat todisteet siitä, että akupunktio voi olla hyödyllinen lisä tavanomaisen hoidon muille muodoille" selkäkipu. Kun 23 kliinistä tutkimusta oli analysoitu yhteensä 6 359 potilaalla, tutkimusten tekijät totesivat myös "kohtalaisia ​​todisteita siitä, että akupunktio on tehokkaampi kuin ei hoitoa" selkäkipujen lievittämisessä.

Miten akupunktio toimii? Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan kipu johtuu suljetusta energiasta kehon meridiaaneja pitkin, jotka avautuvat, kun akupunktio-neulat asetetaan näihin näkymättömiin reitteihin. Akupunktio voi myös vapauttaa luonnon kipua lievittäviä opioideja, lähettää signaaleja sympaattiseen hermostoon ja vapauttaa neurokemikaaleja ja hormoneja.

Jos haluat kokeilla akupunktiota kroonista kipua varten, aiot aloittaa yhden tai kolme kertaa viikossa useita viikkoja aluksi. Akupunktio voi olla verovähennyskelpoinen lääketieteellisenä kustannuksena ja jotkut vakuutussuunnitelmat maksavat akupunktion.

Hierontaterapia

Riippumatta siitä, voiko tutkimus osoittaa, että hierontahoito auttaa, monet ihmiset ilmoittavat, että se rentouttaa ja helpottaa kroonista kipua. Vuonna 2009 julkaistussa tutkimusraportissa selkä tutkijat tarkastelivat 13 kliinistä tutkimusta hieronnan käytöstä selkäkipujen hoidossa. Tutkimuksen tekijät totesivat, että hieronta saattaa olla hyödyllistä potilaille, joilla on subakuutti ja krooninen epäspesifinen selkäkipu, erityisesti kun se yhdistetään harjoituksiin ja koulutukseen. " Kirjoittajat vaativat lisätutkimuksia, jotka voisivat auttaa määrittämään, onko hieronta kustannustehokas hoito selkäkipuille.

Hierontaterapia voi myös lievittää krooniseen kipuun liittyvää ahdistusta ja masennusta. Se on suosituin luonnollinen hoito selkäkipu raskauden aikana.

Kiropraktiikka

Kiropraktiikan lääkärit käyttävät kiropraktista selkärangan manipulointia nivelliikkuvuuden palauttamiseksi. Ne käyttävät manuaalisesti kontrolloitua voimaa niveliin, jotka ovat vähentyneet lihasvammojen, rasituksen, tulehduksen ja kivun vuoksi. Manipulaation uskotaan lievittävän kipua ja lihasten kireyttä ja edistävän paranemista.

Kiropraktiikan hoito, johon liittyy selkärangan manipulointi, näyttää vähentävän oireita ja parantavan toimintaa potilailla, joilla on krooninen selkäkipu, akuutti selkäkipu ja subakuutti alaselän kipu. Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. Analyysissaan 887 asiakirjaa (mukaan lukien 64 kliinistä tutkimusta) tarkastelun tekijät totesivat, että kiropraktisen hoidon yhdistäminen liikuntaan "todennäköisesti nopeuttaa ja parantaa tuloksia" ja suojaa selkäkipuja tulevilta jaksoilta.

Capsaicin-kerma

Vaikka et ehkä ole kuullut kapsaisiinista ennen, jos olet koskaan syönyt chilipippuria ja tuntui, että suusi palaa, olet kokenut sen vaikutukset. Kapsaisiini on chili-paprikoiden vaikuttava aine. Kun sitä käytetään iholle, kapsaisiinin on todettu heikentävän neurokemiallista ainetta, joka välittää kipua ja aiheuttaa analgeettisen vaikutuksen.

Vuonna 2011 julkaistussa tutkimusraportissa British Journal of Anesthesia tutkijat tarkastelivat käytettävissä olevaa tutkimusta paikallisesti käytetyn kapsaisiinin käytöstä useiden kroonisten kipujen hoidossa. Tähän sisältyi kaksi kliinistä tutkimusta, joissa tutkittiin selkäkipua, joista molemmat totesivat, että kapsaisiini auttoi vähentämään selkäkipuja aiheuttamatta merkittäviä sivuvaikutuksia.

