Ultimate Holiday Guide fibromyalgiaa ja ME / CFS: ää varten

Loma-ajan on tarkoitus olla onnellinen, mutta siinä on paljon stressiä ja odotuksia. Se voi olla kokeileva aika myös terveille ihmisille, ja niille, joilla on fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS), se voi muuttua vuoden pahimpaan aikaan.

Useimmille meistä ei ole kauan aikaa oppia, että negatiiviset tapahtumat (ts. Stressaavat tapahtumat, vastakkainasettelut) saavat sinut tuntemaan paljon pahempaa. Mutta oletteko myös liittäneet onnellisia tapahtumia terveydentilanne taantumaan?

Vuoden 2008 tutkimus osoittaa, että sekä positiiviset tapahtumat että negatiiviset voivat palauttaa FMS-oireet pari päivää. Se ei mene miksi nämä tapahtumat vaikuttavat meihin. (Ja emme ole yksin - ihmiset, joilla on nivelreuma ja nivelrikko.)

Se ei kuitenkaan näytä venyvän, että emotionaalinen, korkean energian tuotto-päivä voi kuljettaa tietullien ilman stressijärjestelmän aktivoinnin ja ahdistuksen negatiivisia vaikutuksia. Vain sosiaalinen jo useiden tuntien kesto riittää pyyhkimään joitakin meistä. Heitä liikaa sokeria ja ehkä alkoholia, se on täydellinen resepti hyvästä ja vanhanaikaisesta loma-onnettomuudesta.

Surullinen asia tässä on se, että me tarve nämä hyvät ajat! Kuka haluaa viettää henkensä välttääkseen hauskaa ja onnea? Onneksi meidän sairaus ei ehkä ole meidän hallinnassamme, miten me elämme sen kanssa. Joskus tarvitsemme vain hyväksyä erityispäivän seuraukset.

Lisäksi se voi auttaa miettimään hieman enemmän suunnittelu hauskoja tapahtumia varten: johtaa heille, tapahtumiin ja jälkikäteen.

Resurssit täällä voivat auttaa sinua hallitsemaan kaikkia loma-aikoja, jotka vaikeuttavat meitä, ja niitä on paljon! Se voi olla ylivoimainen yrittää selvittää se kaikki ulos kerrallaan, joten vie aikaa ja lue artikkeleita, joita eniten tarvitset ensin, ja tallenna muut, kun ne ovat sinulle tärkeämpiä.

Loma-ajan suunnitteluvaihe

Pelkkä määrä tavaraa, joka meidän on tehtävä valmistelemaan vapaapäiviä varten, voi tehdä sinusta haluavan ajaa pois ja piilottaa. Holiday Survival Guide auttaa sinua asettamaan painopisteet, jotta tiedät, mitä keskittyä ensin, ja mitä voi kulkea, jos aika tai energia loppuu.

Parasta on aloittaa varhaisessa vaiheessa ja todella levittää työtä. Jos aloitat myöhemmin, se on täysin kunnossa. Tiedä vain, että saatat joutua hallitsemaan odotuksiasi hieman enemmän.

Asiat, jotka voivat ja jotka aiheuttavat ongelmia meille - eikä vain lomien aikana - ovat:

• vauhdittaa itseämme
• sanoen "ei"

Loma-aika korostaa näiden taitojen tarvetta, joten ei ole parempaa aikaa aloittaa näiden hyvien tapojen asettaminen.

Seuraavassa on yksi viimeinen vähän hyviä neuvoja jostakin lukijalta:

"Pysäytä ennen kuin olet valmis pysähtymään. Jos menet, ennen kuin olet liian väsynyt tekemään enemmän kuin kaatat. Kun luulet, että teen vain 1 tai 2 muuta asiaa, tai vieraile 1 tai 2 uudessa kaupassa, tai mene ylös 1 tai 2 enemmän käytäviä - älä! Ajattele tämä on sinun cue, jonka sinun pitäisi lopettaa - toimii minulle. Pidä se yksinkertaisena. Koristele - mutta ei niin paljon, juhlia - mutta ei niin paljon, kokki, jos voit - mutta ei niin paljon. " -Lucy

Lead-Up: Ruoka, ostokset, lahjat, matka

Riippumatta siitä, mitä vähittäiskauppiaat haluavat meidän mielestämme, useimmat ihmiset pitävät kiitospäivää virallisen loma-ajan alkamispäivänä. Siitä lähtien näyttää siltä, ​​että meitä pommitetaan ruoan kanssa. Se voi olla vaikeaa niille, joilla on ruoka-aineallergioita tai herkkyyksiä. Tässä ohje:

• Juhlapyhät ja ruokaherkkyydet

Nyt tulemme tänne kiitospäivästä - musta perjantai. Jopa ajatukset joku, jolla on nämä olosuhteet keskellä mustaa perjantaista sekasortoa, saa minut väristymään. Miksi? Haluan laskea tapoja!

