Terveellinen ruokavalio suunnitelma lapsille

Ovatko lapsesi terveellisiä syöjiä?

Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että he syövät paljon, vaan syövät paljon terveellisiä ruokia?

Terveellinen ruokavalio

Jos sinulla on mahtava eater kotona, lapsesi eivät ehkä ole lähellä terveellistä ruokavaliota, jonka Choose My Plate -ohjeet suosittelevat, mukaan lukien lapset ikänsä mukaan:

• Syö 1 - 2 1/2 kupillista hedelmää joka päivä (vanhemmat lapset tarvitsevat enemmän)
• Syö 1 - 4 kupillista vihanneksia joka päivä
• Juo 2-3 kappaletta maitoa päivässä (tyypillisesti rasvaton tai vähärasvainen lapsille, jotka ovat vähintään kaksi vuotta vanha)
• Syö 2 - 7 unssia vähärasvaista tai vähärasvaista lihaa tai kanaa tai muita lihaa ja papuja elintarvikeryhmästä, kuten kalaa, papuja, herneitä, munia jne.
• Saada puolet jyvistä kokojyväistä

Edellä mainittujen terveellisten ruokailuohjeiden jälkeen lapsesi noudattavat ruokavaliota, jolla on runsaasti kuituja, vähän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ja kalsium-, rauta- ja muita vitamiineja ja mineraaleja, joita he tarvitsevat. Nämä suositukset auttavat myös heitä välttämään korkealaatuisia ja runsasrasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat johtaa lapsuuden liikalihavuuteen ja muihin terveysongelmiin.

Terveellisen syömisen suunnitelman aloittaminen

Jos lapsesi eivät syö hyvin, voit tarkastella ruoka-pyramidia tavoitteenaan tavoittaa ja käyttää terveellistä ruokavaliota päästäksesi sinne:

• Tarjoa lapsillesi vähintään yksi annos hedelmiä joka päivä.
• Tarjoa lapsillesi vähintään yksi annos vihanneksia joka päivä.
• Tarjoa lapsillesi vähintään yksi annos rasvatonta maitoa (rasvatonta maitoa) tai vähärasvaista maitoa (1% tai 2% maitoa) joka päivä tai muu korkea kalsium-ruokaa, kuten vähärasvaista maitoa sisältävä juusto.
• Rajoita 100% hedelmämehua vain yksi annos päivässä.
• Syö useimmat ateriat kotona yhdessä perheen kanssa.
• Tarjoa vähintään yksi kokojyväruoka päivittäin, kuten täysjyväleipä, kaurahiutaleet tai täysjyvätuoria.
• Ruoanlaittoa leivontaan, grillataan tai paahtamalla mahdollisimman usein paistamalla niitä.
• Valmista ja tarjoile täysravintoa niin usein kuin mahdollista jalostettujen ja pakattujen lasten aterioiden sijaan, jotka ovat usein rasvaisia, kaloreita ja suolaa ja kuitua vähän.
• Tarjoa ikä-sopiva annoskoot, kun lapsesi syö aterioita ja välipaloja.

Kun lapset oppivat tekemään terveellisiä valintoja ja alkavat syödä paremmin, voit siirtyä lähemmäksi Choose My Plate -ohjeita, esimerkiksi tarjoamalla heille 1 1/2 annosta vihanneksia joka päivä.

Se voi kestää jonkin aikaa, mutta terveellisellä ruokintasuunnitelmalla autetaan siirtämään lapsesi pois haluamasta syötäväksi kanajauhoja ja ranskalaisia ​​perunoita joka aterialla.

Mitä tietää terveellisistä syömisohjelmista

Jotta lapset voisivat auttaa terveellistä ruokavaliota, se voi myös auttaa:

• Vältä aromeja, jotka voivat tehdä maidosta vähemmän terveitä, pitäen mielessä, että suklaata maitoa tai mansikan maitovaahto lisää tavallisesti sokeria ja kaloreita lapsesi maidon annosteluun.
• Älä käytä paistettuja lihoja, kuten kanaa, maissikoita tai kala-astioita, tai käytä niitä enemmän kuin kerran viikossa.
• Älä tarjoa tai käytä korkealaatuisia lihoja, kuten makkaraa, pekonia, kuumia koiria tai bolognaa, enemmän kuin kerran viikossa.
• Älä anna lapsillesi juomia paljon lisättyä sokeria, kuten makeaa teetä, soodaa tai hedelmäpurkkia tai muita hedelmäjuomia, jotka ovat alle 100% hedelmämehua.
• Vältä pikaruokaa ja tehdä terveellisiä valintoja, kun menet ulos syömään ravintolassa.
• Vältä pitämään makeiset säännöllisesti, rajoittamalla karkkeja, evästeitä ja kakkuja satunnaisiin herkkuihin ja tarjoamaan terveellisiä välipaloja aterioiden ja jälkiruokien välillä.

Yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa useimmilla päivillä, tämä terveellinen ruokavalio-ohjelma voi auttaa lapsesi ylläpitämään terveellistä painoa tai jopa alkamaan laihtua, jos he ovat jo ylipainoisia.