Terveet urheiluharjat lapsille

Pidä nuoret urheilijat vahvoina ja sopivat terveellisiin urheilujuoksiin. Paras välipala auttaa lapsia tankkaamaan, täyttämään ravintoaineiden ja mautyyppien tarve. Ja koska urheilulliset lapset tarvitsevat erilaisia ​​ravinteita eri aikoina, suunnitella välipaloja, aterioita ja herkut vastaavasti. Rajoita ainesosia, jotka estävät suorituskykyä ja seuraa tiimisi välipalaa, jos sillä on yksi. Yleensä pienet lapset eivät tarvitse välipaloja ollenkaan, mutta jotkut joukkueet viisaasti ehdottavat tai vaativat hedelmää ja vettä vain puoliksi ajaksi ja pelin jälkeen.

Pre-Game Terveellinen Urheilu Snacks

Auta lastasi tekemään puoliintumisaikaa voimakkaana: polttaa lihaksia hiilihydraatteilla 1-2 tuntia ennen urheilullista tapahtumaa tai käytäntöä. Jyvät, kuten pasta tai keksejä, ovat paras vaihtoehto, jos lapset pelaavat 60 minuuttia tai vähemmän; valitse täysjyväiset versiot aina kun se on mahdollista.

Pitempään peliin tai harjoitteluun lisäämällä proteiineja tai kuituja hitaaseen ruoansulatukseen ja ylläpitämään energiaa. Saat nämä valitsemalla hedelmät tai vähärasvaiset proteiinivalinnat, kuten maitoa, kalkkunaa tai jogurttia. Mutta ohita välipaloja paljon sokeria.

Välttämättömät välipaloja edeltävät välipaloja ovat rasvaiset elintarvikkeet, koska nämä hidas ruoansulatus ja erikoisruokavalmisteet kuten sooda, karkkia ja urheilujuomia. Nämä aiheuttavat piikkien verensokeriin. Jos sokerimäärät nousevat ja pudota nopeasti pelin aikana, lapsesi voi olla hidas tai jopa huimausta.

Helppo esipelien välipalaehdotukset:

• Kokonainen leipä, keksejä, tortilloja tai pretzels
• Vilja (kunhan sokeria ei ole paljon)
• Rikastettu pasta tai ruskea riisi
• Tavallinen popcorn
• Matala rasvainen juusto, maito, jogurtti tai vanukas
• Turkki, kana, tofu
• Omenat, banaanit, päärynät, appelsiinit
• Porkkanaa, sokeriherneet herneet, kurkut

Puoli-aika Terveellinen Urheilu Snacks

Pelin aikana on tärkeintä pysyä hydratoituna, joten pidä vesi virrata. Jälleen, sen ei pitäisi olla oletuksena, varsinkaan niin paljon pelejä, jotka on suunniteltu juuri ennen tai jälkeen illallinen; mutta jos lapset todella tarvitsevat puoltapäivän välipalaa, tekevät siitä helppoa napata, syödä ja pilkkoa.

Vältä suolapitoisia elintarvikkeita, koska ne kuivuvat veteen uudelleen. Paras valinta on tuoreita hedelmiä, koska se sisältää runsaasti vettä ja ravinteita.

Parasta puoli-aikaista välipalaehdotusta:

• Banaanit (leikata puoli nuoremmille lapsille, jotta he voivat kuoriutua ja syödä nopeammin)
• Oranssi viipaleet
• Klementiinit (olla valmiita auttamaan pieniä kuoria)
• Viinirypäleet (yritä jäädytettyä jotain erilaista, mutta vältä alle 5-vuotiaille lapsille)
• Pienet viipaleet tai palat melonista
• Appelsiini- tai päärynäkiilat (ripottele appelsiinimehua ruskistuksen estämiseksi)
• Marjat (paitsi kirsikat, koska kaivoista tulee sotku!)

Post-Game Terveellinen Urheilu Snacks

Välittömästi pelin tai intensiivisen harjoittelun jälkeen lapset tarvitsevat runsaasti nesteitä korvaamaan hikoillaan menetetyt. Maito (mukaan lukien suklaatuoma) ja vesi ovat hyviä valintoja. Jos heillä on todella hikoilu ja / tai se on erittäin kuuma ulkona, urheilijoille tarvitaan myös natriumia ja kaliumia. Siksi urheilujuomat sisältävät näitä elektrolyyttejä. Muista kuitenkin, että urheilujuomien ja energiajuomien välillä on suuri ero.

Post-pelin hiilihydraatit ja proteiinit auttavat lapsia tankkaamaan ja energisoimaan uudelleen. Vaikka pieni sokeri on OK, älä mene yli laidan. Ei ole järkevää vahvistaa ajatusta siitä, että makeiset ovat hyvä tapa palkita itseäsi hyvästä työstä.

Jos tarjoat ryhmäkeskusta, selvitä, onko lapsilla allergioita, jotta voit välttää vaarallisia elintarvikkeita.Ja vastustaa kiihdyttää viimeistä vanhempaa, joka toi välipaloja! Kukaan ei pidä post-game snack arms -räpäyksessä, isommalla, junkerilla, enemmän pakattuja kohteita joka viikko.

Yksinkertaiset post-game-välipalaehdotukset:

• Tuoreet hedelmät (ks. Edellä oleva luettelo) tai omenasose
• Hedelmät pakkastetaan kabobiin tai ponnahtaa
• Kuivatut hedelmät, myös peitot tai rullat, jotka on valmistettu 100 prosentin hedelmistä
• Hedelmäsävytetty gelatiini
• Granola-baareja, mutta varo kalori-, rasva- ja sokeripitoisuudesta
• Evästeet (parhaita valintoja ovat viikunapat, kaurapuurokeksit, eläinten keksejä)
• Crackers tai bagels: Valitse täysjyväiset versiot, jos mahdollista; alkuun maapähkinävoita, juustoa tai vähärasvaista kermajuustoa
• Jogurtti
• Vanukas
• String juusto
• Popcorn, pretzels, paistetut pelimerkit
• Muffinit (vähärasvainen)
• Trail-sekoitus (kuivattujen hedelmien sijaan karkkia, varokaa pähkinäallergioita)