Capsaicin-kerma, jota kutsutaan myös kapseli-kerma, on saatavilla huumeiden myymälöissä, terveysruokakaupoissa ja verkossa. Tyypillinen annostus on 0,025% kapsaisiinikerman, jota levitetään neljä kertaa päivässä. Yleisin sivuvaikutus on pistely tai polttava tunne alueella. Jos mahdollista, käytä kertakäyttöisiä käsineitä (saatavilla apteekeissa) ennen voidetta. Varo koskettamasta silmien aluetta tai avointa ihoa. Kupsa tai purkki kapsaisiinikerman kera tyypillisesti maksaa $ 8 ja 25 dollaria.

D-vitamiini

Kasvava joukko tutkimuksia viittaa siihen, että krooninen kipu, joka ei vastaa hoitoon, ja D-vitamiinin puutos. D-vitamiinilisät voivat johtaa kivun oireiden kliiniseen paranemiseen ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus.

D-vitamiinia tuotetaan luonnollisesti elimistössä tietyissä elintarvikkeissa (kuten väkevöity maito ja pienet luut), kun se altistuu auringon ultraviolettisäteille. Mutta koska suositeltavaa päivittäistä D-annostusta on vaikea saada pelkästään ravinnonlähteiden ja auringon altistumisen kautta, monet lääketieteen asiantuntijat suosittelevat D-vitamiinitasojen nostamista ottamalla ruokavalion.

Tulehduskipulääkkeet

Koska tulehduksen uskotaan vaikuttavan selkäkipun kehittymiseen, tietyt yrtit, joiden uskotaan olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia, voivat olla käyttökelpoisia selkäkipujen lievittämisessä.

Esimerkiksi valkoisella pajuhaaralla voi olla kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin aspiriini. Salisiini, yhdiste, joka löytyy valkoisesta pajuhaarasta, muuttuu elimistössä salisyylihapoksi, aivan kuten aspiriini on. Salisyylihapon uskotaan olevan aktiivinen yhdiste, joka lievittää kipua ja tulehdusta. Toinen yrtti, jota joskus käytetään selkäkipujen hoidossa, on paholaisen kynsiä. Paholaisen kynsi sisältää harpagosideja, jotka ovat kemiallisia yhdisteitä, joilla on havaittu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Magnesium

Magnesium on kehon neljäs kaikkein runsain mineraali. Mukana yli 300 biokemiallista reaktiota, se auttaa ylläpitämään normaalia lihasten ja hermoston toimintaa, pitää sydämen rytmin vakaana, tukee tervettä immuunijärjestelmää ja säilyttää luiden voimakkuuden. Magnesium auttaa myös säätelemään verensokeriarvoja, edistää normaalia verenpainetta ja tiedetään osallistuvan energia-aineenvaihduntaan ja proteiinisynteesiin.

Tutkimukset osoittavat, että tietyt magnesiumin muodot voivat olla tehokkaita kivunlievitykseen ja lihasrelaksaatioon sekä hermosärkyyn.Monet yhteiskuntamme ihmiset ovat magnesiumin puutteellisia, joten se voi olla hyvä idea täydentää. Magnesiumglysinaatti on tiedossa olevan erittäin biologisesti saatavilla oleva muoto. Magnesiumtsitraattia voivat käyttää ne, jotka pyrkivät kohti ummetusta, koska niillä on lisäksi vaikutusta suoliston löysentämiseen.

Jooga

Jooga luo tasapainoa kehossa erilaisilla joustavuutta ja voimaa kehittävillä tekijöillä. On olemassa todisteita siitä, että joogakäytännön aloittaminen voi auttaa selkäkipuja lievittämään.

Vuonna 2011 julkaistu tutkimusraportti Kliininen reumatologia tutkijat tarkastelivat seitsemää kliinistä tutkimusta, joissa testattiin joogan vaikutuksia potilailla, joilla oli alaselän kipu. Näistä tutkimuksista viisi viittasi siihen, että jooga johtaa huomattavasti alemman selkäkipun vähenemiseen kuin tavanomainen hoito, koulutus tai tavanomaiset terapeuttiset harjoitukset.

