Harjoitukset sängyn liikkuvuuden parantamiseksi

Kyky liikkua sängyssä kutsutaan sängyn liikkuvuudeksi. Jos sinulla on sairaus tai vamma ja sinulla on vaikeuksia toiminnallisessa liikkuvuudessa, saatat tarvita fysioterapiaa parantaaksesi sängyn liikkuvuutta.

Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi - klinikalla, sairaalassa tai kotona - maksimoida sängyn liikkuvuutesi. Hän voi määrätä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan tapaa, jolla pystyt pyöriä, rullaamaan ja istumaan tai makaamaan sängyssä.

Jos sinä tai rakkaasi on vaikeuksia liikkua sängyssä, tarkista lääkärisi kanssa, jotta voit aloittaa oikean hoidon sinulle. Fysioterapeutin vierailu voi olla, jotta voisit oppia harjoituksia, kuten tässä vaiheittaisessa ohjelmassa, parantaa sängyn liikkuvuutta ja palata normaaliin aktiivisuustasoon.

Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltä, ​​että liikunta on turvallista.

Valmis? Aloitetaan.

1

Gluteal-setit sängyn liikkuvuuden parantamiseksi

Gluteal-sarja on yksinkertainen harjoitus, jonka avulla saat pakkanen lihakset työskentelemään lepoajan jälkeen. Se voidaan tehdä myös leikkauksen jälkeen, jotta veri liikkuu verihyytymien estämiseksi.

Voit suorittaa gluteaalikokemuksen makasi selässäsi sängyssä ja purista pakarat kuin ikään kuin pidätte ilmavaivoja. Purista pakkan lihaksia (kutsutaan gluteaaleiksi tai glutesiksi) ja pidä ne puristettuna 5 sekunnin ajan. Rentoudu hitaasti ja toista harjoitus 10 toistoa varten.

2

Hip-lisäys Purista

Vahvat lonkan lihakset ovat välttämättömiä parannettaessa tapaa, jolla pystyt liikkumaan sängyssä. Lonkan adduktion puristaminen on loistava isometrinen harjoitus, joka voi parantaa nivuslihaksen toimintaa, mikä parantaa sängyn liikkuvuutta.

Lonkan lisäyksen puristamiseksi saat pallon tai rullattu pyyhe. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja pallo niiden väliin. Kiristä vatsalihakset ja purista palloa tai pyyhettä varovasti. Pidä puristinta viiden sekunnin ajan ja sitten hitaasti rentoutua.

Toista lonkan lisäyspallon puristus 10 toistoa varten ja siirry sitten seuraavaan harjoitusliikkeeseen.

3

Matala runko kierto, joka parantaa sängyn liikkumista

Kyky rullata sängyssä on tärkeää, jotta voit turvallisesti nousta sängystä aamulla. Jotta voit parantaa liikkuvuuttasi, suorita matala runkokiertoharjoitus. Näin teet sen:

• Makaa selässäsi polvillasi.
• Kierrä polvet hitaasti ja varovasti toiselle puolelle.
• Pidä olkapäät tasaisina polvillasi.
• Tuo polvet takaisin lähtöasentoon ja rullaa sitten vastakkaiselle puolelle.
• Toista 10 toistoa.

Jos tuntuu selkäkipua alhaisen runko-kierron seurauksena, lopeta liikunta ja tarkista lääkärisi kanssa.

4

Suora jalka nostaa nukkumaan liikkuvuutta

Suoran jalan nostoharjoitus voi auttaa parantamaan lonkan lihasten voimakkuutta, joka auttaa sinua liikkumaan sängyssä. Voit tehdä harjoituksen makaamalla selässäsi yhdellä polvilla ja yhden polven suoralla. Kiristä reiden yläosassa olevat lihakset suorassa jalkassa ja nosta jalkasi hitaasti noin 12 tuumaa. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia ja laske sitten hitaasti suora jalka alas.

Toista jokaisella jalalla 10 toistoa.

Suoran jalan nostoharjoitus voidaan tehdä haastavammaksi lisäämällä reisivarteen tai nilkkaan mansettipaino, mikä lisää vastusta. Voit myös suorittaa suoran jalan nousun puolellasi tai vatsaasi lihasten vahvistamiseksi lantion takana ja puolella. Fysioterapeutti pystyy näyttämään, miten kaikki suorat jalat nostavat harjoitukset suoritetaan oikein.

5

Bridging

Sillanharjoitus on hyvä tapa vahvistaa lihaksia, jotka auttavat sinua sängyssä. Suorita silta selkänne molemmilla polvilla. Ota vatsalihakset mukaan ja nosta pakarat hitaasti pois sängystä. Pidä lantion taso samalla kun nostat - ei kaatumista.

Pidä nostettua sillan asentoa kahden sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas. Toista silta kymmenen toistoa varten.

Sängyn liikkuvuusharjoitukset voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa päivässä, ja ne voidaan tehdä suoraan sängyssä, jotta voit parantaa tapaa, jolla voit liikkua makuulla.

Sana DipHealthilta

Jos sinulla on vaikeuksia sängyn liikkuvuuden kanssa, tarkista lääkäriltäsi ja sitten fysioterapeutiltasi. Hän voi opettaa sinulle erityisiä sängyn liikkuvuusharjoituksia, jotka auttavat parantamaan yleistä toimintakykyäsi ja kykyäsi liikkua sängyssä.

Ota vuoteesi liikkuvuus seuraavalle tasolle Advanced Hip -vahvistusohjelman avulla!