Overhead Arm Stretch takaa ja kaulaa varten

Yksi parhaista ylemmistä selkäliikkeistä on myös yleisimpiä - yläpuolisen käden ulottuvuus. Mutta monet ihmiset ohittavat osan, joka todella rakentaa niiden vatsalihakset, mikä puolestaan ​​voi auttaa selkä- ja / tai niskakipujen hallitsemisessa. Avain on pitää rintakehä paikallaan, kun nostat hitaasti kättäsi.

Miten tehdä venytys

1. Oletetaan aloituspaikan: Aloita makaamalla selässäsi. Jos olet aloittelija, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Yritä rivittää jokainen kantapää vastaavalla istuinalueella. Tämä auttaa välttämään polven ja lonkkanivelen rasitusta. Jos olet vahva ytimessä ja edistyksellisempi, voit kokeilla tätä harjoitusta jalkojesi ollessa suorassa.
   1. Käsivartesi pitäisi olla alaspäin ja suorat, mutta kyynärpäät eivät saa olla lukittuja.
2. Valmistella: Ota hetki tai kaksi valmistautumaan sekä kehoon että mieleen, mitä seuraavaksi tulee. Kuten aiemmin mainittiin, tämä harjoitus ei ole vain yläselkä. Kun siirrät kättäsi yläpuolella, kiinnität huomionne rintakehään, jotta se ei pääse "avautumaan" ylös.
   1. Käynnistä asennossa, hengitä, sitten hengitä ja liu'uta hartiat alas selkänne. Jotta tämä olisi helpompaa, ota sormillesi varovasti pois päätäsi. Yritä pitää hartioiden etuosa auki ja leveä, kun saavut. Saatat tuntea hieman venytystä olkahihnassa, kun teet tämän.
3. Alkaa nostaa kättäsi: Nosta kädet hitaasti, kunnes ne ovat oikeassa kulmassa kehoon. Tarkista, että kylkiluut ovat samassa asennossa kuin aloittaessasi. Jos teet tämän, sinusta tuntuu todennäköisesti, että abs toimii.
4. Täytä varrenostin: Harjoituksen seuraavan osan aikana on vaikeampi pitää kylkiluut alas. Saattaa myös olla liian vaikeaa saada kädet takaisin pään yli lattialle. On okei mennä vain niin pitkälle kuin voit ilman kipua, mutta ei ole mitään tekosyitä, jotta nämä kylkiluut liikkuvat.
   1. Jos haluat tehdä harjoituksen hyvällä lomakkeella, ota kädet takaisin vain niin pitkälle kuin pystyt säilyttäen samalla rintakehän. Tämä haastaa peräsuolen vatsan ja muut ylemmät ab-lihakset.
5. Tuo sivullesi aseesi alas: Käynnistääksesi aloitusasentoon palatessasi käsivarteen, liu'uta jälleen olkapääsi alaspäin. Käytä vipuvaikutusta, jonka avulla lapaluukot nostavat käsivartesi lattian takana. (Teet tämän tekemällä edelleen olkapäiden selän taakse - aseet tulevat luonnollisesti esiin.)
   1. Muista pitää kylkiluut lattialla. Pidä kyynärpäät suorana, mutta ei lukittuna, kun nostat ne hitaasti takaisin edessänne.