Miten aloittaa Circuit Training

Olet luultavasti kuullut piirin harjoittelusta, ja jos olet tarpeeksi vanha, ehkäpä sinäkin teit jotain muukalaista PE-luokkaa tai jotain muukalaista piirtokoulutusta. Kyllä, muistan ne päivät ja minulla ei ole kovin hyviä muistoja piirikoulutuksesta.

Leikkaus nykyisiin aikoihin ja piirin koulutus on koulutusmenetelmä, jota kaikki tekevät. Miksi? Yhdestä asiasta se kiviä.

Mikä on Circuit Training

Circuit training on tekniikka, johon kuuluu harjoitusten sarja, joko voimaharjoittelua, sydänharjoituksia tai näiden kahden yhdistelmää peräkkäin harjoitusten välillä.

Mikä on piirin koulutus?

Joten, miksi haluaisimme tehdä harjoituksemme peräkkäin sen sijaan, että sanoisimme suoraan voimaharjoitusten sarjoista tai vakaimmasta sydänkohtauksesta? On olemassa useita syitä, kuten:

• Pidät sykkeesi kohotettuna ja poltat enemmän kaloreita. Koska liikut nopeasti harjoitusten välillä, pidät sykkeesi ylös, mikä on juuri sinun tarvetta polttaa kaloreita ja laihtua
• Sinulla on hauskaa. Jos olet joskus käyttänyt liian paljon aikaa "pelotavalle", tiedät mitä puhun. Circuit workouts pyrkivät liikuttamaan nopeammin tai ainakin tuntemaan sellaista, koska keskityt vain yhteen vaiheeseen kerrallaan. Ja kun tämä liike on ohi, olet valmis siihen!
• Koulut kehostasi toiminnallisemmin. Piirikoulutuksessa siirryt liikkeestä toiseen, aivan kuten todellisissa elämäntilanteissa, jotain, joka pitää kehon terveellisen, tasapainoisen ja ketterän
• Se voi auttaa sinua välttämään ylätasanteita. Koska ne ovat niin joustavia, voit vaihtaa harjoitusharjoituksesi 3-4 viikon välein pitämään harjoittelusi puhtaina, haastamaan kehosi ja välttämään laihtuminen

Kuinka harjoittelet junaa?

Suuri asia piirikoulutuksessa on, että on olemassa monta tapaa tehdä se. Löydät jo olemassaolevia piirikoulutusta - esimerkiksi CrossFit-luokitukset noudattavat tällaista muotoa. Voit myös tarkistaa paikallisessa kuntosalissa luokkiin tai voit tehdä omia. Näin:

1. Valitse noin 10-12 harjoitusta. Nämä voivat olla kaikki sydän, vahvuus tai sekoitus. Pidän erilaisista liikkeistä, mutta voimakkuuden pysyessä vakaana. Esimerkiksi työntövoima todennäköisemmin saa sykkeesi enemmän kuin rintapainallus, joten voit valita sen
2. Aloita lämpeneminen tietysti ja aloita sitten ensimmäisellä harjoituksella, liikuttamalla noin 30-60 sekuntia tai tietyn määrän toistoja (jos tämä on sinun juttusi)
3. Jatka läpi kaikki harjoitukset, yksi toisensa jälkeen, ilman levätä välillä (ellei ehdottomasti tarvitse)
4. Kun olet valmis, voit toistaa piiriä niin monta kertaa kuin haluat tai kehosi pystyy käsittelemään

Näytepiirin harjoittelut

Alla olevasta listasta näet, että rakastan, rakastan, rakastan kiertokoulutusta. Anna yksi tai kaksi yrittää ja katso, miten se menee!

• 10 minuutin testipainon virtapiiri
• 10 minuutin harjoittelu (Int / Adv)
• 10 minuutin kotipiirin harjoittelu
• 10-minuuttinen MetCon Workout (Adv)
• Kehittynyt sydän- ja vahvuuspiiri (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio-vahvuuspiirin haaste (Int / Adv)
• Rasva ja kalori polttava virtapiiri (Int / Adv)
• 30 minuutin mittainen kokonaisvirtalujuuspiiri (Int / Adv)
• Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
• Track Circuit Workout (Int / Adv)
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• Office Staircase Circuit Workout
• Tabata Strength Workout (Adv)
• Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
• Koko kehon virtapiiri (Int / Adv)