4 Krav Maga -tekniikat harjoituspaikalle kotona

1

Get Fit ja pysyä turvassa Empowering Krav Maga -harjoituksella

Itsepuolustus- ja turvallisuusasiantuntija Jarrett Arthur, joka on yksi Krav Magan naisten korkeimmista naisvyöhykeopettajista, jakaa hänen olennaisen askeleensa elää elämää turvallisemmin hikoilun aikana.

Henkilökohtainen turvallisuus ja perheesi turvallisuus on erittäin tärkeää. Vaikka olet todennäköisesti samaa mieltä tämän tunteen kanssa, et ole varma, että et ole hakenut itsepuolustuskoulutusta. Amerikkalaiset viettävät paljon aikaa joka vuosi osallistumalla perusturvallisuuskäytäntöihin, turvavöiden käyttämisestä lukitusoviin, mutta harvat todella viettävät aikaa oppia fyysisesti puolustamaan itseään.

Ajan puute ja jopa pelko pelottavien olosuhteiden käsittelemisestä ovat syitä tähän valvontaan, mutta tehokas itsepuolustustaitojen oppiminen ennakoivasti ei tarkoita sitä, että tehdään 10 vuoden sitoumus harjoittaa Black Beltiä. Käytännön harjoittelua voidaan hankkia helposti ja suhteellisen lyhyessä ajassa.

Jos et tunne Krav Magaa, se on Israelin armeijan (IDF) virallinen puolustusjärjestelmä. Järjestelmä on luotu 1940-luvulla, ja siirrot suunniteltiin erityisesti opittaviksi, helposti toteutettaviksi ja helposti säilytettäviksi. Sitä pidetään taktisena järjestelmänä, ei taistelulajina, ja se on yleisesti tunnustettu maailman tehokkaimmaksi itsepuolustukseksi.

Krav Magan tekniikoilla on tarkoitus toimia riippumatta puolustajan koosta, voimasta, sukupuolesta, urheilukyvystä tai kuntotasosta. Luonnollisiin vaistoihin ja vastauksiin perustuvat liikkeet paranevat toistamalla ja lopulta lihasmuistiin. Nämä muutokset ovat osoittautuneet tehokkaiksi joissakin kaikkein suurimmissa stressiympäristöissä, kuten taistelussa, ja yksi fantastinen sivuvaikutus koulutuksesta on se, että se on yksi-of-a-kind koko kehonharjoitus!

Kuten useimmissa itsepuolustuskoulutuksissa, on parasta harjoittaa Krav Maga -tekniikkaa ryhmäluokassa sertifioidun ohjaajan ohjaamana, mutta voit aloittaa perusasiat, jotka yrittävät tätä aloittelijatason Krav Maga -harjoitusta kotona. Liikkeet on suunniteltu antamaan sinulle muutamia perusvälineitä, joilla voit paeta hyökkääjältä ja samalla nostaa sykettäsi, jotta voit rikkoa hiki. Huolehdi jokaisesta liikkeestä ennen harjoittelua. Kun tuntuu vankalta jokaisesta tekniikasta, suorita ne kaikki järjestyksessä kaksi tai kolme minuuttia. Kun olet päättänyt ensimmäisen kierroksen, levätä noin minuutin ajan, toista sitten koko jakso piirin harjoitteluna vielä kahdesta neljään kertaa riippuen väsymistasosta.

2

Harjoitus 1: Taistelu ja liikkuminen

Tämä "koti-pohja" -asenne tarjoaa tasapainon ja vankan alustan voimakkaiden lakkojen tuottamiseksi.

Seistä jalat olkapään leveys toisistaan. Jos olet oikeanpuoleinen, ota luonnollinen askel eteenpäin vasemmalla jalalla (vastapäätä, jos olet vasenkätinen). Jalkojen tulee olla mukavia ja leveitä edestä taakse ja vasemmalta oikealle.Pidä varpaat eteenpäin. Taivuta polvillesi ja nosta selkänoja hieman maasta. Nosta kädet kasvosi edessä kyynärpäät kanssa. Käännä leukaa ja kutista olkapäitä hieman "kilpikonna" -asennossa. Tämä on taisteluasenne.

Kun siirryt tähän asentoon, varmista aina, että jalat eivät ylitä ja älä tule yhteen. Niiden pitäisi olla mukavia ja leveitä vasemmalta oikealle ja etupuolelle riippumatta siitä missä olet tai kuinka nopeasti liikut.

Voit siirtyä eteenpäin kääntämällä selkänojasi ja astumalla etuosassasi ensin, jonka jälkeen on pieni askel, jossa selkäjalka palaa taisteluasentoon. Toista, jos haluat siirtyä taaksepäin askeltaessasi selkäjalkaa ensin. Siirry vasemmalle nyt, astumalla vasen jalka ensin. Viimeistele oikealle ja siirrä oikea jalka ensin, mutta palaa aina mukavaan tasapainoon.

3

Polviiskut

Tämä lähi-isku toimitetaan koskettamalla polven etupuolta hyökkääjän tunkeutumiseen.

Aloita taisteluasennostasi ja toimita polven isku takaosassasi (oikea jalka, jos olet oikeanpuoleinen). Aja pois maasta selkäjalkaasi, taivuta jalkasi kokonaan ja kallistamalla kantapäätä kohti puskuasi ajaessasi polvistasi ylös ja eteenpäin suorassa linjassa. Virta tulee olemaan lantion eteenpäin viemisen jälkeen polven lakon käynnistämisen jälkeen. Palauta heti jalkasi ja jalkasi palataksesi taisteluasentoon.

4

Palm Heel Strike

Tämä keskitason lakko toimitetaan ottamalla yhteyttä kämmenen kantapäähän (ranteen lähimpään alaosaan) hyökkääjän nenään.

Lähettäkää taisteluasennostasi kädet ylöspäin ja lähettäkää “jab” (käytä vasenta kättäsi, jos olet oikeassa kädessä) eteenpäin yhdellä suoralla linjalla pois kasvosi. Pidä lävistämätön käsi lähellä kasvojasi ja sen edessä suojattuna. Kierrä saman puolen olkapää ja lantio, jotta voimaa saadaan. Heti, kun painat kätesi, napsauta sitä nopeasti takaisin kasvoillesi (tätä kutsutaan taaksepäin). Toista "ristisi" (käytä oikeaa kättäsi, jos olet oikeassa kädessä), kääntämällä olkapäätäsi ja lonkkaasi eteenpäin voidaksesi tuottaa virtaa ja palata välittömästi. Näiden lakkojen tulisi olla räjähdysherkkiä voimalla.

Ole varovainen, ettet anna käsivarren suoristua täysin, kun toimitat lakon. Täysin laajennuksen aikana kyynärpään kohdalla pitäisi silti olla hyvin pieni mutka.

5

Front Kick

Tämä pitkän kantaman lakko toimitetaan ottamalla yhteyttä sääriluun kanssa hyökkääjän nivusiin.

Taistelutilanteestasi lähtien voit antaa tämän potin takajalkaasi (oikea jalka, jos olet oikeassa kädessä). Ensinnäkin, aja polvi ylöspäin ja eteenpäin niin kuin teit polven iskun aikana. Kun polvesi on saavuttanut huippukorkeutensa, anna jalkasi avautua piiskausliikkeessä pitämällä varpaat kärjessäsi. Palauta heti jalka ja jalka takanasi ja laskeudu taistelussa.

Ole varovainen, ettet potkaise liikaa virtaa, ellet ole saavuttanut tavoitetta tai tyynyä, koska voit helposti kohottaa ja vahingoittaa polviasi.