Paranna asentoasi ja takaisin terveyttäsi Rib Cage -hissillä

On yleistä yhdistää romahtanut yläselkäasento ikääntymiseen, mutta myös muut tekijät voivat olla mukana. Lisäksi, jos teet oikeat harjoitukset säännöllisesti, saatat huomata, että ikä ei ole hyvä asento, jonka olet ehkä ajatellut.

Huono asento, varsinkin ylemmässä selässä, voi johtua lantion reunasta, joka puristuu alas lantion luulle. Sekä rintakehä että lantio ovat tärkeitä runkorakenteen yksiköitä; yhdessä, he muodostavat suuren osan siitä, mitä kutsumme "ytimeksi".

Ylemmän selän taakse tai kompressoimalla saatat huomata, että sinulla on puuttuvia korkeuksia.

Kun nämä suuret luut rakennetaan jonkin verran väärin, kuten useimmissa tapauksissa huonossa asennossa, niihin kiinnittyvät lihakset voivat kiristää, heikko tai molemmat.

Tässä on helppo asento-tietoisuusharjoitus, jonka avulla voit nostaa rintakehän suoraan lantion luusta. Päivittäinen apu auttaa ryhtiäsi ja lievittää monenlaisia ​​selkäkipuja.

1. Voit istua tai seistä tässä harjoituksessa. Istuminen voi auttaa pitämään huomionne harjoituksen tekemiseen oikein. Pysyvä voi haastaa kehon tietoisuutta ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea, miten rintakehä ja selkäliikkeet vaikuttavat lantion ja matalan selän asentoon.
   1. Molemmat versiot tarjoavat etuja, mutta saatat haluta aloittaa istuma-asennossa. Kun olet oppinut tämän harjoituksen perusteet, voit varmasti edetä itsesi seisomiseen.
2. Aseta lantio niin, että se on hieman eteenpäin. Kun olet oppinut lantion ja matalan selän käyrän asennon tietoisuutta käytettäessä, tämä eteenpäin kallistuminen liioittelee matalaa selkäkäyrää hieman samalla kiristämällä alaselän lihaksia. Ellei sinulla ole liikaa käyrää matalalla selkänne tai sinulla on tasainen matala selkäasento, tämän käyrän luominen ja ylläpitäminen istuma-asennossa tuntuu melko luonnolliselta.
3. Hengitä ja liioittele rintakehän ylöspäin suuntautuvaa nostoa.
   1. Sisäänhengitys aiheuttaa selkärangan ja kylkiluut ulottuvat hyvin hieman. Tätä harjoitusta varten käytä henkeä työkaluna, jolla kehitetään asteittain rintakehän nostolaitetta ja kuljetusta. Toisin sanoen, älä maksaa ulos selkärangan laajennuksesta. Sen sijaan, katso, miten hengitys tukee kylkiluiden ja yläselän liikettä ja kehittää lihaksia sieltä.
   2. Tee parhaansa, jotta nostat rintakehän tasaisesti molemmilta puolilta.
4. Hengitä ja anna rintakehän ja ylemmän selkänsä palata luonnolliseen asentoonsa. Saatat huomata, että käytännössä tämä luonnollinen, tuttu, tavanomainen asento muuttuu, ja saat lisää etäisyyttä kylkiluiden ja lantion välillä.
   1. Onnittelut! Rintakehän harjoitus toimii!
5. Toista jopa 10 kertaa kerran tai kahdesti päivässä.

Korotetut Rib Cage -harjoituskohdat

• Jos tarvitset hieman ylimääräistä opastusta, tee liikunta selälläänsi seinää vasten.
• Toinen lantion ja rintakehän asennon harjoittelun muunnelma on nostaa kädet osittain. Tämä antaa sinulle erilaisen kokemuksen tietoisuutenne koulutuksesta. Kysy itseltäsi: Miten rintakehäni liikkuu, kun käteni nostetaan? Ovatko nostetut aseet helpottaneet, vaikeuttaneet vai vain muuten? Tämä on sinun huomata.
• Jotta voisit parantaa asennon parantamista, harkitse pec-lihasten venyttämistä.

Nosta rintakehääsi ja asentoasi jooga

Etsitkö lisää tapoja vahvistaa hyvä asento?

Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Joogan kansainvälinen lehti ehdottaa, että loistava tapa aktivoida ydin voi olla monenlaisten jooga-asennojen sisällyttäminen rutiiniin.

Koska ab-lihakset kiinnittyvät useisiin paikkoihin rintakehässä, se on syytä, että heillä on rooli asennossa, kohdistuksessa ja tasapainossa.

Tutkijat havaitsivat kaksi ab-lihaksia, ulkoiset viistot ja poikittaiset vatsan alueet, jotka olivat erityisen tärkeitä hyvin kohdennetussa asennossa.He suosittelevat chaturanga dandasanaa, nimeltään neljä limbed-henkilökuntaa, tai heikko lankku, sekä ulkoisen vinosti että poikittaisten vatsalihasten aktivoimiseksi, erityisesti kun otetaan huomioon heidän panoksensa terveeseen asentoon. He suosittelevat myös adho mukha svansaa, joka on alaspäin suuntautuva koiran pose, ulkoiselle vino lihalle.