Kofeiinin vaikutukset teini-ikäisiin

On yleistä, että teini-ikäiset pääsevät energiajuomiin ennen jalkapallopeliä tai kääntyvät kahviin auttamaan heitä vetämään koko yön opiskeluvaiheen. Mutta liian paljon kofeiinia voi juoda teini terveydelle.

Enintään 400 mg kofeiinia päivässä näyttää olevan turvallinen useimmille terveille aikuisille. American Academy of Pediatrics suosittelee teini-ikäisten kofeiinin kulutuksen rajoittamista enintään 100 mg: aan kofeiinia päivässä, ja alle 12-vuotiaille lapsille ei suositella kofeiinia.

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on lääke, jota luonnollisesti esiintyy monien kasvien lehdissä ja siemenissä. Se tuotetaan myös keinotekoisesti ja se voidaan lisätä tiettyihin juomiin ja elintarvikkeisiin.

Kofeiini stimuloi keskushermostoa ja lisää valppautta. Monet ihmiset ottavat sen, koska he kokevat väliaikaisen energiankulutuksen ja pienen mielialan nousun.

Noin 80 prosenttia maailman väestöstä kuluttaa kofeiinituotteita joka päivä, mukaan lukien 75 prosenttia lapsista.

Vaikka virvoitusjuomien kulutus on pienentynyt teini-ikäisenä viime vuosikymmenen aikana, kofeiinin kulutus nuorilla ei ole muuttunut. Teens kääntyy kahvia ja energiajuomia kofeiinille.

tehosteet

Kofeiinitutkimus vahvistaa, että pienet kofeiiniannokset voivat parantaa mielialaa ja valppautta, lisätä tietojenkäsittelyn nopeutta, tietoisuutta, huomiota ja reaktioaikaa.Mutta suurin osa tutkimuksesta on tehty aikuisille, ei lapsille.

Kofeiini voi aiheuttaa useita ei-toivottuja sivuvaikutuksia sekä teini-ikäisille että aikuisille. Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin muut, ja vain pieni määrä voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia. Tässä ovat kofeiinin kulutuksen yleisimmät vaikutukset:

• Unettomuus
• Levottomuus
• ärtyvyys
• Nopea syke
• Lihasten vapina
• Hermostuneisuus
• Vatsavaivat
• Päänsärky
• Vaikeudet keskittyä
• Lisääntynyt verenpaine

Kofeiinin vaikutukset voivat alkaa vain muutaman minuutin kuluttua sen nauttimisesta. Kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi - kuusi tuntia, mikä tarkoittaa, että tämä kestää veren pitoisuuden vähentämiseksi puoleen.

Miten kofeiini vaikuttaa teiniin eri tavoin kuin aikuiset

Kofeiini voi tuhota lasten kehitystä. Tutkimus vuonna PLOS One havaitsi, että nuoret rotat, jotka kuluttivat kofeiinin rotta-suuruista ekvivalenttia kolmessa tai neljässä kupissa kahvia, kokivat vähentyneen syvän unen ja viivästyttivät aivojen kehitystä.

Kofeiini saattaa häiritä aivojen avainkytkentöjen muodostumista. Nuoruusiän aikana, kun aivoissa on eniten hermostoliitoksia, kofeiini saattaa tehdä verkosta vähemmän tehokasta.

Kofeiini kuluttaa teini-ikäisen nukkumaan suuresti. Kymmenen milligramman kofeiinia kohden 13-vuotias poika kuluttaa vähemmän mahdollisuuksiaan saada 8,5 tuntia unta 12 prosentilla. Nuorten unohtaminen teini-ikäisillä voi vaikuttaa heidän koulutukseensa, mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen.

Kofeiini voi myös aiheuttaa kehon menettämisen kalsiumiin. Liian paljon kofeiinia kuluttaminen voi johtaa luun menetykseen ajan myötä. Soda- tai energiajuomien maidon sijasta juominen voi myös asettaa teini-ikäisen suuremman osteoporoosiriskin.

Kofeiini voi myös pahentaa terveysongelmia, kuten sydänongelmia. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden tai ravintolisien kanssa.

Kofeiini voi vaikuttaa teini-pojiin ja tytöihin eri tavalla

Tutkijat ovat havainneet, että kofeiini vaikuttaa pojille ja tytöille samoin ennen murrosikää. Murrosiän jälkeen on kuitenkin joitakin sukupuolieroja kofeiinin vaikutuksesta kehoon.