B12-vitamiini

Kipu sekä tunnottomuus ja pistely, ärtyneisyys, lievä muistin vajaatoiminta ja masennus voivat olla B12-puutteen oireita. B12-vitamiinin puutteen riskitekijät ovat:

• Pernious anemia
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö (mukaan lukien mahahapon estävät lääkkeet)
• Riittämätön liha- tai maitotuotteiden saanti
• Infektio (kuten ohutsuolen bakteerien ylikasvu, loiset)
• Ruoansulatuskanavan sairaudet (mukaan lukien keliakia ja Crohnin tauti)

B12-vitamiinin lihasinjektiot ovat B12-vitamiinin puutteen vakiohoito. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiinien kielenalaiset tabletit (jotka on asetettu kielen alle imeytymistä varten) ja nenägeeli ovat myös tehokkaita.

Alexander-tekniikka

Alexander Technique on eräänlainen hoito, joka opettaa ihmisille parantamaan asennettaan ja eliminoimaan huonoja tapoja, kuten slouchingia, joka voi johtaa kipuun, lihasjännitykseen ja liikkuvuuden vähenemiseen.

Alexander Technique -oppituntien tehokkuudesta kroonisen selkäkipun hoidossa on vahvaa tieteellistä tukea. International Journal of Clinical Practice Vuonna 2012 tarkasteltiin yhtä hyvin suunniteltua, hyvin toteutettua kliinistä tutkimusta, joka osoitti, että Alexander Technique -opetus johti merkittäviin pitkäaikaisiin selkäkipujen ja kroonisen selkäkipun aiheuttamiin työkyvyttömyyteen. Näitä tuloksia tukee laajasti aikaisempi kliininen tutkimus, jossa testattiin Alexander-tekniikan opetusten käyttöä kroonisen selkäkipun hoidossa.

Voit oppia Alexander-tekniikkaa yksityisissä istunnoissa tai ryhmäluokissa. Tyypillinen istunto kestää noin 45 minuuttia. Tänä aikana ohjaaja panee merkille, miten kuljette itseäsi ja valmentaa sinua suullisella opetuksella ja hellävaraisella kosketuksella.

Hypnoterapia

Hypnoterapiaa kutsutaan myös "hypnoosiksi", joka on mielen ja kehon tekniikka, johon liittyy trance-kaltaisen syvän rentoutumisen ja keskittymisen tila. Hypnoterapiaa käytettäessä potilaiden uskotaan olevan avoimempia ehdotukselle. Hypoterapiaa käytetään sellaisenaan käyttäytymismuutosten aikaansaamiseen, joiden uskotaan edistävän terveysongelmia (mukaan lukien krooninen kipu).

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että hypnoosi voi olla jonkin verran käyttökelpoinen selkäkipujen hoidossa. Esimerkiksi EU: ssa julkaistu pilottitutkimus International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis havaitsi, että neljän istunnon hypnoosiohjelma (yhdistettynä psykologiseen koulutusohjelmaan) pienensi merkittävästi kipua ja paransi mielialaa potilailla, joilla oli krooninen selkäkipu.

balneotherapy

Yksi vanhimmista kivunlievityskäytännöistä, balneoterapia on eräänlainen vesihoito, johon kuuluu uiminen kivennäisvedessä tai lämpimässä vedessä.

Vuonna 2006 julkaistu raportti vuonna 2006. T reumatologia tutkijat analysoivat käytettävissä olevaa tutkimusta balneoterapian käytöstä alaselän kipujen hoidossa. Viidessä kliinisessä tutkimuksessa raportin tekijät löysivät "rohkaisevia todisteita", jotka viittaavat siihen, että balneoterapia voi olla tehokas hoidettaessa potilaita, joilla on alaselän kipu. Ottaen huomioon, että tukevat tiedot ovat niukat, kirjoittajat vaativat laajempia tutkimuksia balneoterapiasta ja selkäkipuista.

