Parhaat harjoitukset television katselun aikana

Jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille - tai jos vain vihaat kuntosalille - älä huoli. Sinun laihtuminen suunnitelma ei tarvitse kärsiä vain siksi, että valitset sohvalla yli terveysklubin. Television katselun aikana on harjoituksia. Voit polttaa 300 kaloria tai enemmän suosikkiohjelmiesi aikana. Ja et edes tarvitse kalliita laitteita.

Kalorien polttamisen lisäksi on muita etuja, joita voit nauttia, kun harjoitat televisiota katsellessasi. Jos työskentelet kaupallisten taukojen aikana, olet epätodennäköisempää mennä keittiöön välipaloja varten. Ja mieletön yökerhoaminen on suuri painonlisäys. Joten tartu kaukosäätimeen, viritä suosikkinäytössi ja valmistaudu räjäyttämään joitakin rasvoja.

1

Miten käyttää televisiota katsellessasi

Kun harjoitat televisiota katsellessasi, sinun ei tarvitse siirtää koko aikaa polttaaksesi mega-kaloreita. Harjoitus on luotu niin, että teet voimakkaita liikkeitä kaupallisten taukojen ja lepojen aikana, kun showsi on päällä.

Joten miten kalorit lisäävät? Viimeisimpien Nielsenin tietojen mukaan useimmissa televisio-ohjelmissa on 15 minuuttia ja 38 sekuntia mainosaikaa kussakin televisiotunnissa. Jos katsot televisiota kolme tuntia illalla ja teet mini-harjoituksen jokaisen kaupallisen tauon aikana, harjoituksesi kestää yli 45 minuuttia. 150-kiloinen harjoittaja polttaa noin 300 kaloria, jotka tekevät kalisteeniä tuolloin. Voit myös parantaa voimaa, rakentaa lihaksia ja parantaa joustavuutta.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, varmista, että olet tarpeeksi terveellinen kovaan harjoitteluun. Sinun täytyy myös tyhjentää alue, joka on tarpeeksi suuri, jotta voit laajentaa käsivartesi täysin ja astua eteenpäin ja takaisin ilman mitään. Tietenkin voit tehdä liikkeet pienemmiksi huonekalujen sijoittamiseksi, mutta poltat enemmän kaloreita, jos käytät koko kehoa ja teet liikkeesi suuriksi ja voimakkaiksi.

Jos sinulla on painopari, tartu niihin. Kun teet ensimmäisen kerran TV-harjoituksen, tee se ilman painoja. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset ylimääräisen haasteen, lisää painoja ylempään ja alempaan kehon harjoituksiin.

2

Lämmitä poltto rasvaksi

Kaikki älykkäät harjoitukset rasvan polttamiseksi alkavat lämpenemisestä. TV-harjoitus ei ole erilainen. Sinun lämpenemisen ei kuitenkaan tarvitse olla voimakas. Itse asiassa, jos olet ollut aktiivinen suurimman osan päivästä, kehosi voi jo olla valmis liikkumaan. Mutta varmistaaksesi, että lihakset ovat valmiita, vie viisi minuuttia näyttelyn alussa, jotta voit tehdä lempeitä koko kehon liikkeitä. Voit marssia paikalleen, lyödä ylös ja alas portaita, tai edes tehdä siivoustöitä, jotka polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Kun lihakset ovat lämpimiä, kehosi on valmis polttamaan rasvaa ja kaloreita.

3

Alarungon harjoitukset

Oletko valmis muotoilemaan jalkasi alemman kehonharjoituksella? Ensimmäisen kaupallisen tauon aikana voit tehdä useita vaihteluita. Tämä harjoitus kiristää ja sävyttää reidet, glutes (sinun pusku), vasikat ja jopa abs. Uskonharjoittelu nostaa myös sykettäsi polttaaksesi enemmän rasvaa ja kaloreita. Aloita tekemällä harjoitus ilman painoja ja lisää ne, jos sinusta tuntuu, että tarvitset suuremman haasteen.

Ensimmäisen kaupallisen askeleen aikana (kuvassa) siirryt sitten takaisin ja vaihda jalat. Tee tämä ensimmäisen kaupallisen ajan koko ajan. Se kestää todennäköisesti 30 - 60 sekuntia. Toisen kaupallisen askeleen aikana sivulle eikä edestä. Huomaat sisäisen ja ulomman reiteen lihakset kovemmin. Kun uusi kauppa tulee esiin, siirry takaisin sivulle. Jos taukoaikana on enemmän kuin kolme mainosta, aloita etujoukko-sarjassa ja toimi uudelleen kunkin sarjan kautta.

