Prone Position ja Back Exercises

Altis on sana, joka kuvaa kehon asemaa, kun makaat vatsassa. Lääkärit, kuten fysioterapeutit, käyttävät termiä altis puhua tai kirjoittaa tilanteista, joihin he sijoittavat potilaita manuaalista hoitoa tehdessään, tai kun heillä on tiettyjä venytys- ja selkäharjoituksia, jotka käsittävät kotikäytön.

Hyvä esimerkki altis-aseman käytöstä on joogakobra. Joogakobrassa makaat vatsassasi ja työnnä pään, hartioiden ja rinnan varovasti lattialle.

Yleensä esimerkiksi fyysisen terapeutin tai lääkärin saatat harjoittaa harjoituksia, joissa makaat selälläsi (nimeltään selkään asento.) Tämä johtuu siitä, että makuuasennossa saat eniten tukea. Kun olet kehittänyt jonkin verran alkuperäistä voimaa ja koordinaatiota, joka yleensä ei kestä kovin kauan, jos harjoitukset suoritetaan joka päivä - terapeutti tai henkilökohtainen valmentajasi etenee todennäköisesti harjoituksiin, jotka tapahtuvat altis.

Altis ja selkä ovat joukossa termejä, jotka kuvaavat sijaintiasi kun käytät tai vastaanotat manuaalista hoitoa. Ne tallennetaan potilaskaavioon sekä muita tietoja hoidostasi ja / tai harjoituslääkkeestäsi. Samanlaisia ​​termejä ovat sivujen makaaminen, kädet ja polvet (tai kaikki 4s tai pöytäasento).

Takaisin harjoitukset, joita tavallisesti suoritetaan Prone Positionissa

Harjoitusten tekeminen altis-asennossa voi auttaa sinua vahvistamaan selkälihaksia - edellä mainittu joogakobra on ehkä paras esimerkki tästä toiminnasta. Muita tapoja lujittaa selkälihaksia altis on altis puristuksia.

Toinen tapa käyttää altis-asemassa voi auttaa selkääsi vahvistamalla hamstring-lihaksia. Vahvat hamstringit auttavat torjumaan tilannetta, joka tunnetaan lantion etummaisena kallistuksena, joka on olennaisesti lantion luun etukäteen kaatuminen. Tämä etukuljetus johtaa usein liialliseen lannerangan käyrään, tiukkoihin lihaksiin ja kipuun.

On olemassa useita tapoja vahvistaa hamstringsiasi samalla, kun makaat altis - ja käytät rekvisiittaa, kuten Therabandia tai harjoituspalloja, kuten teet, saattaa tehdä asiat mielenkiintoisemmiksi.

Käytä esimerkiksi sopivaa palloa lämmittämään asettamalla pallo nilkkojen väliin ja nostamalla ja laskemalla alemmat jalat. Kun hamstrings ja muut lihakset lämmitetään, saatat käyttää palloa tukipinnallasi (lattian sijasta) ja nosta ja laskea jalkoja tällä tavalla.

Pallon käyttäminen lattian sijasta voi olla helppoa tai haastavaa, riippuen siitä, mitä valitset ja onko laitat kädet lattialle, jotta kehosi pysyisi vakaana.