Jalkojen jännitysmurtuma

Stressin murtuma on yleisesti liikakäyttövahinko. Se tapahtuu, kun lihakset väsyvät tai ylikuormittuvat eivätkä ne pysty absorboimaan toistuvan vaikutuksen jännitystä ja iskuja.Väsyneet lihakset siirtävät stressin lähimpään luuhun ja tuloksena on pieni halkeama tai murtuma luussa.

Useimmat jännitysmurtumat esiintyvät jalkaosan toisessa ja kolmannessa metatarsalissa. Nämä metatarsals ja ohuempi ja pidempi kuin ensimmäinen metatarsal. Tämä jalkaosalla on eniten vaikutusta, kun työnnetään kävelemään tai juoksemaan. Stressin murtumia voi esiintyä myös kallion, tai kantapään, ja navicular, luun päälle jalka.

Mikä aiheuttaa jalkaterästressin murtuma

Jalkojen luista johtuvat jännitysmurtumat johtuvat yleensä yliharjoittelusta ja liikakäytöstä. Luiden ja jalkojen luut ovat erityisen alttiita stressin murtumille, koska ne ovat painonalaisia ​​luita. Tällainen vamma on yleisimpi juoksuajien ja urheilijoiden keskuudessa, jotka osallistuvat juoksuun ja urheiluun, kuten jalkapalloon, voimisteluun, lentopalloon ja tennisyn. Kaikissa näissä urheilulajeissa jalka-iskun toistuva stressi juoksemisesta ja hyppäämisestä kovalle pinnalle aiheuttaa traumaa ja lihasten väsymistä. Ilman lihasvoimaa, oikeat kengät ja riittävästi lepoa harjoittelun välillä, urheilija voi kehittää stressimurtumaa.

Stressin murtumia esiintyy myös silloin, kun ihmiset muuttavat liikuntaa. Kun kokeilet uudenlaista liikuntaa, yrität yllättäen kasvattaa harjoittelua, viivästyttää, hämärtyä jalkineita tai muuttaa juoksupintaasi, kaikki voivat johtaa stressihäiriöön. Lisäksi taudit, kuten osteoporoosi, jotka ovat jo heikentäneet luita, tekevät tämän vamman todennäköisemmäksi vain tekemällä jokapäiväistä toimintaa.

Naisilla on suurempi riski kehittää jalkojen jännitysmurtuma kuin miehet. Tämä voi liittyä tilaan, joka tunnetaan nimellä "naispuolinen athlete triad", joka on yhdistelmä huonosta ravitsemuksesta, syömishäiriöistä ja amenorreasta tai harvinaisesta kuukautiskierrosta. Tämä altistaa naisille varhaista osteoporoosia, mikä vähentää luun tiheyttä ja lisää vahinkoa.

Jalkojen stressin murtuman oireet

Kipu on yleisin oire raskauden murtumasta. Mikä tahansa painonpitovaikutus, jopa kävely, tekee kipu pahempaa. Muita oireita ovat:

• Kipu normaalin, jokapäiväisen toiminnan aikana
• Kipu, joka leviää lepoaikoina
• Jalkojen turvotus
• mustelmat
• Hellyys

Miten jalkojen stressin murtuma on käsitelty

Jos epäilet murtumia, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Kipu ei voi olla vakava seuraus. Itse asiassa luu voi murtautua kokonaan. Lääkäri voi yleensä diagnosoida stressin murtuma potilaan sairaushistorian, oireiden ja fyysisen tutkimuksen perusteella. Röntgen- tai magneettikuvaus voidaan tilata vahvistamaan diagnoosi.

Useimmat stressihäiriöt eivät vaadi leikkausta. Stressin murtumien hoitoon kuuluu tavallisesti R.I.C.E. hoito: lepo, jää, puristus ja korkeus. Monissa tapauksissa tauko rutiinisi ja sisällyttää pienet iskun harjoitukset auttavat luun parantua. Useimmat jalkorenkaan murtumat kestävät 6-8 viikkoa, jotta parantuisi kokonaan. Joskus lääkärit suosittelevat suojaavia jalkineita ja valoksia.

Kun jännitysmurtuma on täysin parantunut ja sinulla on kiputonta, lääkäri sallii sinun palata toimintaan hitaasti, ehkä vuorotellen vuorokausien ja lepopäivien välillä. Luut tarvitsevat aikaa käyttää uudelleen painetta. Jos asianmukaisia ​​elvytystekniikoita ei oteta huomioon, krooniset ongelmat, kuten suuret, toistuvat jännitysmurtumat voivat kehittyä, ja jännitysmurtuma ei ehkä koskaan paranna kunnolla.

Jalkaisten jännitysten murtumien estäminen

Stressin murtumat ovat estettävissä. Nämä vinkit voivat auttaa sinua suojaamaan stressin murtumaa ensinnäkin:

• Syödä hyvin. Rakenna vahvempia, terveellisempää luuta pitämällä kalsiumin runsaasti ruokavaliota. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet naaras.
• Edistyminen hitaasti. Lisää harjoittelun intensiteettiä vähitellen ajan myötä. Noudata 10 prosentin sääntöä vahinkojen välttämiseksi.
• Käytä oikeita kenkiä. Kengät sopivat ja tuntevat olosi tukevaksi. Niiden ei pitäisi olla haalistuneet ja kuluneet. Muista vaihtaa kengät tarpeen mukaan.

Tunnista kipu. Jos havaitset kipua tai turvotusta, lopeta toiminta ja levätä muutaman päivän ajan. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.