1. Luultavasti olemme liian kuluneet kiitospäivästä,
2. Emme voi unohtaa unta,
3. Se on liikaa rasitusta,
4. Kylmässä odottaminen ulkona on erityisen kova niille, joilla on lämpötilaherkkyys,
5. Sen kaaos voi johtaa liialliseen stimulaatioon, ahdistukseen, paniikkikohtauksiin ja soihdutuksiin.

Kyllä, uskomattomat säästöt ovat hämmästyttäviä, mutta näinä päivinä paljon kauppoja on myös "ovipuhaltimia" verkossa. Tämä on yksi kerta, kun unettomuus voi olla bonus, koska myynti alkaa keskiyöllä.

Jopa ostokset aikana "normaalia" aikaa voi olla kova meille. Katso ohjeet tästä:

• Ostokset Survival

Haluatko joskus ostaa ihmisiä, jotka ostavat sinulle, FMS- tai ME / CFS-oireiden tai herkkyyksien vuoksi? Se saattaa auttaa antamaan ystävillesi ja perheellesi tämän artikkelin:

• Hyvät lahjat (tai ei!) Jollekin, jolla on FMS tai ME / CFS.

Jos haluat apua lomien aikana, katso:

• Matkustaminen FMS & ME / CFS

Aftermath: Joulun jälkeinen onnettomuus

On melko väistämätöntä, ettemme aio tuntea olosi hyväksi 26. joulukuuta. Jos mahdollista, pysy vain kotona ja levätä. Mitä enemmän aikaa voit ottaa, sitä parempi.

Jos se ei ole vaihtoehto, tee vähimmäisvaatimus ja huolehdi itse. Sinun pitäisi olla varautunut flareen.

Uudenvuoden päätökset

Uudenvuodenaattona on tietenkin aivan kulman takana joulua. Jos harkitset päätöslauselmaa ja haluat tehdä sen kiinni, se auttaa lähestymään sitä oikealla tavalla.

Katso ohjeet tästä:

• Tavoitteiden asettaminen FMS: llä ja ME / CFS: llä.

Holiday Depression

Ei ole väliä kuinka huolellinen olemme, oireet voivat silti lyödä meidät alas ja pilata suunnitelmamme. Jotkut meistä saattavat olla yksin tai saattavat tuntea jääneensä pois ja unohtaa, kun ihmiset juhlivat ympärillämme.

Riippumatta siitä, mistä syystä, loma-masennus voi tulla jokaiselle meistä todelliseksi. Alla olevat resurssit auttavat tunnistamaan ongelman ja aloittamaan sen käsittelemisen.

• Vammaisuus, masennus ja juhlapäivät, DipHealth Disability Expert Charlotte Gerber
• Masennus FMS: ssä ja ME / CFS: ssä
• Tukien löytäminen FMS & ME / CFS: llä

Jos tunteet alkavat hukuttaa sinua ja ajattelet itsemurhaa, tai tiedät jonkun, joka saattaa olla, soita tähän numeroon:

• 1-800-273-8255

Se on VA hotline, mutta jokainen voi soittaa. Henkilöstö ja koulutus ovat parempia kuin monissa paikallisissa toimistoissa, joten puhut jonkun kanssa, joka voi todella auttaa sinua.

Miljoonalla ihmisellä on FMS tai ME / CFS, ja miljoonat ihmiset kärsivät masennuksesta. Se tarkoittaa sitä, että Internetin ansiosta emme ole koskaan yksin, eikä meidän tarvitse koskaan kantaa yksin meidän sairautemme taakkaa. Selvitä, että joku siellä ymmärtää ja välittää siitä, voit tehdä kaiken eron.

Jos tiedät jonkun, joka tuntee olevansa yksin tai masentunut juuri nyt, tavoita heidät jollakin tavalla. Jos luulet, että joku tietää itsemurha, auta heitä saamaan apua ennen kuin on liian myöhäistä.

Mistä löydät apua:

• Kansainväliset ohjekirjat (Yhdysvaltojen ulkopuolella)
• Selviytyminen emotionaalisesti fibromyalgiasta ja kroonisesta väsymysoireyhtymästä

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Terveyspsykologia. 2008 marraskuu, 27 (6): 694-702. Positiivisten ja negatiivisten ihmissuhdetapahtumien rooli päivittäisessä väsymyksessä naisilla, joilla on fibromyalgia, nivelreuma ja nivelrikko.