Kuinka vähentää meluhaittojen negatiivisia vaikutuksia

Melusaaste voi vaikuttaa haitallisesti kehoon merkittävästi, mukaan lukien kohonnut verenpaine, heikentynyt kognitiivinen toiminta ja muut kroonisen stressin vaikutukset. Seuraavat ovat tehokkaita strategioita, joilla voit rajoittaa melusaasteiden kielteisiä vaikutuksia ja turvata terveyttäsi ja onneasi.

1

Rajoita kohinaa

Ensimmäinen puolustuslinja melusaasteilta on tehdä se, mitä voitte hallita ympäristöäsi, ja rajoittaa avaruuteen saapuvaa melua. Seuraavassa kuvataan tapoja, joilla voit rajoittaa ympäristömelua ja vähentää melusaasteita:

• Kaksoisnapautetut ikkunat ja säähaku: Jos asut meluisassa kaupungissa tai lähellä lentokenttää, voit vähentää melun melun huomattavasti asentamalla kaksipannuiset ikkunat, säähäviöt ja jopa lisäämällä eristystä. Bonuksina nämä muutokset voivat myös vähentää lämmitys- ja jäähdytyslaskuja sekä auttaa ympäristöä.
• Vähennä työpaikan kohinaa: Jos työskentelet meluisassa toimistossa, saatat haluta keskustella työnantajan kanssa toimista, joilla vähennetään toimistohäiriötä, jonka on todettu vaikuttavan työntekijöiden terveyteen ja tuottavuuteen.
• Sammuta TV.: Kun olet kotona, jatkuva televisio voi vaikuttaa sinuun häiriötekijänä ja mahdollisena stressitekijänä.
• Tee suurempia muutoksia: Saatat jopa harkita työpaikkojen siirtämistä tai muuttamista, jos koet huomattavia melun tasoja, joita et voi vähentää muilla tavoilla. Se kuulostaa jyrkältä askeleelta, mutta kun otetaan huomioon, että meluisassa ympäristössä voi olla terveydentilanne, se voi olla harkittava.

2

Korvaa stressaavat äänet miellyttävillä äänillä

Jos et pysty poistamaan ympäristöäsi, voit itse luoda terveemmän ympäristön korvaamalla stressiä aiheuttavat ympäristöäänet miellyttävämmillä. Voit esimerkiksi vähentää lentoaseman tai kaupungin melun vaikutusta valkoisella melu- tai äänikylpylällä. He pelaavat ääniä, jotka vaihtelevat vesiputouksista sateeseen ja purkautuviin puroihin peruskatkaisuihin, ja nämä äänet peittävät enemmän häiritseviä ympäristöääniä, jotka voivat häiritä sinua tai vaikuttaa haitallisesti nukkumaan. Ne voivat myös helpottaa meditoinnin tai visualisointitekniikoiden harjoittamista.

Lisäksi voit hukuttaa häiritseviä ääniä meluisasta toimistoympäristöstä tai naapurustosta musiikkia iPodista tai stereosta ja nauttia musiikin stressinhallinnasta ja terveyshyötyistä ja vähentää samalla muiden melujen vaikutusta. Tämä voi myös parantaa mielialaasi, parantaa koskemattomuuttasi, rauhoittaa fysiologiaa tai virittää sinua. Vaikka kaupankäynti on tosiaankin hyvä toisten kanssa, luonnon tai musiikin äänet voivat olla rauhoittavia ja terveellisempiä.

3

Suojaa terveytesi melupäästöiltä

Koska osa melupäästöistä johtuu kehon stressireaktion aktivoinnista, on järkevää, että voit torjua joitakin näistä haitallisista vaikutuksista säännöllisesti käyttämällä tekniikoita, jotka voivat kääntää kehon fysiologisia muutoksia kroonisen stressin yhteydessä. Seuraavassa on joitakin tehokkaimpia tekniikoita, joita voit käyttää:

• Hengitysharjoitukset: Syvä hengitys ja muut hengitysharjoitukset toimivat hyvin, koska ne voidaan tehdä missä tahansa ja tehokkaasti rauhoittaa kehon fysiologiaa muutamassa minuutissa. (Hengitä syvään… älä tunne olosi paremmin?)
• Meditaatio: Meditaatio on myös erittäin tehokas stressiä lievittävä, koska se rauhoittaa fysiologiaa ja jopa auttaa muuttamaan aivokemiaa niin, että ajan myötä olet vähemmän reaktiivinen stressiin kuin se tapahtuu.
• Jooga Joogan käytäntö on suuri stressiä lievittävä, koska se yhdistää hengityksen ja meditaation, ja lisää liikuntaelementin olevan stressiä lievittävä, joka toimii useilla eri tasoilla hyödyttäen terveyttäsi. Se tarjoaa myös yksinkertaisen tavan helpottaa meditaatiota niille, jotka pitävät sitä aluksi haasteena.