8 aikuisten värityskirjaa sosiaalisen ahdistuksen vähentämiseksi

Aikuisten värityskirjojen käyttö on tullut suosituiksi rentoutumisen, meditaation ja stressin helpottamisen muodossa. Ahdistuneilla henkilöillä saattaa olla hyödyllistä käyttää näitä värityskirjoja edistääkseen mielenterveyttä heidän jokapäiväisessä elämässään. Alustavat tutkimukset tästä aiheesta osoittavat, että värjäysmallit, kuten mandalat, voivat johtaa ahdistuksen vähäisempään lyhenemiseen.

Alla on kahdeksan värityskirjaa, jotka voivat olla hyödyllisiä sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöille (SAD), sekä vinkkejä siitä, miten päättää, mikä kirja sopii parhaiten sinulle yksilönä.

1

Mindfulness-värityskirja: Anti-Stress Art Therapy, kiireisille ihmisille (2015)

Emma Farraronsin kirjoittama "Mindfulness Coloring Book", jonka on julkaissut Boxtree Ltd., on pieni 5 x 7 tuuman kirja, jossa on 100 sivua kuvioita, jotka sisältävät kukkia, geometrisia muotoja, eläimiä, perhosia jne. Sivut tulostetaan molemmille etuosille ja takaisin raskaalle paperille.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön: Pidä tämä kirja kädessäsi tai salkussasi niissä tilanteissa, joissa huomaat ahdistuneisuuden, kuten joukkoliikenteen tai kun olet lopettanut lounaan työssä tai koulussa.

2

Luova terapia: Anti-Stressin värityskirja (2015)

Osa parhaiten myyvistä värityskirja-sarjoista "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book", jonka ovat kirjoittaneet Hannah Davies, Richard Merritt ja Jo Taylor ja jotka on julkaistu Running Pressilla, on 128-sivuinen kovakantinen värikirja, jossa on kuvia, jotka on tulostettu sivun molemmin puolin.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön:Tämä kirja sisältää monimutkaisia ​​malleja ja sitä voitaisiin parhaiten käyttää silloin, kun tuntuu tarpeesta rauhoittaa itsesi stressaavan tapahtuman jälkeen. Kuvioiden hienojen yksityiskohtien väritys voi olla meditaation muoto, joka auttaa sinua rentoutumaan.

3

Väriterapia: Anti-Stressin värityskirja (2015)

Myös Running Pressin julkaisema "Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book", jonka ovat kirjoittaneet Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman ja Richard Merritt, sisältävät 128 sivua, jotka on jaettu sateenkaariin perustuviin osiin. Tämä kirja antaa myös mahdollisuuden lisätä omia doodlejasi, koska kaikki piirustukset eivät ole yksityiskohtaisia.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön: Tämä kirja on vedonlyönti, joka soveltuu aikoihin, jolloin tuntuu, että tarvitaan luovaa pistorasiaa, jotta sosiaalinen ahdistuneisuus asetettaisiin muutaman minuutin tai muutaman tunnin ajaksi.

4

Creative Coloring Inspirations: Art-aktiviteetin sivut rentoutumiseen ja nauttimiseen! (2014)

Julkaisija Design Originals ja kirjoittanut Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages rentoutua ja nauttia!" on 72-sivuinen värityskirja, joka edistää toivoa ja rohkaisua. Kirja sisältää 30 toimintaa, jotka yhdistävät kohottavia lainauksia ja viestejä kuvioihin.

Kaikki tämän kirjan sivut tulostetaan vain toisella puolella ja esiporataan siten, että voit poistaa ja näyttää. Kuvat ovat vähemmän yksityiskohtaisia ​​kuin muut värityskirjat, joiden avulla voit suorittaa yhden toiminnon istunnossa. Sivut ovat myös maalausystävällisiä, joten voit käyttää kuvia eri väreillä.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön:Valitse tämä kirja, jos olet motivoitunut kohottavilla lainausmerkinnöillä tai jos haluat näyttää taideteoksia (tai käyttää sitä muistikorttien lähettämiseen uusille ystäville).

5

Color Me Happy: 100 väritysmallia, jotka tekevät sinusta hymyn (2014)

"Color Me Happy: 100 värillistä mallia, jotka saavat sinut hymyilemään", kirjoittanut taideterapeutti Lacy Mucklow ja taiteilija Angela Porter ja Race Point Publishing on julkaissut suuren 208 sivun, jossa on yli 100 värityskappaletta. Kirja on järjestetty teemaryhmiin, joissa kuvat tulostetaan vain yhdelle sivun puolelle. Tämän kirjan mallit eivät ole yhtä monimutkaisia ​​kuin muutkin, mikä mahdollistaa nopeamman valmistumisen.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön: Tämän kirjan kuvat ovat hauskoja ja ei liian jäsenneltyjä, joten se on parasta niille, jotka mieluummin suhtautuvat epämiellyttävään, kun sosiaalisesti ahdistuneita.

6

Rauhallinen värityskirja

Patience Costerin laatima ja Chartwell Booksin julkaisema "The Calm Coloring Book" on 128-sivuinen kirja, joka on täynnä kuvia lintuista, lehdistä, kaloista, kukkia, perhosia ja maisemia. Kirjan kuvat vaihtelevat realistisista ja hupaisista.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön: Luonnon ystäville, joilla on sosiaalinen ahdistus, voi nauttia tästä kirjasta.

7

Aikuisten värityskirja: Stressi lievittävät kuviot

Cherina Koheyn kirjoittama ja CreateSpacen julkaisema "Stressi lieventävä kuvio" sisältää 32 yksityiskohtaista kuviota, joissa on yli 66 sivua, jotka ovat monimutkaisia ​​aloittelijatasosta asiantuntijaan.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön:Osta tämä kirja lahjaksi jollekin, jolle tiedät, kuka on sosiaalinen ahdistuneisuus auttamaan henkilöä vähentämään jokapäiväistä elämää.

8

Aikuisten värityskirja: syvä rentoutuminen: meditaation ja rauhoittavan mallin mallit

"Deep Relaxation", jonka myös julkaisee CreateSpace ja jonka tekijä on Cherina Kohey, tarjoaa 62 sivua sivua värilliseksi.

Paras käyttö sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöön: Osta tämä kirja lapselle tai teini-ikäiselle, joka kärsii sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöstä, rohkaisemaan mielenrauhaa ja rentoutumista.

Sulkeutuvat ajatukset

Aikuisten värityskirjat eivät ole ainoa taideteoksen muoto, joka voi auttaa ahdistuksessa. Vapaamuotoisen maalauksen ja savimallinnuksen on myös osoitettu johtavan lyhyen aikavälin ahdistuneisuuden vähentämiseen. Jos värityskirjat eivät ole sinun juttusi, kokeile maalausta, keramiikkaa tai muita taiteellisia harrastuksia, jotka kannustavat stressiä helpottamaan.

Jos sosiaalinen ahdistus häiritsee merkittävästi päivittäistä toimintaasi ja et ole saanut diagnoosia tai hoitoa, on tärkeää puhua lääkärillesi. Vaikka itsepalvelumenetelmät, kuten värityskirjat, meditaatio ja liikunta, voivat auttaa vähentämään ahdistusta, hoidot, joilla on vahva todiste, kuten kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) tai lääkitys, aiheuttavat todennäköisimmin merkittäviä eroja oireissasi.