Miten ei kouluttaa maratonille

Otat lentolevyn, joka lupaa viedä sinut sohvalta maratonin maaliviivalle vain kuuden kuukauden kuluttua. Tai kirjaudut tekemään maratonia hyväntekeväisyysturnausohjelmalla, jossa on vain kuusi kuukautta sekä junissa että nostaa tuhansia dollareita. Maratonin johtajat varoittavat näkevänsä hinnan, jonka ihmiset maksavat tästä.

Maratonin aloittelijat: Ota 18 kuukautta, ei 18 viikkoa junaan

Jos olet muukalainen säännölliseen liikuntaan, sinun täytyy rakentaa pohjainen mittarilukema ensin ennen maratonin harjoittelun aloittamista. On viisasta ottaa koko vuosi ennen kuin aloitat säännöllisen kävelyn tai juoksut ennen maratonin harjoitusohjelman aloittamista. Maratonin harjoituskurssi on 19 viikkoa pitkä, mutta olettaa, että olet kävellyt säännöllisesti jopa kuusi mailia ennen kuin aloitat sen.

Jos olet kirjaimellisesti juuri alkamassa tai kävelemässä, anna itsellesi kuusi kuukautta vuodessa, jotta voit ensin rakentaa pohjamatkaasi. Käynnistä ohjelma, kuten 30 päivän pikaopastusta.

Maratonin koulutuksen riskit

Kävely tai yli kuuden meripeninkulman kulku vaatii sekä peruskuukausien rakentamisen että varoituksen. Pidemmällä mittarilukemalla on enemmän riskejä yksinkertaisista asioista, kuten läpipainopakkauksista ja liikakäyttöhäiriöistä, kuten luurangon vyönauhan oireyhtymästä, stressin murtumisista ja istukan fasciitista.

Maratonin johtajat sanovat, että he näkevät jopa 75% irtisanomisesta niiltä, ​​jotka rekisteröivät kaupallisen maratonin koulutusohjelmasta tai hyväntekeväisyystutkimusohjelman maratonista, paljon korkeammat kuin heidän maratoneistaan ​​rekisteröityneet henkilöt.

Liian suuri, liian nopea

Ensimmäinen nähty ongelma ovat ne, jotka yrittävät liikaa, liian nopeasti - he eivät ole säännöllisiä juoksijoita tai kävelijöitä, mutta he hyppäävät maratonin koulutukseen osana hyväntekeväisyysohjelmaa tai kunto tavoite. Ilman pohjaa he ovat enemmän vaarassa loukkaantua.

Ei ole riittävästi koulutusta - Stick With Schedule

Toinen ongelma ovat ne, jotka tulevat näihin ohjelmiin mutta eivät noudata tiukasti aikataulua. Äänen maratonin koulutusohjelma perustuu raskaampiin viikkoihin ja kevyempiin viikkoihin vuorotellen. Jotkut ihmiset eivät ole koskaan kyenneet pitämään tarpeeksi kauan - on tavallista kuulla heidän sanovan, että he eivät ole harjoittaneet puolimaratonetäisyyttä. Tämä on vahinkoa koskeva järjestelmä. Toiset ohittavat viikkoja kokonaan ja yrittävät kävellä etäisyydet liian korkealle koulutustasolleen, jälleen suuremmalla loukkaantumisriskillä.

Maratonin koulutus polttaa

Väsymys on myös suuri tekijä, kun ihmiset pääsevät maratonin koulutusohjelmaan ilman tarpeeksi valmistautumista. Sitoutuminen siihen, että se kestää oikein, tarkoittaa sitä, että jokaisen viikonlopun on oltava omistautunut pitempään ajokilometreihin ja perheen ulkopuolella.

Charity Trap

Jalkapallon maraton-ohjelmaan osallistuvat kävelijät voivat pudota pois, koska he eivät pysty nostamaan vaadittuja vähimmäisvarainhankintamyyjiä osallistumaan ohjelmaansa, vaikka he ovat täysin koulutettuja fyysisesti. He voisivat jättää hyväntekeväisyysohjelman ja tehdä maratonin yksilöllisesti, mutta tuntevat syyllisyytensä siitä, että he eivät täytä varainkeruuta koskevia vaatimuksia.

Vaarallisempia ovat ne, jotka ovat nostaneet varoja, mutta eivät käy kävely- tai juoksukoulutuksessa. Heidän mielestään heidän avunantajiensa on vaadittava menemään ja viimeistelemään maraton, jota he eivät ole valmistautuneet fyysisesti. On järkevää, että hyväntekeväisyysturnaaja vain lupaa täyttää, mitä he voivat turvallisesti tehdä, uhraamatta omaa terveyttään.

Epäonnistuneet Endanger Marathonit

Jokaisella maratonilla on omat aikarajoitukset. Napa Valley Maratonin ja Big Sur Maratonin maratonin johtajat täytyy avata liikennetiedot uudelleen tiettynä määränä tunnissa ja asettaa haluamansa viimeistelyajat vastaavasti. Kuitenkin joka vuosi he näkevät valmiita juoksijoita kaukana maalista, jotka kieltäytyvät noutamaan pyyhkäisyajoneuvot. Tämä vaarantaa heidän kykynsä isännöimään maratonia tulevina vuosina. Se vaarantaa nämä juoksijat, koska näillä teillä ei ole sopivia olakkeita sekä juoksijoille että liikenteelle. Kilpailun johtajien ainoa turvautuminen voi olla vaatia todisteita maratonin tai puolimaratonin aikaisemmasta viimeistelyajasta, joka sitten rajoittaa heidän tapahtumiaan ensimmäisinä ajoneuvoina.

Valitse Half-Marathon sijaan

Ne, jotka haluavat hyvän koulutuksen tavoitteen, joilla on vain kuusi kuukautta aikaa aloittaa harjoittelu, valitsevat puolimaratonin. Puoli maratonin 13,1 km on haaste sekä kävelijöille että juoksijoille, mutta se on turvallisempi tavoite aloittelijoille. Monet hyväntekeväisyysohjelmat heräävät tähän ja lisäävät puolimaratoneja valintaluetteloihinsa.