Kaiken kaikkiaan teini-ikäiset pojat osoittavat enemmän vastausta kofeiiniin kuin teini-ikäiset tytöt. Miesten sydämen lyöntitiheys pienenee enemmän vasteena kofeiiniin verrattuna tyttöihin.

Tytöt osoittavat suurempaa diastolisen verenpaineen nousua kuin pojat kofeiinin antamisen jälkeen.

Tutkijat arvioivat edelleen psykologisia tekijöitä, hormonaalisia eroja ja psykososiaalisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sukupuolieroja.

Voiko Teens kehittää kofeiiniriippuvuutta?

Monet ihmiset ilmoittavat tunne "riippuvaiseksi" kofeiinille, koska heillä on vaikeuksia lopettaa tai leikata kofeiinia. Jotkut ihmiset kuluttavat sitä edelleen, vaikka heillä on ei-toivottuja psykologisia tai fyysisiä sivuvaikutuksia.

Säännölliset kofeiinijuomat voivat kokea vieroitusoireita, kun he lopettavat sen käytön. Tutkijat ovat löytäneet lapsia ja teini-ikäiset saattavat vetäytyä 12–24 tuntia sen jälkeen, kun he ovat lopettaneet kofeiinin käytön.

Poisto-oireet vaihtelevat vakavuuden mukaan. Yleisiä vieroitusoireita ovat:

• Päänsärky
• Väsymys
• Uneliaisuus
• Vian keskittyminen
• Vaikeudet tehtävien suorittamisessa
• ärtyvyys
• Masennus
• levottomuus
• Flunssan kaltaiset oireet (pahoinvointi / oksentelu, lihasten särkyminen, kuumia ja kylmiä loitsuja)
• Psykomotorisen ja kognitiivisen suorituskyvyn heikkeneminen

Yhteiset lähteet

Seuraavassa on muutamia yleisimpiä kofeiinilähteitä, jotka vetoavat teini-ikäisiin:

• Peach Snapple - 42 mg (16 unssia)
• Monster Energy Drink - 160 mg (16 unssia)
• Starbucks Frappuccino - 115 mg (9,5 unssia)
• Mountain Dew - 54 mg (12 unssia)
• Pikakahvi - 31 mg (1 tl)
• Brewed Coffee - 95-200 mg (8 unssia)
• Jäätee - 26 mg (8 unssia)

Vaikka useimmat ihmiset tietävät kahvia ja tiettyjä virvoitusjuomia sisältävät kofeiinia, on joitakin vähemmän ilmeisiä kofeiinilähteiden lähteitä ja teini-ikäisten tulisi olla tietoisia, mukaan lukien:

• Tumma suklaa - 18 mg / 1,45 unssia
• Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50 mg (2,4 unssia)
• Kaakao - 3-13 mg (8 unssia)
• Dannon All-Natural Coffee Jogurtti - 30 mg (6 unssia)
• Vitamin Water Energy - 50 mg (20 unssia)

Pitäisikö Teens kuluttaa energiajuomia?

Amerikan pediatrian akatemia on ottanut selkeän kannan energiajuomiin - heillä ei ole paikkaa lasten ja nuorten ruokavaliossa.

Varoituksesta huolimatta noin 50 prosenttia nuorista kuluttaa energiajuomia ja 31 prosenttia kofeiinia säännöllisesti.

Mutta jotkut vanhemmat sekoittavat energiajuomat ja urheilujuomat. Ja he kannustavat teini-ikäisi juomaan heitä.

Energiajuomayhtiöt luovat pakkauksia ja tarroja, jotka houkuttelevat nuorempaa yleisöä. Ja usein he sponsoroivat tapahtumia, jotka todennäköisesti vetoavat teini-ikäisiin, kuten suosittuja lumilautailutapahtumia.

Silti yksi energiajuoma voisi sisältää jopa 500 mg kofeiinia, joka vastaa 14 purkkia.

Energiajuomat sisältävät myös muita aineita, jotka voivat olla teini-ikäisten kannalta epäterveellisiä. Guarana on peräisin Etelä-Amerikassa löydetystä kasvista. Vaikka se sisältää kofeiinia, se ei usein sisälly kofeiiniin.

