Vinkkejä diabeetikoille Sandwich-ravinnosta

Diabeetikot ottavat huomioon nämä sandwich-ravitsemustiedot ja -ajatukset. Älkää antako ajatus kahdesta leipävihasta pelottaa sinua. Diabeetikot voivat hyödyntää tätä nopeaa, yksinkertaista ja kannettavaa ateriaa.

Miten hallita hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita voileipässä

• Käytä kaksi viipaletta vähäkalorista leipää tai 1/2 kokonaisen vehnän pitaa voileipän pohjaan.
• Tai ohita leipä ja vielä vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja ja käytä suuria salaattia tai pinaatin lehtiä.
• Käytä avokadoa majoneesin sijasta voileipien levittämiseksi. Vaikka avokado sisältää rasvaa, se on tyydyttymätöntä rasvaa. Terve rasva diabeetikon aterian osana voi auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa.
• Hyvä diabeettinen ateria sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, joten valitse vähärasvainen kalkkuna ja vähärasvainen juustolohko rasvaisempien vaihtoehtojen, kuten bolognan, salamin ja täysrasvaisen juuston, yli.
• Perinteisen salaatin ja tomaatin sijasta voit kokeilla muita voileipiä, kuten viipaloidut tai silputut porkkanat, pinaatti tai arugula, paahdetut squashit tai punaiset paprikat tai ohuiksi viipaloidut vihreät omenat.
• Kun teet kotitekoisia tonnikala- tai kanasalaattia, lisää vihanneksia, kuten kuutioiksi porkkanaa, selleriä, paprikaa, pinaattia, tai lisää munia. Vihannekset lisäävät kuitua ja vähentävät rasvaa. Mantelit lisäävät proteiinia ja hyvää rasvaa. Käytä vain tarpeeksi vähärasvaisia ​​voileipiä, jotta voit pitää kaiken yhdessä.

• Tai ohita sandwich-leviäminen ja purista tuoretta sitruunamehua tonnikalan tai kanasalaatin päälle. Tämä toimii hyvin, jos käytät kokonaisen vehnänpitaa tai salaatinleipää leivän sijaan.

Parempi Ohita metro

Monet meistä osuivat Subwaylle heidän alhaisen hiilihapon voileipiinsä, mutta alirivi on Subway ei todellakaan ole terveellinen vaihtoehto niille, jotka yrittävät rajoittaa sokeria (hiilihydraatteja) ruokavalioissaan. Salaatit eivät ole liian paljon parempia. Etsi salaatteja, jotka on valmistettu tummemmista vihreistä ja enemmän erilaisia ​​vihanneksia. Parempi vielä, tee omia voileipiä ja salaatteja!

Diabetes-ystävällinen salaatti reseptit

• Low Carb Taco salaatin resepti
• Leikattu salaatti, kana, omena ja pekoni resepti
• Tonnikala salaatti resepti