Miten syödä rakentaa lihaksen talousarvioon

Haluatko rakentaa lihaksia, mutta ajattele laadukasta ruokaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi on kohtuutonta? Monet meistä tuntevat näin ja ovat valitettavasti perustaneet tämän päätelmän virheellisiin ravitsemustietoihin. Ongelmana on, että monet meistä uskovat kalliita proteiinijauheita ja lisäravinteita välttämättömiä vähärasvaisen massan kasvulle.

Totuus on, että voimme rakentaa lihaksia asianmukaisen fyysisen harjoittelun ja ravinnepitoisten ruokien avulla. Kaikki tämä voidaan tehdä, kun noudatetaan talousarviota. Ravitsevat elintarvikkeet eivät ole vain edullisia, vaan mahdollistavat vähärasvaisen massan kasvun. Mitään hienoja tai kalliita ei tarvita.

Seuraavat budjettiystävälliset vinkit opastavat sinut siitä, miten syömään lihaksen, jonka olet rakentamassa, kun pysyt radalla taloudellisesti:

Syö kotona

Ulkona syöminen ei ole vaihtoehto budjetissa. Sinulla on tehtävä säästää rahaa, menettää rasvaa ja saada lihaksia. Mikä on ensisijainen tavoite on oppia ostamaan ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita ja miten ruokaa. Keittämisen taidot tulevat kuntoiluun. Ymmärrät, että hallitset, mitä tiedät syömisenne, jotta saavutat laihan ja terveen kehon.

Säilytä säästäväinen persoonallisuus ruokaostoksissa, jotta löydettäisiin parhaat tarjoukset terveellisistä elintarvikkeista. Muista pitää kiinni budjetistasi ja vastustaa kiusausta harhautua, vaikka ystävät kutsuvat tätä illallista.

Miten ostaa edullisia lihaksiruokia

Luonnonmukaiset elintarvikkeet ovat paras tapa mennä, mutta ei aina mahdollista talousarviossa. Tehdä parhaansa, kun katselet menojasi, on mitä tärkeintä ja tarvittava strategia. Voit edelleen syödä oikein ja saavuttaa kuntotavoitteita vaihtoehtojen avulla. Joitakin vaihtoehtoja harkita ostamista:

• Suuri pussit kuivattuja papuja ja ruskeaa tai valkoista riisiä. Näillä elintarvikkeilla on pitkä säilyvyys ja ne voidaan mitata ja keittää tarpeen mukaan. Pavut ja riisi yhdessä sisältävät kaikki aminohapot, jotta ne muodostavat täydellisen proteiinin, jota tarvitaan lihasten kasvuun.
• Suuret pussit bataattia ja valkoisia perunoita ovat erinomainen kuitu-, antioksidantti- ja terveiden hiilihydraattien lähde vähärasvaisen massan saamiseksi.
• Kokonaiset kanat ja vähärasvainen naudanliha ovat halvempia proteiinilähteitä kuin jo siipikarjaa tai koko pihaa. Riittävän määrän proteiinia kuluttaminen on tärkeää vähärasvaisen lihan korjaamiseksi ja rakentamiseksi.
• Jäädytetyt vihannekset ja hedelmät ovat halvempia kuin tuoreet lajikkeet, mutta ne ovat edelleen erinomainen ravintoaineiden lähde ja helppo valmistaa.

Luo budjettiystävällinen valikko

Keho tarvitsee ravintoaineita vähärasvaisista proteiineista, hyvistä hiilihydraateista ja terveistä rasvoista optimaalisen kuntoon. Tietäen, mitä keho tarvitsee, on ensimmäinen askel budjetin kannalta edullisen valikon luomisessa. Strategisoi ruokakaupat sijoittamalla alennuksia sisältäviä ruokakauppoja, irtotavarakauppoja ja jopa leikkaamalla kuponkeja ylimääräisiä säästöjä varten.

Orgaaniset ja säilykepakkaukset ovat halvempia alennusruokakaupoissa. Vertaa hintoja ja vähentää stressiä sijoittamalla yksi tai kaksi suosikkikauppaa ruokakauppaan ja säästämällä kuljetuskustannuksia.

Valmistele ruoan budjetti etukäteen ja älä houkuta impulssielementtejä. Nämä ovat tyypillisesti jalostettuja ja epäterveellisiä. Muista, että raha on kriittinen, terveellinen ruoka on etusijalla, ja tavoitteet, joilla on tärkeää saada vähärasvainen massa tärkeäksi.

Halvempi mutta terveellinen

Seuraavat elintarvikkeet ovat tyypillisesti halvempia mutta terveellisiä ravintoaineita, kun haluat saavuttaa kuntotavoitteenne: pavut, riisi, vähärasvainen liha myytävänä, matala tai ei lainkaan natrium säilykkeitä, munat, maapähkinävoi, kaura, vähärasvainen meijeri ja kausivihannekset ja hedelmät.

Kanaa ostetaan usein halvemmaksi ja leikataan kotona. Kananrinnan ostaminen luulla iholla ehjänä voi olla myös kustannussäästö. Lihanpoisto ja kanan nylkeminen voi tapahtua keittiössä ja aterian valmistusosassa.

Sama koskee vähärasvaisen lihan lihaa ja ostamalla suuremman leikkuuterän, joka leikkaa rasvan pois kotona. Ryhdy tarjouksenhakijaksi ja hanki vähärasvaisen lihan alhaisella hinnalla. Tämä on aika ostaa irtotavarana ja jäädyttää osat.