Varmista, että olkapäät pysyvät pinottuina lantion yläpuolella, niin että se ei koskaan tuntuu kuin nojaten kohti liikkuvaa jalkaa. Ja yritä pitää etupää polvessa varpaiden sijaan niiden edessä.

4

Ylävartalon harjoitukset

Voit työskennellä ylemmän kehon kanssa tekemällä push-up-muunnelmia kaupallisten taukojen aikana. Ajattele, että push-upit ovat liian kovia? Älä huoli. On paljon muunnelmia, jotka auttavat sinua vahvistumaan, jotta voit lopulta tehdä täydellisen push-upin täydellisellä lomakkeella.

Jos et ole koskaan tehnyt ylävartalon harjoitusta, aloita tekemällä push-upsi seinää vasten. Seistä noin kaksi metriä tukevasta seinämästä ja aseta kätesi seinälle olkapään korkeudelle. Taivuta sitten kädet tuoda rintasi lähelle seinää. Tämä on perusasennus, joka tehdään pysyvässä asennossa. Lopeta harjoitus painamalla kehoa pois seinästä. Yritä tehdä vähintään 10 toistoa.

Kun olet oppinut seinän push-upin, sinun on siirryttävä viistoon. Käytä sohvaasi tai tukevaa pöytääsi pohjana ja työnnä sitten paino ylös ja alas pohjasta. Kallistuskulmat vahvistavat hartioita ja aloittavat vatsalihasten.

Kun voit tehdä vähintään kymmenen kaltevaa työntöpistettä hyvällä lomakkeella, kokeile täyttä työntämistä lattialle (yllä oleva kuva). Tässä ylävartaloharjoituksessa tee vähintään kymmenen toistoa ylösnousemusvaihteluista jokaisen kaupallisen ajan.

5

Hanki tiukat Abs

Tietenkin sinun kannattaa saada tiukka abs, kun katsot televisiota. Tämä on televisio-harjoituksen yksinkertaisin osa, mutta ei helpoin. Saadaksesi vähärasvaisen, tiukan, vahvan abs: n, teet peruslautanenharjoituksen ja muutaman muunnelman.

Voit tehdä perustason lankkuharjoituksen painoineen, joita kannattaa kädet (kuvassa) tai tehdä lankku painoineen kyynärpäät. Pidä asentoa niin, että lantio ei pääse lattialle. Ota tauko, kun lomake alkaa muuttua.

Koska useimmat mainokset kestävät 30-60 sekuntia, ab-harjoituksen tavoitteena on pitää lankkuasento kaupallisen ajan. Aluksi saatat pitää laudan vain 15 sekunnin ajan. Ei se mitään. Joillakin käytännöillä ja johdonmukaisuudella pystyt pian pitämään lankku koko kaupallisen tauon ajan - kolme minuuttia tai enemmän.

Tarvitsetko ylimääräisen haasteen? Kokeile muutamia lankkujen muunnelmia toimiakseen eri osien välissä.

6

Polta enemmän rasvaa

Suosikkitelevisio-ohjelmasi pituuden mukaan olet saattanut loppua kaupallisista taukoista. Se on hyvä! Olet jo työskennellyt ylävartalon, alemman rungon ja abs. Olet myös nostanut sykettäsi polttaaksesi enemmän rasvaa. Jos sinulla on toinen kaupallinen tauko näyttelysi aikana, tee vähän nopeaa sydäntä tänä aikana. Pysäytä portaat tai marssi paikallaan pysyäksesi aktiivisena. Voit jopa hypätä köyden, jos sinulla on tilaa.

Jos haluat polttaa täyden 300 kaloria, kun katsot televisiota, toista tämä jakso vielä kaksi kertaa. Useimmat meistä katsovat 2-3 tuntia televisiota per yö, joten treenin pitäisi olla helppoa suorittaa vielä kaksi kertaa. Onko se helppoa? Eikö tämä harjoitus voi olla tehokas? Joo!

7

Kotiharjoitukset rasvan ja kalorien polttoon

Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman tapaan, näet tulokset, kun harjoitus tehdään johdonmukaisesti 2-3 viikkoa. Jos liikut säännöllisesti ja syödä terveellistä ruokavaliota, kädet tulevat vahvemmiksi, vatsaan kiristyy ja jalat tulevat kevyemmiksi. Saat myös lähemmäksi painonpudotustavoitteiden saavuttamista.

Jos haluat vaihtelua, kokeile toista kotikurssia muina iltoina viikon aikana. On olemassa yksinkertaisia ​​rutiineja, joita voit tehdä olohuoneessasi ja hyviä online-harjoituksia, jotka ovat edullisia tai maksuttomia.