Miten voimalla Power Napsin terveyshyödyt

Napping voi olla hyvä tapa päivittää mielesi ja kehosi, lisätä tuottavuutta ja lisätä luovuutta. Napping laittaa kehon rentoon tilaan, joka torjuu päivittäisen stressin vaikutukset. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että napping voi itse asiassa vähentää riskiäsi vakavista terveysongelmista, kuten riskistä kuolla sydänsairaudesta. Mutta tehokas napping on yhtä paljon taidetta kuin tiede. Ei pelkästään jokin keskipäivän nälkä tarjoaa monia terveydellisiä etuja, joita kuulet jatkuvasti.

Naps ja 5 Sleep-vaihetta

Kaikki uni ei ole yhtä suuri. Tämä pätee erityisesti viiden unen vaiheen vuoksi, joista jokaiselle on ominaista erilaisia ​​fysiologisia muutoksia.Kun on kyse napping -hyötyjen hyödyntämisestä, on kyse siitä, että koet oikeat unen vaiheet. Esimerkiksi, jos nukkesi vie sinut vaiheesta 1 nukkumaan (vain ajautumasta pois) vaiheeseen 2 (kun aivojen toiminta hidastuu), heräät tunne jännitteestä ja enemmän hälytystä. Jos nukkesi vie sinut vaiheisiin 3 ja 4 (syvä uni), et kuitenkaan herätä helposti ja tuntuu todennäköisesti väsyneeltä ja väsyneeltä. Sleep-vaihe 1 kestää tyypillisesti noin 10 minuuttia, kun taas vaihe 2 kestää vielä 10 minuuttia. Tämä tekee 20 minuutin "teho-napista" ihanteellisen käytännön niille, jotka haluavat lisätä valppautta ja motivaatiotaitoja. Mutta miten sinun pitäisi valmistautua 20 minuutin teho-napiin?

Miten Nap tehokkaasti

On joitakin kiistoja, jotka liittyvät neuvontaan parhaan tavan mukaan. Mitä tulee, on se, että jokainen on erilainen. Esimerkiksi vaikka vaiheen 1 ja 2 unen keskimääräinen kesto on noin 20 minuuttia, kaikki eivät liuku vaivattomasti vaiheesta toiseen samassa ajassa. Lisäksi on muitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehon reaktioon keskipäivän torkkutilaan, kuten oletteko kroonisesti nukkumassa, tai jos sinulla oli koko yön lepo illalla.

Top 6 Power Nap Vinkkejä

Paras nap on se, jossa nukaat nopeasti ja nukahtelet mahdollisimman lyhyen ajan, samalla kun herätätte virkistystä. Voit kokeilla alla olevia napping-tekniikoita nähdäksesi, mikä toimii sinulle. Seuraavassa on kuusi tapaa tulla onnistuneeksi tehopakkaukseksi:

• Valitse paras aika Nap: lle: Olettaen, että noudatat melko normaalia yöuneaikataulua, tehokkuuden prime-aika on tyypillisesti päivän keskellä noin klo 13.00. klo 15.00. kun energian taso laskee melatoniinin hormonin nousun vuoksi. Yritä aikatauluttaa oman aikasi aikana näitä aikoja.
• Vältä napauttamista ennen sänkyä: Et välttämättä aina pysty saamaan voimaa napautumaan optimaalisen keskipäivän aikana, ja se on kunnossa. Mutta jos unohdat prime nap time -ikkunasi, älä ota sinut nukkumaan kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä tärkeitä yöunet.
• Sitoudu 30 minuutin maksimiin: Kun otat nukkua yli 30 minuuttia, voit joutua syvään uneen, mikä voi antaa sinulle väsymyksen ja väsymyksen. Useimmat ihmiset toteavat, että niiden optimaalinen teho on saavutettu 20-30 minuutin välillä. Jotkut ihmiset löytävät jopa lepoja niin lyhyitä kuin 1–2 minuuttia. Kokeile eri aikakaudella olevia tehosalvoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

• Aseta hälytys: Kun olet väsynyt, se voi olla helppo nukkua yli 30 minuutin maksimisi. Jos haluat välttää ylimittoa (ja sitä seurattavaa grogginessä), aseta hälytys herättämään sinut. Vaikka monet omistetut tehosuuttimet väittävät, että he ovat kouluttaneet itsensä nukkumaan vain siinä määrin aikaa, jonka he ovat varanneet, on aina parasta laatia varmuuskopiointisuunnitelma.
• Valitse pimeys: Useimmilla maailman alueilla keskipäiväiset auringot esiintyvät auringonvalon aikana, mikä ei ole suotuisinta ilmapiiriä tehokkaan unen aikaansaamiseksi. Optimaalisen pimeyden aikaansaamiseksi päivänvaloajan aikana käytä kasvonaamioa tai silmäpatjaa. Pimeyden valitseminen ei voi vain auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta se voi parantaa unen tehokkuutta.
• Etsi hiljainen paikka: Aivan kuten pimeys voi tehdä tehokkaampia nukkeja, myös hiljainen napping-tila on välttämätön. Jotkut huomaavat, että he tarvitsevat täydellistä hiljaa tehokkaasti, kun taas toiset nauttivat valkoisen melun humista, joka ei voi vain rauhoittua, vaan auttaa myös estämään muita häiriöitä. On myös parasta varmistaa, että sinua ei häiritä lepoaikasi.

Kokeile Caffeine Power Napia

Vaikka useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tehokkaat lepotilat voivat olla terveellisempiä vaihtoehtoja kuin vedota toiseen kupilliseen kahviin, jotkut ihmiset vannovat käyttämällä nopeaa torkkua ja jotakin kofeiinia yhdessä. "Kofeiini nap", tai jotkut hellästi kutsuvat "nappuccinoa", edellyttävät nopeaa kofeiinivahvistusta, jota seuraa voimakas nokkea heti sen jälkeen. Kofeiinituntien taustalla on se, että kofeiinin valppautta lisäävä vaikutus käynnistyy jonnekin 10-20 minuutin kuluttua sen nauttimisen jälkeen, jolloin juuri oikea määrä aikaa valta-astiaan.

Kofeiiniautojen kannattajat sanovat, että he tuntevat ylimääräistä energiaa sekä kahvista että kofeiinista. Japanin tutkijat totesivat, että kofeiiniautoa käyttävät potilaat arvioivat suurimman vähentyneen uneliaisuuden ja lisääntyneen tuottavuuden verrattuna potilaisiin, jotka nauttivat lepoa ja kasvonsa tai ottivat lepoa ja olivat alttiina kirkkaille valoille.

Jos haluat kokeilla kofeiinivoimaa, lisää kofeiinikahvia tai espressoa (mieluiten sellaista, jolla ei ole juurikaan lisättyä sokeria) edellä mainittuihin huippuluokan vinkkeihin, ennen kuin pääset lepotilaan. Vaikka saatat huomata, että kofeiinivahvistus herättää sinut ylös, suosittelemme silti hälytyksen asettamista optimaaliseen napeaikaan.