Napping ja nukkuminen yöllä

PS7 OSA 31 UNET JA NUKKUMINEN (8.2.2016) (Marraskuu 2024)

Se voi olla herkkä aihe ja se, joka voi aiheuttaa tarpeetonta vihaa tai jopa syyllisyyttä: nukkua. Nuoli voi olla ihana hemmottelu, päivittäinen rutto tai ahdistuneisuus siitä, miten se voi vaikuttaa yöunetasi. Ajatukset voivat lievittää unen puutetta, ne voivat olla haitallisia, jos sinulla on unettomuus ja pahempi. Tutustu nukkien ja yöunien väliseen suhteeseen ja onko sinun vältettävä niitä.

Napien ajoitus ja lepotarpeet

24 tunnin jakson aikana nielulla tarkoitetaan lyhyempää unen jaksoa, joka ilmenee kauimpana yön nukkumisen aikana. Useimmat ihmiset nukkuvat noin kahdeksan tuntia yöllä. Napsit voivat olla suhteellisen lyhyitä, kestäviä vain minuutteja tai niitä voidaan pidentää tuntien aikana. Voimakkainta tahtoa päivittäiseen nukkumaan aikuisilla esiintyy iltapäivällä, tyypillisesti klo 13.00. ja klo 15.00

Miksi iltapäivän uneliaisuus tapahtuu

Iltapäivän uneliaisuutta voidaan lisätä, koska vuorokausirytmin hälytysjärjestelmä on luonnollista, mikä on kehosi sisäistä kelloa. Kun olet hereillä, tämä järjestelmä torjuu adenosiinia kutsuvan kemikaalin kertymiseen liittyvän uneliaisuuden. Mitä pidempään olet hereillä, unihälyttävämmäksi ajatteluksi. Tämän tasapainottamiseksi vuorokausirytmi toimii pitääkseen sinut hereillä ja hälyttävänä. Hälytyssignaali ei kuitenkaan ehkä ole riittävän vahva keskipäivän puolivälissä rakennuksen uneliaisuuden voittamiseksi tänä aikana.

Monille ihmisille tämä johtaa taipumukseen tai haluun nukkua. Pian sen jälkeen, vuorella tai ilman, vuorokausisignaali vahvistaa ja uneliaisuus vähenee nukkumaanmenoaikaan asti.

Lapset vaativat usein nukkua päivän aikana 4 tai 5-vuotiaana. Aikuiset voivat nauttia uneliaisuudesta, jota he kokevat iltapäivällä, ja jatkaa lepotilojen ottamista, jos niiden aikataulu sallii. Tämä tapahtuu useammin eläkkeellä.

Uneliaisuutta lisäävät olosuhteet

Halu ottaa iltapäivällä nukkua voi olla voimakkaampi, jos nukutte riistää ja saada vähemmän unta kuin sinun täytyy tuntea riittävän levossa. Useimmat aikuisten nukkumistarpeet ovat seitsemän - yhdeksän tuntia unta yöllä tuntea ollessaan levossa. Ylimääräinen uneliaisuus on yleisin unihäiriön oire. Halu nukkua voi myös olla voimakkaampi, jos sinulla on huono unenlaatu johtuen hoitamattomista unihäiriöistä, kuten uniapneasta ja narkolepsiasta.

Kuinka unettomuus vaikuttaa Napsiin

Yleensä unettomuuteen suuntautuvilla ihmisillä voi olla vaikeuksia nukahtaa nukkumisen aikana. He kertovat usein, etteivät he voi nukkua. Insomniacs voi kuvata olevansa väsynyt, mutta tuntuu kiinteältä. Lisääntynyt herätyssignaali, joka pitää insomniacsin hereillä yöllä, pitää heidät nukahtamasta päivän aikana. Jos he eivät ota lepoa, heidän yöunet vaikuttavat todennäköisesti negatiivisesti.

Miten Naps voi heikentää lepotilaa

On monia ihmisiä, jotka voivat nukkua ilman haittavaikutuksia. Tämä pätee erityisesti, jos et saa riittävästi unta yöllä vastaamaan unen tarpeitasi. Nämä nielut voivat auttaa sinua saavuttamaan riittämättömän unen, lievittämään uneliaisuutta ja välttämään unen puutteen terveysvaikutuksia. Toiset unihäiriöt voivat samalla tavoin nukkua enemmän päivässä ilman, että he joutuisivat putoamaan tai yöpymään yöllä. Kuitenkin nukkua päivän aikana voi vaikuttaa nukkumaan yöllä joillekin ihmisille.

Napsit, jotka ovat pidempiä, yli 30-45 minuuttia tai jotka ovat lähellä aiottua nukkumaanmenoa, voivat vaarantaa kykynsä pudota tai nukkua yöllä. Tämä tuloksena oleva unettomuus johtuu unen ajamisen vähenemisestä. Kuten edellä mainittiin, pysyä hereillä pidempään, unelma rakenee adenosiinitasojen kasvaessa. Nukkuminen voi kuitenkin poistaa pois uneliaisuutta aiheuttavat adenosiinin ja muut välittäjäaineet. Tämän seurauksena unen jälkeen uneliaisuus vähenee.

Lyhyt, varhaiset napsit ovat parhaita

Jos otat torkut iltapäivällä, se on hieman kuin lyömällä nollaus ajastimella, joka ohjaa kykyäsi palata nukkumaan. Lyhyt lepo, tyypillisesti 15-20 minuuttia, vaikuttaa sinuun vähemmän kuin tuntikausia. Lisäksi varhain iltapäivällä nukkuminen voi antaa sinulle 10 tuntia aikaa nukkua uudestaan. Kuitenkin nukkuminen nukkumaanmenoaikana edeltävien tuntien aikana voi vaikeuttaa paluuta nukkumaan myöhemmin. Lisäksi, jos tarvitset kahdeksan tuntia unta tuntuu levosta ja nukut kaksi tuntia iltapäivällä tai illalla, saatat nukkua yön yli, koska elimistösi ei ehkä tarvitse ylimääräistä unta.

Unesi tulee hajanaisemmaksi, kun yöllä heräävät useammat herätykset ja pitkät ajanjaksot.

Sana DipHealthistä

Sinun tulisi välttää nukkua, jos huomaat, että yöunet tulevat vaikeammiksi nukkumisen jälkeen. Jos tarvitset usein tai pitkittyneitä lepotiloja, kannattaa harkita, saatko riittävästi unta yöllä. Jos saat riittävästi tunteja, mutta uni ei ole vieläkään korjaava, sinun pitäisi puhua nukkumisasiantuntijan kanssa häiriöistä, jotka voivat heikentää unen laatua.

Napsit voivat olla ihania, mutta jos seurauksena on unettomuus yöllä, ne saattavat olla välttämättömiä.