Miten tehdä diabetesateriaohjelma
Nonviolence and Peace Movements: Crash Course World History 228 (Marraskuu 2024)
Ateriasuunnitelmat diabeetikoille eivät ole "kaikille sopivia". Jokaisen ruokavalion tarpeet ovat erilaiset. Ne vaihtelevat sukupuolen, iän, aktiivisuuden, korkeuden, painon ja lääkkeiden mukaan. Jos et ole vielä tavannut rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia, etsi yksi. Ne voivat auttaa sinua kehittämään yksilöllisen ateriasuunnitelman, joka täyttää kaikki yksilölliset tarpeesi.
Näin ollen useimmat tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset käyttävät seuraavia yleisiä kriteerejä noudattavia ateriasuunnitelmia. Joten aloita näiden yleisten aterian suunnitteluohjeiden käsittely:
- Yritä aina lisätä aterian suunnitelmien kuitupitoisuutta valitsemalla täysjyvätuotteet ja lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia.
- Valitse vähärasvaiset maitotuotteet, kuten rasvaton tai 1% maito, vähärasvainen jogurtti ja vähärasvainen juusto.
- Rajoita rasvan käyttöä yleensä. Voit valita, onko ruoka, joka on paistettu, grillattu tai paahdettu rasvattomalla, tarttumattomalla keittolevyllä. Jos rasvaa tarvitaan, pienen määrän rapsia tai oliiviöljyä käytetään yleensä terveimpänä vaihtoehtona, koska nämä öljyt eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja.
- Annat ateriat oikein. Tavallisen illallisen kokoisen levyn käyttö: Aamiainen: Tee puolet levytärkkelyksestä, neljänneksen hedelmistä ja neljänneksestä vähärasvaisesta proteiinista.
- Lounas ja päivällinen: Tee puolet lounas- ja illallislevystäsi ei-tärkkelyksistä vihanneksia, neljäsosa täysjyväistä tärkkelystä sisältävää ruokaa ja neljäsosa vähärasvainen proteiini. Lisää yksi vähärasvainen meijeripitoinen tai muu tärkkelys sekä yksi annos hedelmiä näiden aterioiden pyöristämiseksi.
- Ilta-välipalaa varten käytä vakiokokoista salaattilevyä ja tee puoliksi täysjyväistä tärkkelystä, hedelmiä tai vähärasvainen maito ja toinen puoli laiha proteiini.
Näiden yleisten suuntaviivojen noudattamisen jälkeen on laadittava ateriaohjelma, joka sopii useimmille tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille, ja se on noin
- 45 - 60 grammaa hiilihydraattia per ateria
- 15-30 grammaa hiilihydraattia per illan välipala
- 50% päivittäisistä kaloreista hiilihydraatista, 20% kaloreista proteiinista ja 30% kaloreista rasvasta (7% tyydyttyneistä rasvoista).
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti
Miten sinun mielesi pitää sinut käyttämästä ja mitä tehdä
On monia syitä, joita emme käytä, ja se alkaa mieltänne. Mikä on mielesi kertominen sinulle liikunnasta? Jos lopetat kuuntelun?
Miten tehdä inkivääriä teetä - Resepti voit tehdä kotona
Inkivääri-tee on mausteinen, virkistävä maku, jota käytetään korjaamaan ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja vilustuminen, flunssa ja yskä.
Miten tehdä inkivääri teetä - resepti voit tehdä kotona
Inkivääri teetä on mausteinen, virkistävä maku ja sitä käytetään korjaamiseksi ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, ja torjua vilustuminen, flunssa ja yskä.