Kuolleenmeren suolat ja muut rikkipitoiset kylpysuolat löytyvät kylpylöistä, terveysruokakaupoista ja verkossa. Sydämen sairastavien ihmisten ei kuitenkaan pitäisi käyttää balneoterapiaa, ellei heidän ensisijaisen hoitajansa valvonnassa.

Meditaatio

Antiikin mielen-kehon käytäntö, meditaatio on todettu lisäävän kipua sietokykyä ja edistämään kroonisen kivun hoitoa useissa pienissä tutkimuksissa. Lisäksi useat alustavat tutkimukset ovat keskittyneet erityisesti meditaation käyttämiseen alaselän kipujen hoidossa. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna 2008. T Kipu esimerkiksi havaittiin, että kahdeksan viikon meditaatio-ohjelma johti kivun hyväksymisen ja fyysisen toiminnan parantumiseen potilailla, joilla oli krooninen selkäkipu. Tutkimukseen sisältyi 37 vanhempaa aikuista, joiden jäsenet mietiskelivät keskimäärin 4,3 päivää viikossa keskimäärin 31,6 minuuttia päivässä.

Vaikka ei tiedetä, miten meditaatio voisi auttaa lievittämään kipua, on ajateltu, että käytännön kyky aiheuttaa fyysistä ja henkistä rentoutumista voi auttaa pitämään kroonista stressiä kroonisissa kipuolosuhteissa.

Yksi yleisimmin käytetyistä ja hyvin tutkituista meditaation muodoista on mielenterveyden meditaatio.

Taiji

Tai chi on antiikin taistelulaji, johon liittyy hitaita, siroisia liikkeitä ja johon sisältyy meditaatio ja syvä hengitys. Vaikka tai chin käyttöä selkäkipujen hoidossa koskeva tutkimus on jonkin verran rajallinen, on olemassa todisteita siitä, että tai chin harjoittaminen voi auttaa lievittämään jonkin verran selkäkipua.

Saatavilla oleva tiede sisältää vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen Niveltulehdus Care & Research, joka havaitsi, että 10 viikon tai chi-ohjelma vähentää kipua ja parempaa toimintaa ihmisillä, joilla oli pitkäaikainen selkäkipuongelmia.Tutkimuksessa oli mukana 160 aikuista, joilla oli krooninen selkäkipu, joista puolet osallistui 40 minuutin pituisiin tai chi-istuntoihin 18 kertaa 10 viikon aikana.

Musiikkiterapia

Musiikkiterapia on edullinen luonnollinen hoito, joka voi vähentää joitakin kroonisen kivun stressiä muiden hoitojen yhteydessä. Tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää kroonista kipua koskevaa vammaa, ahdistusta ja masennusta. Sen uskotaan auttavan, koska se voi siirtää huomion pois epämiellyttävistä kivun tunteista, ja se voi aiheuttaa endorfiinien vapautumista tai muutoksia kateholamiinitasoissa.

Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö

Jos harkitset vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä selkäkipuun, keskustele ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää huomata, että itsehoito vaihtoehtoisen lääketieteen kanssa ja tavanomaisen hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat olla haitallisia terveydelle.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Anand P, Bley K. "Paikallinen kapsaisiini kivun hoitoon: terapeuttinen potentiaali ja uuden suuren konsentraation kapsaisiinin 8% laastarin toimintamekanismit." Br J Anaesth. 2011 lokakuu, 107 (4): 490-502.
• Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Balneoterapian tehokkuus kroonisessa selkäkipussa - satunnaistettu yhden sokean kontrolloitu seurantatutkimus." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 elokuu, 12 (4): 196-201.
• Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Automaattisen posturaalisen koordinaation parantaminen alexander-tekniikan oppitunneilla henkilöllä, jolla on alaselän kipu." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
• Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Alaselän kivun pahenemisen hoito pajun kuoriuutteella: satunnaistettu kaksoissokkotutkimus." Am J Med. 2000 heinäkuu, 109 (1): 9-14.
• Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Matalan selkäkipun hieronta: päivitetty järjestelmällinen katsaus Cochrane Back Review -konsernin puitteissa." Selkä (Phila Pa 1976). 2009 heinä 15; 34 (16): 1669-84.
• Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Kasviperäisiä lääkkeitä selkäkipu: Cochrane-arvostelu." Selkä (Phila Pa 1976). 2007 tammikuu 1, 32 (1): 82-92.
• Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Musiikkiterapian vaikutus sairaalassa oleviin potilaisiin, joilla on krooninen selkäkipu: kontrolloitu, satunnaistettu tutkimus." Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
• Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi -harjoitus kivun ja vammaisuuden hoitamiseksi ihmisillä, joilla on pysyvä selkäkipu: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." Niveltulehdushoito Res (Hoboken). 2011 marraskuu, 63 (11): 1576-83. doi: 10,1002 / acr.20594.
• Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Alaselkäkivun ja matalat selkäkivut.: kirjallisuuden synteesi. " J Manipulatiivinen Physiol Ther. 2008 marras-joulukuu, 31 (9): 659-74.
• Lewis PJ. "D-vitamiinin puutteella voi olla rooli kroonisessa selkäkipussa." BMJ. 2005 heinä 9; 331 (7508): 109.
• Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamiini B12 selkäkipu: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus." Eur Rev Med. Pharmacol. 2000 toukokuu-kesäkuu, 4 (3): 53-8.
• Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness-meditaatio kroonisen selkäkipun hoitoon iäkkäillä aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu pilotti-tutkimus." Kipu. 2008 helmikuu 134 (3): 310-9.
• Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Mielen-kehon ohjelma ikääntyneille aikuisille, joilla on krooninen selkäkipu: kokeilututkimuksen tulokset." Pain Med. 2009 marraskuu, 10 (8): 1395-407.
• Peng PW. "Tai chi ja krooninen kipu." Reg Anesth Pain Med. 2012 heinä-elokuu, 37 (4): 372-82.
• Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa-hoito ja balneoterapia selkäkipujen hoitoon: satunnaistettujen kokeiden meta-analyysi." Reumatologia (Oxford). 2006 heinäkuu, 45 (7): 880-4.
• Posadzki P, Ernst E. "Jooga selkäkipuja varten: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattinen tarkastelu." Clin Rheumatol. 2011 Sep, 30 (9): 1257-62.
• Santilli V, Beghi E, Finucci S. Kiropraktinen manipulointi akuutin selkäkipu ja iskias, jossa on levyn ulkonema: satunnaistettu kaksoissokkotutkimus aktiivisista ja simuloiduista selkärangan manipulaatioista. Spine J. 2006 Mar-huhtikuu, 6 (2): 131-7.
• Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Jooga, liikunta ja itsehoitokirja kroonisesta alaselän kipusta: satunnaistettu, kontrolloitu koe." Ann Intern Med. 2005 joulukuu 20, 143 (12): 849-56.
• Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-vahvistavat harjoitukset krooniseen alaselän kipuun: järjestelmällinen katsaus." J Manipulatiivinen Physiol Ther. 2006 helmikuu 29 (2): 163-73.
• Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Jooga ja pilates alaselän kipujen hoidossa". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar, 1 (1): 39-47.
• Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Seerumin magnesium ja kalsium dorsalgiaa sairastavilla potilailla." Magnes Res. 2001 Sep, 14 (3): 225-6.
• Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Kroonisen alaselkäkivun hypnoosihoito" Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
• Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Pitkäaikainen kliininen ja taloudellinen hyöty akupunktiohoidon tarjoamisesta potilaille, joilla on krooninen selkäkipu." Terveysteknologian arviointi. 2005 elokuu, 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
• Woodman JP, Moore NR. "Todisteet Alexander-tekniikan tehokkuudesta lääketieteellisissä ja terveyteen liittyvissä olosuhteissa: järjestelmällinen katsaus." Int J Clin Pract. 2012 Jan, 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
• Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B."Täydentäminen emäksisillä mineraaleilla vähentää oireita potilailla, joilla on krooninen selkäkipu." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
• Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Akupunktion tehokkuus selkäkipu: systemaattinen tarkastelu." Selkä (Phila Pa 1976). 2008 marraskuu 1, 33 (23): E887-900.