Aktiviteetin seurantaohjelmien käyttäminen viivästymisen vähentämiseksi

Aktiviteetin seurantajat, kuten Fitbit (sekä lukemattomat muut), suunniteltiin ensisijaisesti fyysisen toiminnan seuraamiseen. Tämä on järkevää, koska säännöllinen liikunta on hyödyllistä sydän- ja verisuonisairauksien, kolesterolin, verensokerin, verenpaineen, painonhallinnan, mielenterveyden ja syövän ehkäisyn kannalta.

Uutta näyttöä on kuitenkin valossa siitä, miten spektrin vastakkainen pää - fyysinen inaktiivisuus tai istumaton käyttäytyminen - on myös tärkeä osa terveyttä. Nimittäin mitä enemmän aikaa vietätte istumaan (istuu, katsot televisiota), sitä todennäköisemmin sinulla on vakavia terveysvaikutuksia.

Yksinkertainen selitys on, että ihmiset, jotka istuvat enemmän, käyttävät vähemmän, ja näin ollen heillä on huonompia terveystuloksia. Mutta todellisuus ei ole niin yksinkertainen. Vaikka harrastaisit tunti vuorokaudessa, viettää muun päivän istuminen tuolissa on edelleen terveellistä. Itse asiassa viimeaikainen analyysi useista tutkimuksista osoitti, että aikuisilla, jotka viettävät enemmän aikaa istumiskäyttäytymiseen, on suurempi riski tyypin 2 diabetekselle, syöpälle, sydän- ja verisuonitautille ja varhaiselle kuolemalle riippumatta käyttämästä ajasta. Vaikka istuttavan ajan haitallinen vaikutus oli jonkin verran pienempi ihmisillä, jotka olivat fyysisesti aktiivisempia, istumaton käyttäytyminen säilyi merkittävästi ennustajana fyysisestä aktiivisuudesta riippumattomista huonoista terveystuloksista.

Joten vaikka käytät säännöllisesti, on tärkeää välttää liikaa istumista. Ilmeinen ratkaisu on vain nousta ja liikkua. Mutta se on helpompi sanoa kuin tehty. Tässä on joitakin työkaluja, joiden avulla voit auttaa.

Laitteet ja sovellukset

Tässä on hyvä katsaus laitteista ja sovelluksista, jotka varoittavat sinua, kun olet istunut liian kauan. Voit asettaa inaktivointivälin (esim. 15 minuuttia) sekä tunteja sen päivän aikana, jolloin hälytys on aktiivinen.

ajastimet

Jos vietät paljon istuma-aikaa tietokoneen edessä, muistuta itseäsi nousemaan ja kävelemään 15-20 minuutin välein online-ajastimella. Tämä yksinkertainen ajastin tai tämä hieno ajastin, jossa on muokattavia fontteja ja hälytyksiä. Muita vaihtoehtoja ovat älypuhelimen ajastimen, rannekellon tai jopa keittiön ajastimen käyttäminen.

Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että mobiilisovellus, jossa toimistotyöntekijät pääsivät nousemaan työpöytästään, olivat hyviä. SitCoach-niminen sovellus tarjosi vakuuttavia viestejä ja kannusti aktiivisia taukoja. Se saavutti merkittävän laskun tietokoneen toimintaan osallistujien keskuudessa.

Aktiivinen työ ja viihde

Parempi vielä, jos pystyt työskentelemään ja käyttämään samalla kertaa, käytä juoksumatto-työpöytää. Television katselun tai videon suoratoiston ei tarvitse olla istumatonta toimintaa. Tee muutamia painalluksia tai ruumiinpainoja 15 minuutin välein tai kaupallisten taukojen aikana. Voit myös sijoittaa asentoon, kuten Lumo Liftiin, joka värisee, kun käynnistät tietokoneen. Tämä saattaa osoittaa, että on aika nousta ja venyttää hieman.

Ihmiset eivät ole suunniteltu istumaan, mutta nykyaikainen elämä tekee siitä liian helpon olla sohvaperunaa. Tärkeintä on, että säännöllinen liikunta ei vähennä, vaan minimoidaan istumiseen kuluva aika.

Vaikka on olemassa monia laitteita, jotka voivat seurata aktiviteettiasi, istuma-ajan itsearviointia ei ole vielä käsitelty. Myös Aucklandin yliopiston ja Lissabonin teknillisen yliopiston tutkimusryhmän suorittama fyysiseen aktiivisuuteen ja istumiskäyttäytymiseen tähtäävien mHealth-teknologioiden analyysi osoitti, että nykyisillä mHealth-toimenpiteillä ei ole juurikaan vaikutusta näihin kahteen. He tekevät kuitenkin interventioita entistä kattavammiksi ja interaktiivisemmiksi, joten tulevaisuudessa odotetaan lisää parannuksia. Toinen tutkimus, jota Aoife Stephenson johti Pohjois-Irlannin Ulsterin yliopistosta, osoitti, että liikkuvat ja käytettävät teknologiat voivat vähentää istuvaa käyttäytymistä, mutta vaikutus on usein lyhytikäinen, joten saatamme joutua oppimaan lisää tehokkaista käyttäytymisen muutostekniikoista.

Kaupallisen tuotteen tai palvelun mainitseminen ei ole merkintä.