Meijerituotteita, kuten vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti, voi ostaa suuresta kontista, joka on yleensä halvempaa. Aina kun yksittäinen koko on pakattu, ajattele lisää rahaa. On halvempaa ostaa suurempi kontti ja erottaa palvelevat koot kotona.

Osta Bulk

Terveellisen ruoan ostaminen irtotavarana on hyvä tapa säästää rahaa.

Kuivatut pavut voi ostaa suuresta pussista ja kypsentää kotona kustannussäästöillä. Kuitenkin ja mukavuus, säilykkeiden lajikkeita voidaan myös ostaa melko halpaa alennus ruokakauppoja ja irtotavarana elintarvikkeiden myyntipisteissä. Etsi mahdollisuuksien mukaan orgaanista ainetta ja vähintään vähän natriumia.

Ruskea ruskea riisi on edullinen ja yhdistettynä pavun tarjoiluun luo täydellisen proteiinin ja hyvän hiilihydraattiliuoksen.

Kaurapuuro on toinen terveellinen hiilihydraattiruoka ja suosikki vähärasvaisen massatuottajan keskuudessa. Kaura on edullista, helposti kypsennettävää, ja sen voi täydentää hedelmillä ja jopa sekoittaa maapähkinävoita voimaluokkaan.

Säilyketonnikala on elämää säästäjä, kun ostat penniäkään. Kevyt tonnikala vedessä on paras tarjous ja erinomainen proteiinilähde. Se voidaan sekoittaa ruskeaan riisiin, mausteen päälle tai syödä suoraan tölkistä.

Maapähkinävoita on halvin pähkinäpapuista. Etsi kaikki luonnolliset pysyvät poissa hydrattuista sokeritäytteisistä tuotteista. Luonnollisella maapähkinävoita on tyypillisesti öljyä pinnalla, se vaatii sekoitusta tuotteen sekoittamiseksi ja erinomaisen terveen rasvan. Tutkimukset osoittavat maapähkinävoita parempana superravintona, joka liittyy vähärasvaisen massan lisääntymiseen ja rasvan häviämiseen.

Munat ovat edullisia varsinkin kun ne ostetaan irtotavarana, ja ne ovat yksi tärkeimmistä luetelluista helposti rinnastettavista proteiineista keholle. Munanvalkuaiset ja kaurapuuro on yksi suosituimmista vähärasvaisista rakennusaterioista kuntosalilla.

Pitäisikö minun ostaa elintarvikkeita?

Vihannekset ja hedelmät on ostettu paremmin tuoreina, edullisempina kausina ja paras aika varastoida. Tuoreen tai sesongin ostaminen ei kuitenkaan aina ole mahdollista tai edullista. Säilötyt tai pakastetut elintarvikkeet olisivat seuraava terveellinen vaihtoehto.

Säilykkeet ovat erittäin edullisia, mutta harkittavina on muutamia asioita. Etsi säilykkeitä, jotka ovat minimaalisesti käsiteltyjä, vähän natriumia ja säilöntäaineita. Hedelmät on pakattava omiin luonnollisiin mehuihinsa ilman lisättyä sokeria.

Varastoi myynnin aikana ja säilytä ruokakomero täynnä terveellisiä säilykkeitä. Säilykevihanneksen puolen lisääminen keitetyn vähärasvaisen lihan lisänä on erinomainen tapa kuluttaa välttämättömiä ravinteita ja laadukasta proteiinia.

Mausteet ovat välttämättömiä

Maustevalmisteet ovat edullisia ja ne ovat erinomainen tapa ruokkia terveellisiä aterioita. Sinappi, kuuma kastike, salsa, jauhettu pippuri, kaneli, vaniljauute ja luonnollinen kookos sokeri ovat muutamia hienoja esimerkkejä.

Ekstra-neitsytoliiviöljy ja balsamiviinietikka salaatteja ja vihanneksia varten ovat ruokakomeroissa ja budjetissa ystävällisiä.

Vältä käsiteltyjä ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten kermaisia ​​salaatinkastikkeita, margariinia ja kaikkea korkeaa suolaa ja väärennettyä.

Pyydä ruokaa valmiina

Aktiiviset aikuiset, urheilijat ja kehonrakentajat nauttivat ruokasäiliöiden kätevyydestä erottaa ja säilyttämään terveellisiä aterioita. Tämä on ollut tunnettu ruokahuippu kehonrakentajien keskuudessa, jotka ovat vakavia siitä, että heillä on polttoainetta vähärasvaisen massan kasvuun.

Erilaisia ​​kokoja sisältävien elintarvikkeiden säilytysastioiden ostaminen auttaa sinua pysymään tiellä budjetti- ja ravitsemusvaatimuksissasi. Kun aloitat ostamisen ja ruoanlaiton irtotavarana, arvostat aterioita valmiina.

Täydellinen aterian valmistus ja jääkaappi tarkoittaa, että jokainen päivän ateria on valmis syömään. Rahaa säästetään ja saavutetaan erinomainen ravitsemus. Seuraavassa on esimerkkeinä ateriat, joita kehonrakentajille tehdään tyypillisesti näihin elintarvikekontteihin

• ateria 1 - kananrinta, ½ kuppi ruskea tai valkoinen riisi, 1 kuppi vihreää vihannes-, pellavaöljyä
• ateria 2 - lohi, ½ kupin quinoa, 1 kuppi tai 8 keihäsparsa
• ateria 3 - jauhettu kalkkuna, ½ bataatti, 1 kuppi parsakaalia