Kuinka paljon unia aikuisia tarvitsee keskiarvoa, kun lepotilaa

Jos koet liiallista uneliaisuutta päivässä, et ehkä saa tarpeeksi unta. Kuinka paljon unta aikuiset tarvitsevat keskimääräisen yön tuntea olonsa levossa? Opi, miten unen tarvitsee muuttua ikääntyessäsi ja siitä, saatko tarpeeksi tuntea levon. Lopuksi, ota huomioon muut tekijät, jotka saattavat vaikuttaa unen laatuun, vaikka saat riittävästi aikaa shuteye-sängyssä.

Tekijät, jotka määrittävät tarvitsemasi unen määrän

Tarvittavan unen määrä määräytyy todennäköisesti geneettisen, ikäsi, yleisen terveydentilanne, päivittäisen erilaisen vaatimuksen ja muiden tekijöiden perusteella. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta ja toiset saavat vähemmän. Vanhempana, meillä voi olla alentunut kyky yöllä, mikä johtaa enemmän aikaa kevyempään uneen ja lisääntyneeseen unettomuuteen. Lääketieteelliset ongelmat, kuten krooninen kipu ja muut unihäiriöt, kuten uniapnea, voivat vaikuttaa yöunetun kykyyn. Fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen tai väheneminen, liikunta mukaan lukien, voi myös vaikuttaa unen tarpeisiin.

Jos saat nukkua, jota tarvitset levolliseksi, voit välttää unenpoiston vaikutukset ja parantaa päivätoimintoasi.Useimmat ihmiset saavat eniten nukkumaansa yöllä, mutta unen tarvetta voidaan myös täydentää ottamalla nukkua. Voit määrittää likimääräisen unen määrän, jota tarvitset seuraamalla yksinkertaista kokeilua.

Aikuisten keskimääräiset lepotarpeet

Yleensä keskimääräinen terve aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta per yö. Kokeet ovat osoittaneet, että keskimääräinen unihäiriö, joka tarvitaan haitallisten vaikutusten välttämiseksi päiväsaikaan, on noin 8 tuntia ja 10 minuuttia. On suositeltavaa, että yli 65-vuotiaat aikuiset tarvitsevat vähemmän unta, keskimäärin 7–8 tuntia. Jos sängyssä käytetään ylimääräistä aikaa, syntyy unettomuus.

Tämä unen tarpeiden normaali jakautuminen väestössä on kellonmuotoinen käyrä. Aivan kuten korkeus, paino, älykkyys ja muut tekijät: ääripäissä on ihmisiä ja et ehkä sovi "keskiarvoon". Jotkut yksilöt saattavat tarvita vain 6 tuntia unta herättääkseen tunteen täysin levossa ilman haitallisia seurauksia. Pitkään nukkumaan vietetty aika näille henkilöille johtaisi unettomuuteen. Toisaalta jotkut saattavat tarvita 9 tuntia (tai jopa enemmän), ja vain 8 tunnin lepotila saa aikaan unen puutteen.

Jos sinusta tuntuu olevan unelias päivän aikana, et ehkä saa tarpeeksi unta. Yritä pitää säännöllinen nukkumaanmeno ja kiinteä herätysaika. Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden, ja yritä täyttää yksilölliset nukkumistarpeesi suojaamalla uniaikasi muusta toiminnasta. Aamulla herätessäsi yritä saada 15-30 minuuttia auringonvaloa joko heräämisen tai auringonnousun aikana.

Riittämätön lepotilan seuraukset

Jos saat vähemmän unta kuin tarvitset, olet todennäköisesti alkanut kerätä nukkuvelkaa. Sinulla voi olla unen puutetta, joka voi johtaa sekä fyysisiin että psykologisiin vaikutuksiin. Jos olet nukkunut kroonisesti, saatat kärsiä haitallisista terveysvaikutuksista, kuten lihavuudesta.

Joissakin tapauksissa ei ole pelkästään kokonaistuntia. Unen laatu voi heikentyä vakavasti sellaisissa olosuhteissa kuin obstruktiivinen uniapnea ja lepotilan jaksoittaiset liikkeet.

Jos saat riittävästi lepotilaa, mutta älä herää tunne levossa tai sinulla on uneliaisuutta myöhemmin, sinun pitäisi puhua nukkumislääkärillä muista tekijöistä, jotka saattavat vaikuttaa unen laatuun.