Energiajuomat sisältävät usein aminohappoja, vitamiineja ja lisäaineita. Näiden aineiden vaikutukset ovat suurelta osin tuntemattomia. Mutta monet teini-ikäiset uskovat virheellisesti, että energiajuomat ovat terveellisiä vaihtoehtoja soodalle.

Yliannostus ja myrkyllisyys

On raportoitu ihmisiä, yleensä teini-ikäisiä ja nuoria aikuisia, kofeiinin yliannostuksesta. Aineiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalveluiden hallinto raportoi yli 13 000 hätätilanteessa vuonna 2009 käydystä vierailusta energiajuomiin.

Joskus kofeiinitoksisuus on kohtalokasta.

Näin on tapahtunut Ohio: n lukion opiskelijan Logan Stinerin kanssa, joka kärsi sydämen rytmihäiriöistä ja takavarikoinnista kofeiinijauheen käytön jälkeen.Lääkärit päättivät, että hän otti enemmän kuin yksi tl jauhetta, joka oli 16 kertaa suositeltu annos.

Kofeiinijauhetta markkinoidaan tavallisesti ravintolisänä ja sitä ei säännellä FDA. Se on usein ostettavissa Internetissä.

Kofeiinin yliannostukseen liittyy useita muita kuolemia. New York Timesin tutkimuksessa vuonna 2012 havaittiin vähintään 13 energiajuomiin liittyvää kuolemaa.

Miten rohkaista teiniä rajoittamaan kofeiinia

Et voi hallita kaikkia asioita, joita teini haluaa syödä ja juoda, kun et ole noin. Mutta voit ryhtyä toimiin rohkaisemaan häntä kehittämään terveellisiä tapoja ja rajoittamaan kofeiinin kulutusta. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit kouluttaa teiniä kofeiinista ja pitää kulutus mahdollisimman vähäisenä:

• Juo vettä ja maitoa. Älä varastoi jääkaappia virvoitusjuomilla eikä osta teetä, energiajuomia ja muita juomia, joissa on paljon kofeiinia. Sen sijaan tee siitä tapa, että kaikki perheenjäsenet juovat vettä ja vähärasvainen maito.
• Opettele itseäsi, kuinka paljon teiniäsi kuluttaa kofeiinia. Ravitsemusmerkinnöissä ei ole lueteltu, kuinka paljon kofeiinia tuote sisältää. Mutta se luetellaan ainesosaluettelossa. Jos löydät teini-ikäiset tuotteet, jotka sisältävät kofeiinia, nopea Internet-haku auttaa sinua selvittämään, kuinka monta milligrammaa on ruoassa tai juomassa.
• Puhu hyvästä terveydestä. Monet kofeiinipitoiset juomat sisältävät paljon sokeria, joka voi edistää lihavuutta ja hampaiden hajoamista. Niinpä kofeiinin rajoittaminen voisi olla parempi teini yleisen terveyden kannalta. Varmista, että teini tietää, että energiajuomat ja sokerilla makeutetut teet eivät ole hänelle hyviä.
• Ole hyvä roolimalli. Jos otat kahvia, joka auttaa sinua toimimaan, tai teet energiajuoman ennen kuin lähdet yöksi kaupunkiin, teini voi kasvaa uskomaan, että stimulantit ovat normaali osa aikuista. Ja se voisi johtaa hänen kehittämään huonoja tapoja.
• Keskustele teini kanssa kofeiinin vaaroista. Keskustele teini kanssa kofeiinin vaaroista samalla tavalla kuin keskustelet huumeista tai alkoholista. Varoita teini, että liikaa kuluttaminen voi aiheuttaa hänelle vakavia ongelmia.
• Rajoita iltapäivällä ja illalla kofeiinia. Frappuccinon juominen koulun tai soodan jälkeen koripallokäytännön jälkeen voisi pitää teini-ikäisen puolen yön. Jos hän aikoo juoda jotain kofeiinilla, varmista, että se on varhain päivä.
• Ole etsimässä merkkejä siitä, että teini kuluttaa paljon kofeiinia. Jos teini on hermostunut tai jos sinulla on ongelmia nukkumassa, tutki, mitä hän on syönyt ja juonut.
• Auta teiniä leikkaamaan. Jos teini kuluttaa säännöllisesti enemmän kofeiinia kuin hänen pitäisi, auta häntä leikkaamaan. Huomaa, että hän saattaa kokea epämiellyttäviä vieroitusoireita, jos hän yhtäkkiä antaa kofeiinia kokonaan.